Huiswerk na de zaterdagtraining!

Hardlopen start altijd met zo'n 5 minuten rustig inlopen gevolgd door wat oefeningen en loopscholing.

De huiswerkopdracht ziet er daarna als volgt uit:

2 x de serie 1-2-3-4-3-2-1 minuut hardlopen met tussendoor 1 minuut wandelen (herstel).

Daarna in een rustig tempo uitlopen en besluiten met rek- en strekoefeningen.

De "doorloper" doet bovengenoemde oefening in tempo 2.
De (op)starter doet de oefening naar eigen kunnen en conditie. Als de 4 minuten hardlopen nog nét iets te veel is (te lang is), kan deze uit de serie gelaten worden (en wordt het dus 1-2-3-2-1 minuut hardlopen met tussendoor 1 minuut wandelen (herstel).

Tip: ook goed rekken en strekken op de dagen dat niet hardgelopen wordt.

Tot slot: een beetje spierpijn hoort erbij als het hardlopen weer opgepakt wordt. Blijvende pijn tijdens het lopen hoort echter niet. Als dat het geval is, laat het ons weten. En probeer een afspraak bij de fysio te maken voor advies.

De kop is er af!!

Een dikke 10 voor alle Duinlopers die zich afgelopen woensdag én zaterdag, in de warmte, het snot voor de ogen hebben geduimstampt. Hoe voelen de benen zich nu?

Woensdagochtendgroep in actie

Zaterdaggroep in actie

Huiswerk voor de (op)startende hardloper!

Opstarten na het zomerreces; er is geen ontkomen meer aan!

Voor de doorlopers:
Degenen die in de zomervakantie (rustig aan) doorgelopen hebben kunnen op eerstvolgende woensdag- en zaterdagochtendtrainingen met Agnes mee. Deze trainingen zijn een logisch vervolg op het trainingsprogramma van voor het zomerreces en zullen tegelijkertijd worden toegespitst op de Dam tot Damloop die bij een groot aantal Duinlopers in hun agenda staat (22/9).

Wil jij voor een juiste voorbereiding voor de Dam tot Damloop 2013 een persoonlijk trainingsschema ontvangen, stuur dan een email naar deduinlopers@gmail.com

Voor de opstarters:

Peter neemt de Duinlopers mee die -om welke reden dan ook- wat rustiger willen starten. Na het inlopen en de loopscholing staat een kleine piramide-oefening op het programma met tussendoor een halve tot hele minuut wandelen. Let op: voor deze groep lopers is het wél raadzaam dat ze naast de training met de loopgroep minstens 1x per week "huiswerk" doen. Een idee van een thuistraining is bijvoorbeeld:

Inlopen:
8 x 1 minuut rustig inlopen en tussendoor 1 minuut wandelen

Warming up oefeningen en loopscholing:
5 minuten losmaakoefeningen en loopscholing zoals tijdens de training gedaan wordt.

Opdracht:
5 x 1 minuut hardlopen en tussendoor 1 minuut wandelen
5 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 1 minuut wandelen
1 x 3 minuten hardlopen en daarna 1 minuut wandelen
6 x 1 minuut hardlopen en tussendoor 1 minuut wandelen

Gewoon doen!!

Zomervakantie bijna voorbij, training hervatten!

De zomervakantie loopt ten einde of is voor menigeen zelfs al voorbij. De duintrainingen gaan in elk geval weer van start.

Peter zal vanaf zaterdag 17 augustus aan de slag gaan met het beginnersprogramma, dat wil zeggen rustig aan opstarten. Denk hierbij aan inlopen, loopscholing en daarna een aantal keer een kleine piramide-oefening (1min-2min-3min-4min-5min-4min-3min-2min-1min met tussendoor een halve tot hele minuut  wandelen).

Agnes neemt de Duinlopers mee die in de vakantie hebben doorgetraind.

En voor iedere hardloper -ervaren of onervaren, getraind of ongetraind- geldt onderstaande wijsheid :-)