dinsdag 31 december 2013

Duinlopers Egmondgenerale (2x)

Op zaterdag 28 december loopt een behoorlijke groep Duinlopers en vrienden van de Duinlopers de Egmondgenerale. En het worden 10,5 resp. 18,5 straffe kilometers. Met een flinke zuidwesten wind kracht 5 tegen, hoog water en  mul zand komen de strandkilometers niet alleen aan op fysieke kracht maar nog meer op mentaal doorzettingsvermogen. Iedereen doorstaat deze "proof of the pudding".

Op dinsdag 31 december wordt nog een keer het volledige parcours van de kwart van Egmond gelopen . Er wordt gestart én gefinished op de boulevard ter hoogte van de Zilte Zoen. Wederom de wind op de neus, maar deze keer over een prachtig breed en hard strand.

Na het zuur komt het zoet: deze laatste Duinloperstraining wordt beloond met gezellig nazitten bij de Zilte Zoen genietend van koffie/thee en warm appelgebak.


We wensen iedereen een gezellige jaarwisseling toe en een sportief 2014.

maandag 30 december 2013

Huiswerk (week 11), kwart en halve van Egmond!

Afgelopen zaterdagochtend is de Duinlopers Egmondgenerale gelopen met daarin alle ingrediënten voor een representatieve generale: smal strand, loodzwaar zand en een pittge wind tegen.

Op naar de volgende uitdaging en onderstaand huiswerk (week 11) kan daarbij richtinggevend zijn:




Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 90 minuten in tempo 1. 
  2. Duurloop 45 minuten in tempo 1,5, oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo  (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen) .

Kwart marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 60 minuten in tempo 1 met daarin 2 x een versnelling van 10 minuten in tempo 2. De herstelpauze is 3 minuten dribbelen (of 1,5 minuut wandelen)
  2. Duurloop 45 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen)
Succes!!

NB: vergeet het inlopen niet en doe de warming-upoefeningen (5-10 minuten). En aan het einde van de training uitlopen en natuurlijk besluiten met wat rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!

AGENDA:
Op dinsdagochtend 31/12  wordt nóg één keer het parcours van de kwart van Egmond gelopen.
Er wordt om 09.00 uur gestart op de boulevard ter hoogte van de Zilte Zoen (Egmond aan Zee).
Na afloop belonen we onszelf -wie dat wil (en voor eigen rekening)- op een bakkie met lekkers bij de Zilte Zoen. Neem gerust een loopmaatje mee!

zondag 29 december 2013

Lopen op laatste dag van 2013

TRAINING:
Op de laatste dag van 2013 (dinsdag 31/12) doen we  (i.p.v. woensdag 1/1) nog een keer het parcours van de kwart van Egmond.





Start is om 09.00 uur op de boulevard ter hoogte van de Zilte Zoen in Egmond aan Zee. Na afloop belonen we onszelf -wie dat wil (en voor eigen rekening)- op een bakkie met lekkers bij de Zilte Zoen!

maandag 23 december 2013

Huiswerk (week 10), Kwart en Halve van Egmond!

Onder onstuimige weersomstandigheden is er getraind en dat onstuimige weer lijkt zich aankomende week voort te zetten. Het trainingsschema doet daar niet voor onder: het duurvermogen moet nog verder uitgebouwd worden.

Het hardloophuiswerk voor week 10 ziet er dan ook als volgt uit:


Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 80 minuten in tempo 1 met daarin een versnelling van 15 minuten in tempo 2. De herstelpauze is 3 minuten dribbelen (of 1,5 minuut wandelen).
  2. Duurloop 100 minuten in tempo 1.

Kwart marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 60 minuten in tempo 1 met daarin een versnelling van 10 minuten in tempo 2. De herstelpauze is 3 minuten dribbelen (of 1,5 minuut wandelen)
  2. Duurloop 45 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen)
Succes!!

NB: vergeet het inlopen niet en doe de warming-upoefeningen (5-10 minuten). En aan het einde van de training uitlopen en natuurlijk besluiten met wat rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!

AGENDA:
Op zaterdag 28 december a.s. wordt de "Duinlopers Egmondgenerale" gelopen.
Dit betekent dat de Halve van Egmond wordt gelopen minus het rondje door het dorp, nog altijd goed voor zo'n 18km. De Kwart van Egmond wordt in z'n geheel gelopen. Voor beide afstanden wordt om 09.30 uur gestart vanaf het vertrouwde verzamelpunt, het PWN-parkeerterrein bij Gasterij Nieuw-Westert (Egmond-Binnen).

zondag 22 december 2013

Dinsdag 24/12 en zaterdag 28/12!




BELANGRIJK:
De woensdagochtendtraining van 25/12 (eerste kerstdag) wordt verplaatst naar DINSDAGOCHTEND 24 DECEMBER!! 
Zelfde tijd, zelfde plaats 
(09.00 uur, PWN-parkeerterrein Gasterij Nieuw Westert)


Op ZATERDAG 28 DECEMBER wordt de zgn. Duinlopers Egmondgenerale gelopen. 
Onder begeleiding van Agnes en Martine wordt -in twee groepen- het gehele parcours van de Kwart (10,5km) en de Halve (18km, het parcours minus de km's door het dorp) gelopen. 
Er wordt om 09.30 uur gestart vanaf de bekende verzamelplaats: het PWN-parkeerterrein bij Gasterij Nieuw Westert. Loopmaatjes zijn van harte welkom.


donderdag 19 december 2013

Tip voor onder de kerstboom!





Tip voor onder de kerstboom: geef of wens een sport- of ontspanningsmassage kado via een massage cadeaubon van onze "huismasseuse" Joyce Tervoort.







Kennismakingsaanbieding:
1e massage van een half uur voor slechts € 10,00

Reguliere tarieven:
half uur massage, rug/nek/schouders € 20,--
half uur massage, achterzijde benen € 20,--
1 uur massage, rug/nek/schouders en achterzijde benen €40,--

Contactgegevens: Joyce Tervoort, 06 20797802, E-mail: joyce_tervoort@kpnmail.nl, Het Zandstuk 15 in Heiloo

woensdag 18 december 2013

Midwinterduinloop 2013


Op zaterdag 7 december, in enigszins druilerig maar verder prima hardloopweer, heeft een aantal Duinlopers meegedaan aan de Midwinterduinlloop, dé trainingsloop voor Egmond.

Ina Gaal, Femke Janssen, Esther de Boer hadden geen enkele moeite met 7,6km. Esther is ervaringsdeskundige voor wat betreft deze trainingsloop en zij roemt de goede organisatie en geniet altijd weer van het prachtige parcours. Ina is rustig gestart en had, toen haar diesel warmgedraaid was, nog best graag een extra lusje gedaan. Voor Femke J. was het de eerste keer en ze heeft genoten, ook van het zenuwachtige damesgedoe voor de -immer te weinig) damestoiletten. Annelies hardloopt, met een serieuze pols-/handblessure en daags voor een operatie, óók nog even deze afstand. Tot slot heeft onze eigenste trainer Peter ook meegedaan; hij is net als jullie zo goed als klaar voor die Kwart van Egmond.

Sommige Duinlopers holden voor een 1e keer de 16,8km. Jeannet en Gabrielle stralen van trots als ze over de eindstreep gaat. Margret V. loopt ook voor de eerste keer deze loop; ze vindt het best ver maar ook heel leuk. Femke, Esther N., Paul, Marielle kennen de klappen van de 16,8km lange zweep. Zo verbetert Paul zijn PR met wel 10 minuten, een geweldige prestatie! Ellis, Evelien, Irma lopen het gehele parcours in de buurt van elkaar en zetten elk een geweldige individuele prestatie neer.

Maaike,  Henny en Margret W. hebben ook meegedaan (getuige de foto's), maar welke afstand?

Heb je meegedaan, kom je je naam niet tegen en wil je ook vermeld worden in de annalen van de Duinlopers hardloophistorie, stuur ons dan een email.

PS: op de website van (amateur/hobby?)fotograaf www.fritsvaneck.nl zijn veel foto's van de Midwinterduinloop te bekijken.



maandag 16 december 2013

Huiswerk (week 9), Halve en Kwart van Egmgond

Met de ideale hardloopomstandigheden van vorige week nog in de herinnering, volgt hieronder het huiswerk voor week 9.

Qua weer hoef je het hardlopen deze week overigens niet te laten: het KNMI voorspelt -voor de tijd van het jaar te hoge temperaturen-  ca. 10-12 graden, af en toe wat motregen en een pittige zuidwesten wind.  Kortom, typisch Hollands weer.


Opdracht week 9:

Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 90 minuten in tempo 1.
  2. Duurloop 70 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren halve marathonloper kan deze in tempo 2 doen).
Kwart marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 55 minuten in tempo 1.
  2. Interval 3 x 30 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen). De herstelpauze is 3 minuten dribbelen (of 1,5 minuut wandelen).
Succes!!

NB: vergeet het inlopen niet en doe de warming-upoefeningen (5-10 minuten). En aan het einde van de training uitlopen en natuurlijk besluiten met wat rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!

AGENDA:
Op zaterdag 28 december a.s. wordt de "Duinlopers Egmondgenerale" gelopen.
Dit betekent dat de Halve van Egmond wordt gelopen minus het rondje door het dorp, nog altijd goed voor zo'n 18km. De Kwart van Egmond wordt in z'n geheel gelopen. Voor beide afstanden wordt om 09.30 uur gestart vanaf het vertrouwde verzamelpunt, het PWN-parkeerterrein bij Gasterij Nieuw-Westert (Egmond-Binnen).

maandag 9 december 2013

Huiswerk (week 8), Halve en Kwart van Egmond!



Sinterklaas is weer naar Spanje vertrokken, de Midwinterduinloop is gelopen, het weer voor de komende week belooft rustig, niet te koud en droog te zijn.
Kortom, alle lichten staan op groen om met de hardloopopdracht voor week 8 aan de gang te gaan.



Opdracht week 8:

Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 45 minuten in tempo 1.
  2. Duurloop 40 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren halve marathonloper kan deze in tempo 2 doen).
Kwart marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 50 minuten in tempo 1 met daarin 1 x 15 minuten tempo 2. De herstelpauze (dribbelen of wandelen) voor en na de versnelling is 1 minuut.
  2. Interval 20-15-20 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen). De herstelpauze is 3 minuten dribbelen (of 1,5 minuut wandelen).
Succes!!

NB: vergeet het inlopen niet en doe de warming-upoefeningen (5-10 minuten). En aan het einde van de training uitlopen en natuurlijk besluiten met wat rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!


donderdag 5 december 2013

Last minute kadotip voor pakjesavond!





Tip voor pakjesavond: geef een sport- of ontspanningsmassage kado!
Bijvoorbeeld: een massage cadeaubon van onze "huismasseuse" Joyce Tervoort.







Kennismakingsaanbieding:
1e massage van een half uur voor slechts € 10,00

Reguliere tarieven:
half uur massage, rug/nek/schouders € 20,--
half uur massage, achterzijde benen € 20,--
1 uur massage, rug/nek/schouders en achterzijde benen €40,--

Contactgegevens: Joyce Tervoort, 06 20797802, E-mail: joyce_tervoort@kpnmail.nl, Het Zandstuk 15 in Heiloo


dinsdag 3 december 2013

Huiswerk Halve en Kwart van Egmond (week 7) en/of Midwinterduinloop!



Het trainingsschema week 7 biedt weer een mooie uitdaging.

Aankomende zaterdag 7 december a.s., staat ook de Midwinterduinloop op de hardloopagenda: een pittige trainingsloop met 2 afstanden, te weten 16,8km of 7,6km.





De start is om 11.00 uur, sporthal De Schulp in Egmond-Binnen. Inschrijven kan op de dag zelf in sporthal De Schulp. Een startbewijs kost €5,00 (incl. duinkaart). Tip: ga op de fiets, er is maar beperkt parkeergelegenheid bij de sporthal.

Opdracht week 7:

Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 80 minuten in tempo 1.
  2. Duurloop 60 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren halve marathonloper kan deze in tempo 2 doen).
Kwart marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 35 minuten in tempo 1.
  2. Duurloop 35 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen)
Succes!