Huiswerk (week 11), kwart en halve van Egmond!

Afgelopen zaterdagochtend is de Duinlopers Egmondgenerale gelopen met daarin alle ingrediënten voor een representatieve generale: smal strand, loodzwaar zand en een pittge wind tegen.

Op naar de volgende uitdaging en onderstaand huiswerk (week 11) kan daarbij richtinggevend zijn:




Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:

1. Duurloop 90 minuten in tempo 1. 
2. Duurloop 45 minuten in tempo 1,5, oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo  (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen) .

Kwart marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:

1. Duurloop 60 minuten in tempo 1 met daarin 2 x een versnelling van 10 minuten in tempo 2. De herstelpauze is 3 minuten dribbelen (of 1,5 minuut wandelen)
2. Duurloop 45 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen). 

Succes!!

NB: vergeet het inlopen niet en doe de warming-upoefeningen (5-10 minuten). En aan het einde van de training uitlopen en natuurlijk besluiten met wat rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!

AGENDA:
Op dinsdagochtend 31/12  wordt nóg één keer het parcours van de kwart van Egmond gelopen.
Er wordt om 09.00 uur gestart op de boulevard ter hoogte van de Zilte Zoen (Egmond aan Zee).
Na afloop belonen we onszelf -wie dat wil (en voor eigen rekening)- op een bakkie met lekkers bij de Zilte Zoen. Neem gerust een loopmaatje mee!