Duinlopen in december 2019

December is voor velen van ons de drukste, meest hectische, maand van het jaar. En juist dan wil je blijven Duinlopen; het lichaam in beweging zetten, het hoofd leegmaken, frisse lucht opsnuiven.

Hoe zien de Duinloperstrainingen er in de kerstvakantie uit? 

Welnu, (bijna) alle Duinloperstrainingen  gaan gewoon door. Hieronder staat het schema. 

Maandagavond 23/12/2019: 

Duinloperstraining, 19.30 - 20.45 uur. Start vanaf P-'t Baafje in Heiloo.

Woensdagochtend 25/12/2019:  

= 1e Kerstdag. Kersttraining voor wie wil. Agnes gaat in elk geval hardlopen. 

Zaterdagochtend 28/12/2019 (*):

Duinlopers Egmond Generale (voor ál onze  Duinlopers, introducés zijn welkom) 

Maandagavond 30/12/2019: 

Duinloperstraining, 19.30 - 20.45 uur. Start vanaf P-'t Baafje in Heiloo.

Woensdagochtend 1/1/2020:

= Nieuwjaarsdag, er is geen begeleide training. 

Zaterdagochtend 4/1/2020:

Duinloperstraining, 09.00 - 10.15 uur. Start vanaf het welbekende verzamelpunt.

(*) Duinlopers Egmond Generale 2019, zaterdagochtend 28 december om 09.00 uur

Traditiegetrouw wordt ter voorbereiding op "Egmond" één keer het gehele rondje van de Kwart of bijna het gehele rondje van de Halve van Egmond gelopen. Vanuit het principe "samen uit - samen thuis" wordt er in twee groepen gelopen. Oftewel, binnen beide groepen harkt/stofzuigt elke loper de laatste lopers.

Kwart: één groep doet het parcours van de Kwart van Egmond in z'n geheel (10,5km)

Halve: de andere groep doet het parcours van de Halve minus de nieuwe lus bij Camping Bakkum, nog altijd goed voor zo'n 18km.

Het getij is deze zaterdagochtend gunstig; het is hoog water om 05.06 uur. Dus rond 09.00 uur ligt er vast een mooi strand. 

Ons advies is deze "generale" in een rustig duurlooptempo af te leggen. Ga voor de uitdaging om op een zo laag mogelijke hartslag / met een zo rustig mogelijke ademhaling te lopen. 

Voor beide afstanden wordt om 09.00 uur gestart vanaf de boulevard in Egmond aan Zee, ter hoogte van de Zilte Zoen. We eindigen (finishen) ook weer op de boulevard. Na afloop is er voor de liefhebber nog een gezellige nazit met koffie/thee/lekkers (voor eigen rekening) bij Van Speijk.

Ook als je de Kwart of Halve niet loopt, ben je vanzelfsprekend van harte welkom om aan te sluiten en lekker in je eigen tempo een afstand naar keuze mee te lopen.

Tot slot: loopmaatjes (niet-Duinlopers) zijn welkom om aan te haken bij onze Duinlopers Egmond Generale.

Duinlopers Nieuwjaarskoffie 2020

De traditie "kerstkoffie" hebben we al jaren vanwege al die decemberdrukte en hectiek al verruild voor een Duinlopers Nieuwjaarskoffie: een bakkie met misschien wel een gebakkie (voor eigen rekening). Deze nieuwbakken traditie zetten we in 2020 natuurlijk graag voort. 

In 2020 is de Duinlopers Nieuwjaarskoffie, voor wie zin en tijd heeft, op: 

- woensdagochtend 15 januari 2019

- zaterdagochtend 18 januari 2019

Pop-up Duinlopers Egmond Basecamp 2019, zondag 12 januari 

Net als vorig jaar heeft ons Toos kunnen regelen dat de Duinlopers -exclusief- terecht kunnen in de bibliotheek van de Prins Hendrikstrichting in Egmond aan Zee. Hier kun je je fiets parkeren, je omkleden, je spullen -veilig- achterlaten, een plasje doen, vooraf een thee/koffie drinken en achteraf een kopje soep nuttigen en heroïsche verhalen uitwisselen met je loopmaatjes.

Meer informatie volgt te zijner tijd. 

Tot zover, tot zaterdag, tot woensdag (09.00 uur) in het duin.

Duinlopers TrailClinic, 2 oktober en 16 november 2019

Trailrunning staat voor "off-road" hardlopen; door de natuur, over smalle paadjes natuurlijke hindernissen bedwingen. Er wordt minder op tijd gelopen en meer op gevoel. Door de wisselende ondergrond vergt het meer concentratie. "Balanceren" is belangrijk; hierdoor wordt meer kracht opgebouwd in de enkels, bovenbenen en het bovenlichaam. En dat alles dichtbij de natuur, om de rust te ervaren en te genieten van de omgeving.

In zekere zin is elke Duinloperstraining een trailrun, omdat je met ons voornamelijk over onverharde paden hardloopt.

Op woensdagochtend 2 oktober en zaterdag 16 november a.s. gaan we -samen uit en samen thuis- een rondje puur en onvervalst "duinstampen" in een ander duingebied waar we weer andere natuurlijke hindernissen tegenkomen.

Verzamelen:
Buitencentrum Schoorlse Duinen in Schoorl

Tijd:
09.00 - 11.00 uur

Afstand:
ca. 12km

Parcours:
ca. 12km onvervalst off the road: singletracks klimmend en dalend trailen door het duin, over de hei en door het bos.

Ben je van de partij?
Laat ons dit weten via email of WhatsApp. Tegen die tijd krijgt iedere deelnemer een email met daarin alle need & nice to know.

NB: ben je geen Duinloper maar wil je wel graag mee? Wees welkom. We vragen hiervoor een bijdrage van 5 euro p.p. 

Duinlopers Opstarttraining, vanaf 7 september a.s.

De 2e helft van 2019 ligt voor je. Heb je de zomervakantie achter de rug of geniet je nog van de laatste dagen "zomerreces"? Denk je misschien ook weer aan bewegen, fit en vitaal aankoersen op de herfst en de winter? 

Start met hardlopen! 

Het maakt niet uit of je dik of dun bent, jong of oud. Hardlopen is gezond, leuk en ontspannend. 

En iedereen kan leren hardlopen bij Loopgroep de Duinlopers! 

Vanaf zaterdagochtend 7 september 2019 organiseren we weer een 6-weekse Duinlopers Opstarttraining. 

Duinlopers Opstarttraining

* Voor wie? de (opnieuw) beginnende hardloper. 

* Wanneer? vanaf zaterdagochtend 7 september om 10.45 - 12.00 uur, 6x

* Data? 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10 

* Doel? van 1 minuut naar 15-20 minuten hardlopen. 

* Bijdrage? 30 euro p.p.

* Verzamelen? PWN parkeerterrein aan de Oude Schulpweg in Egmond-Binnen 

Voordelen van samen hardlopen

Hardlopen kun je solo doen, maar er zijn veel voordelen aan hardlopen met een loopgroep:

Looptechniek:

- gedegen training

- trainingsvariatie

- verbetering prestatie

Morele steun en teamspirit:

- motivatie/stok achter de deur

- vergroten zelfvertrouwen

- veiligheid

Natuur:

- in de duinen, door het bos, over het strand

- afwisselend over verharde en onverharde paden

- weer of geen weer, er wordt altijd getraind

Aanmelden!

Doe je mee? Geef je meteen op via deduinlopers@gmail.com. 

Bij tenminste 6 deelnemers gaan we van start op de zaterdagochtend 7 september 2019

CHANGE of PLANS: Duinlopers Zomeravond (Hei)loop 2019

CHANGE of PLANS

Niets zo veranderlijk als het weer in Nederland, niets zo definitief als de maanstand en het getij van de zee.

En dus?
Op vrijdagavond 21 juni, de avond van onze Duinlopers Zomeravond Strandloop 2019, is het precies het hoogste hoog water als ons startschot voor deze loop zou klinken.
Nu houden wij wel van een uitdaging, maar het kan ook te gek. Daarom doen we het Duinlopers Zomereditie 2019 anders dan we aanvankelijk dachten en blijft het tegelijkertijd het leukste kleinschalige zomerhardloopevenement in de regio.

Wat doen we anders?

• de naam: vanochtend is de Duinlopers Zomeravond (Hei)loop 2019 geboren. 
• de route: een rondje hardlopen door het Heilooër bos, door de polder Noorderneg en door het Maalwaterpark. Een deel van het parcours gaat on the road en een deel gaat off the road. 
• de verzamellocatie: de tuin van Martine  
• de start & finish: er wordt gestart in het bos, achter het huis van Martine

Wat blijft hetzelfde?

• de datum: vrijdagavond 21 juni 2019
• de starttijd: 20.00 uur voor de 10km en 20.03 uur voor de 5km
• de afstand: er zijn twee afstanden, 5km en 10km 
• de deelnemers: de loop is open voor Duinlopers, oud-deelnemers, niet-Duinlopers
• het startnummer ophalen: inloop vanaf 19.15 uur 
• de after run fun: "american style": neem je eigen wijntje, biertje, frisje, nootje, chippie mee voor een "get together" na afloop in de tuin van Martine. 
• de bijdrage: 5 euro per persoon

Inschrijven!
Stuur ons een email (deduinlopers@gmail.com) of een WhatsApp (06 50 55 21 77) met daarin je naam, je mobiele nummer en je emailadres.

Het wordt (weer) héeel leuk!

Wees welkom, doe (weer) mee en meld je meteen aan.

NB: deelname is op eigen verantwoordelijkheid en voor eigen risico

Duinlopers Zomeravond Strandloop 2019, vrijdagavond 21 juni 2019

Op vrijdagavond 21 juni a.s. is de Duinlopers Strandloop 2019. 

• Er zijn twee afstanden: 5km en 10km. 
• De 10km-route is ongewijzigd aan voorgaande edities. 
• De 5km-route gaat 100% over het strand, heen en terug. 
• De start is om 20.00 uur (10km) en om 20.03 uur (5km)
• Je krijgt een heus startnummer opgespeld
• Bij de finish staat (natuurlijk) het Duinlopers "juichteam" met medaille, water en winegums. 
• Als alle jaren zijn loopmaatjes, niet-Duinlopers, van harte welkom om mee te doen. 
• De bijdrage is slechts 5 euro. 
• De after run-fun vieren we "american style"; neem je eigen wijntje, biertje, frisje, nootje, chippie mee voor een "get together" na afloop bij de Start & Finish (of schuif na afloop op eigen gelegenheid naar binnen bij een strandpaviljoen).
• Meedoen is belangrijker dan winnen!

Inschrijven! 

Stuur ons een email (deduinlopers@gmail.com) of een WhatsApp (06 50 55 21 77) met daarin je naam, je mobiele nummer en je emailadres. 

NB: deelname is op eigen verantwoordelijkheid en voor eigen risico.

Wees welkom, doe (weer) mee en meld je meteen aan: Duinlopers Zomeravond Strandloop 2019

Duinlopers Full Moon Early Bird Breakfast Run 2019

Dit jaar combineren we de in 2018 geslaagde FullMoonRun met onze traditionele Early Bird BreakFastRun.

Full Moon Run
Zaterdagochtend (vrijdagnacht) 18 mei aanstaande gaan we een rondje hardlopen in het donker van de nacht op weg naar het allereerste licht van de dag. Het is de nacht van volle maan; als het meezit worden we bijgelicht door het schijnsel van de maan. We lopen zónder hoofdlampen, maar met bescheiden hardloopverlichting (reflectievestje o.i.d.).

Er zal keuze zijn uit de LARGE Edition en een SMALL Edition.
De LARGE Edition vertrekt vanuit Heiloo (ca. 04.15 uur) naar Egmond aan Zee en zal met het "blauwe licht" (ca. 05.00 uur) in het duingebied zijn. Na een lus over het strand hollen we vervolgens de zon tegemoet; deze komt om 05.41 uur op. Het wordt een rondje van ca. 15 km. 

De SMALL Edition vertrekt vanuit Heiloo in het "blauwe licht" (ca. 04.45 uur), zo'n 1 uur voor zonsopkomst, en maakt een rondje door de polder. De afstand zal ca. 9 km zijn. 

Voor zowel de LARGE als de SMALL edition geldt: ' samen uit - samen thuis" in een rustig tempo, afgewisseld met hier en daar wandelen en pauzeren. Het rustige tempo wordt afgesteld op het tempo van de langzaamste loper. Dat zal voor de snellere Duin(hard)loper misschien wennen zijn, maar zeker niet onmogelijk.

Over hardlopen in het donker heeft Hans Koeleman een mooi boek geschreven "Het Blauwe Uur". Daarin beschrijft hij o.a.: " alles is anders 's nachts. Je neemt anders waar. Alles danst. En voor he get weet, ben je 1,5 uur verder. Door het langzame(re) lopen in het donker worden je zintuigen op stand-by gezet. Je hersenen nemen een golfpatroon aan dat lijkt op dat van slapen."

Early Breakfast
Om 06.00 uur staat er voor iedereen een lekker ontbijt klaar in de tuin van Martine. 

Geef je snel op: vol = vol.
Maximaal 20 personen per groep.
Aanmelden kan via deduinlopers@gmail.com

Bijdrage Duinlopers: 5 euro p.p. (incl. ontbijt)
Bijdrage niet-Duinloper: 10 euro p.p. (incl. ontbijt)

(*) tijden zijn nog onder voorbehoud

Duinlopers Run & Yoga

Woensdagochtend 17 april a.s. organiseren we een Duinlopers RUN & YOGA.

RUN:

We starten onze "duintraining" om 09.00 uur vanaf het parkeerterrein van Dojo 't Loo aan de Bergeonstraat 28 in Heiloo. Ons hardloopgebied deze ochtend is het Heilooër Bos. 

YOGA:

Rond 10.00 uur/10.15 uur zijn we terug bij Dojo 't Loo. 

Binnen, in één van de dojo's, is aansluitend een ontspannende yogales van ca. 45 minuten, waarbij natuurlijk vooral aandacht voor het stretchen en ontspannen van de hardloopspieren. 

Wat neem je mee?

Als je hebt een yogamatje en een fleecedeken (dit laatste is lekker bij eindontspanning). Verder een droog shirt of vestje om aan te trekken tijdens de yoga en misschien een paar warme (droge) sokken.

Bijdrage:

Om de kosten van de zaalhuur te dekken, vragen we aan onze leden een bijdrage van € 2,50 per persoon.

Extra info:

• Is dit alleen voor onze WoensdagDuinlopers? 
  Nee! Onze Maandagavond- en ZaterdagochtendDuinlopers zijn natuurlijk van harte welkom om vooral ook aan te sluiten.

• Wil je alleen hardlopen of heb je geen tijd voor aansluitend yoga?
  Prima, dan "duintrain" je mee en haak je daarna af.

• Wil je alleen met yoga meedoen? Ook dan kan natuurlijk. Zorg dan dat je om 10.00 uur op de parkeerplaats van Dojo 't Loo bent.

• Ben je geen Duinloper, maar wil je graag meedoen met deze Duinlopers RUN & YOGA?
  Dat kan, wees welkom. Aan een niet-Duinloper vragen we een bijdrage van € 7,50.
• Laat ons dit graag van te voren weten: deduinlopers@gmail.com 

Happy Running, Happy Yoga. 

Duinlopen en Koffietijd

Het ritueel van een bakkie koffie bij Gasterij Nieuw Westert ná de zaterdagochtendtraining wordt node gemist. 

Daarom starten we deze aanstaande zaterdagochtend (23 maart) voor één keer om 09.00 uur bij de Stay Okay in Egmond-Binnen (Herenweg 118). 

Aansluitend kan wie wil en tijd heeft bij de Stay Okay naar binnen schuiven voor een bakkie (op eigen rekening). 

Als je de laatste tijd niet hebt kunnen meelopen, ben je natuurlijk van harte welkom om rond 10.15 uur aan te sluiten voor het moment van "koffietijd". 

Tot zaterdagochtend, 09.00 uur bij de Stay Okay.

NB: er is volop parkeergelegenheid naast en achter de Stay Okay

Extra Duinlopersactiviteiten in 2019

In 2019 organiseren weer een heel aantal (vertrouwde) extra activiteiten. 
Dus reserveer onderstaande data alvast in de agenda. 

woensdag 17 april: Duinlopers Run & Yoga
zaterdag 18 mei: Duinlopers FullMoon Early Bird BreakFastRun
vrijdagavond 21 juni: Duinlopers Zomeravond Strandloop
mei-juni-juli: Duinlopers Rennen & Zwemmen, pop-up
woensdag 10 juli en zaterdag 13 juli: Duinlopers Zomerkoffie & Trail
vrijdagavond 30 augustus: Duinlopers ZomerBBQ
zaterdag 28 september en woensdag 2 oktober: Duinlopers TrailClinic
zondagmiddag 3 november: Duinlopers Snertloop

TOELICHTING
Duinlopers Run & Yoga, woensdag 17 april (ovb)Eerst een rondje hardlopen door het Heilooër Bos om daarna (op een binnenlocatie) af te stretchen met yoga. 

Duinlopers FullMoon Early Bird BreakFastRun, zaterdag 18 mei Dit jaar combineren we de in 2018 geslaagde FullMoonRun met onze traditionele BreakFastRun.
Er zal keuze zijn uit de Large Edition en een Small Edition.
De Large Edition vertrekt vanuit Heiloo (ca. 04.15 uur) naar Egmond aan Zee en zal met het "blauwe licht" (ca. 05.00 uur) in het duingebied zijn. Na een lus over het strand hollen we vervolgens de zon tegemoet; deze komt om 05.41 uur op. Het wordt een rondje van ca. 14-15km.
De Small Edition vertrekt vanuit Heiloo in het "blauwe licht" (ca. 04.45 uur), zo'n 1 uur voor zonsopkomst, en maakt een rondje door de polder. De afstand zal ca. 8-9km zijn.
Om 06.00 uur staat er voor iedereen een lekker ontbijt klaar in de tuin van Martine.
(*) tijden zijn nog onder voorbehoud

Duinlopers Zomeravond Strandloop 2019, vrijdagavond 21 juni Een traditie: op de langste dag van het jaar organiseren we onze strandloop. Hollen langs de vloedlijn en na afloop borrelen we met elkaar met de voeten in het zand.
Net als voorgaande jaren hebben we twee afstanden: 5km en 10km. Sportiviteit en gezelligheid gaan weer hand in hand.

Duinlopers Pop-Up Rennen & Zwemmen, mei-juni-juliDoe eens gek, doe eens anders. Met een mini-handdoekje in de tailleband van je hardloopbroek gaan we eerst lekker rennen om het zweet er daarna met een dip in de zee af te zwemmen. Tintelfris komen we uit het zilte water en rennen we de laatste km terug naar de auto. En voor deze combinatie hoeft niet eens heel erg warm weer te zijn. ;-)

Duinlopers Zomerkoffie & Trail, woensdag 10 juli en zaterdag 13 juliRondje duintuinen en "duinen van Six" om aansluitend het zomerreces met een gezamelijke koffie in te luiden. 

Duinlopers ZomerBBQ, vrijdag 30 augustus Starten we na het zomerreces ook weer met "gezelligheid"? Bij voldoende animo organiseren we weer een Duinlopers BBQ. 

Duinlopers TrailClinic, zaterdag 28 september en woensdag 2 oktoberWaar we gaan trailen, is nu nog onbekend maar het wordt zeker weer de moeite waard. 

Duinlopers Snertloop 2019, zondagmiddag 3 november Op een herfstige zondagmiddag 5km of 10km hardlopen, beloond worden met medaille én een kom aangeklede huisgemaakte erwtensoep (of tomaten-/paprikasoep). Te leuk! 

Workshop Wim Hof - IceMan methodeAfgelopen oktober 2018 was een geweldige (positief intense) belevenis voor de deelnemers. Misschien in 2019 weer een workshop? Laat weten of je geïnteresseerd bent.
Als genoeg enthousiastelingen dit willen ervaren of nóg eens willen doen, dan gaan wij het weer -exclusief voor de Duinlopers- organiseren. 

Pop-Up Duinlopers Egmond Basecamp 2019

Sta jij aan de start zondag 13 januari a.s.: de dag van de Kwart en Halve van Egmond!?!

De Kwart en Halve marathon van Egmond staan altijd garant voor 10,5km resp. 21,1 km zwoegen en ploegen. Over asfalt en duinen. Dwars door mul zand en scherp helmgras. Klimmen op de Bloedweg en -de halve marathonlopers- omhoog langs de Van Speijk Vuurtoren. Maar... jullie hebben de km's in de benen, de conditie op orde en het parcours verkend. Dat gaat dus helemaal goed komen. 

Pop-Up Duinlopers Egmond Basecamp

Net als vorig jaar hebben weer, exclusief voor onze deelnemende Duinlopers, een Pop-Up Duinlopers Egmond Basecamp. Onze Toos heeft geregeld dat onze Duinlopers terecht kunnen in de bibliotheek van de Prins Hendrikstichting in Egmond aan Zee. Hier kun je je fiets parkeren, je omkleden, je spullen -veilig- achterlaten, een plasje doen, vooraf een thee/koffie drinken en achteraf staat er warme chocomelk klaar (misschien een soepje kopje soep) en kun je heroïsche verhalen uitwisselen met je loopmaatjes.  Loop je samen met een niet-Duinloper? Ook deze hardloper is welkom in ons Pop-Up Duinlopers Egmond Basecamp. 

We zijn zondag "open" vanaf 09.00 uur.

Adres: Voorstraat 41.

Let op: je gaat via de hoofdingang naar binnen (svp voeten vegen) en vervolgens linksaf de gang in. Je ziet de bibliotheek aan de linkerkant. Van buiten is de ruimte van de bibliotheek te herkennen aan de oranje biebstickers op de ramen. 

Getij:
Het getij is deze 2019-editie gunstig: het is om 08.06 uur hoog water, oftewel afgaand tij op weg naar de start. IJs en weder dienende ligt er dus een redelijk strand voor de Kwart-lopers (start is ca. 2,5 uur na hoog water). En de Halve-lopers houden zeker droge voeten. 

Weer:
Volgens de voorspellingen van vandaag lijkt het weer "zo-zo" te worden: een bewolkte dag met kans op wat regen. De temperatuur komt uit op zo'n graad of 7-9. De wind waait stevig uit westelijke (noordwestelijke) richting, kracht 6; op het strand van opzij dus (misschien een beetje schuin in de rug). 

Gezond:
Welnu, in die laatste dagen op weg naar Egmond is het (zoals eigenlijk altijd natuurlijk) belangrijk om:

• gezond te eten; lekker veel groenten
• extra te drinken, thee of water 
• op tijd naar bed te gaan 

Tips voor dé dag zelf:

• Ontbijt zoals je altijd ontbijt, voordat je gaat hardlopen. Neem een krentenbol (of gevulde koek) mee voor na afloop (kwart-marathon) of vooraf (halve marathon) als extra "benzine" (jullie starten tenslotte rond lunchtijd).
• Ga op de fiets; dit is een ideale warming-up voor het lichaam. En na afloop trap je de verzuring van de prestatie weer lekker uit de benen. Het scheelt spierpijn the day after.
• Neem (extra) warme kleding mee voor na afloop; dat is écht een kado aan jezelf.
• Doe lekkere warme schoenen/laarzen aan, neem je hardloopschoenen in een tasje mee. Zo voorkom je vooraf én achteraf koude voeten.
• Doe een muts op als je naar Egmond gaat. Je verliest de meeste warmte via je hoofd. Ook lekker voor na afloop: je wilt het niet koud krijgen.
• Je kunt een regenponcho meenemen en aantrekken als je richting het startvak gaat; ideaal om je te beschermen tegen de wind als je nog even moet wachten. Nét voor de start trek je het uit en laat je het in het startvak achter.
• Trek een (Duinlopers)shirt- of windjasje aan. Denk wel aan 2 lagen en iets met lange mouwen.
• Denk aan de veiligheidsspelden om je startnummer mee op je buik te spelden.

Doe jij niet mee, maar wil je wel graag je loopmaatjes aanmoedigen? 

Er staat altijd een handvol Duinloperssupporters onder- of bovenaan de Bloedweg en/of op de weg richting Hotel Zuiderduin om iedereen aan te moedigen. Sluit vooral aan en vorm zodat we een heuse "Duinlopers Cheering Zone" vormen.

NB: zaterdagochtend 12/1 is er gewoon DuinlopersTraining.