Hardloop "huiswerk"

Onze MaandagavondDuinlopers ontvangen elke dinsdag het hardloop "huiswerk" in hun mailbox. En het mooie van dit "huiswerk" is dat het facultatief is.

Het voorstel betreft altijd drie keuzes: een kort intervalprogramma (ca. 30-35 minuten), een medium intervalschema (ca. 45-50 minuten) of een duurloop (ca. 60 minuten).

En dan is er nóg een keuze: je gaat ermee aan de slag of je gaat aan de gang met een eigen duurloopje.

Deze week kunnen ze bijvoorbeeld hun tanden zetten in:

Training 1 (36 minuten):

• 9 x 3 minuten, tussendoor 1 minuut (langzaam) dribbelen
  (tempo 2: verhoogde hartslag, versnelde adem)

Training 2 (51 minuten):

• 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 1 / 1 minuut dribbelen 
• 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 1,5 / 1 minuut wandelen
• 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 2 / 2 minuut wandelen
• optioneel deze training afronden met: 6 x 20 seconden versnellen (bijv. stevig tempo 2) afgewisseld met 10 seconden (rustig) dribbelen(tempo 1: rustige hartslag en rustige adem, tempo 1,5: iets verhoogde ademhaling en hartslag, tempo 2: verhoogde hartslag, versnelde adem)

Training 3 (65 minuten)

• 65 minuten hardlopen
  (duurlooptempo 1,5: iets verhoogde ademhaling en hartslag)

Happy Running!  

AANMELDEN VOOR DE SNERTLOOP 2017

HEB JE JE AL AANGEMELD?

Het gaat weer gebeuren, alweer voor de 6e keer: de Duinlopers Snertloop 2017, op zondagmiddag 12 november!



Eerst 5km of 10km voornamelijk off the road en dus pittig hardlopen om bij de finish beloond te worden met Snert & Gezelligheid. Als elk jaar pruttelt er in onze Snert & Zopie een heerlijke huisgemaakte erwtensoep en tomaten-/paprikasoep, zijn er roggebrood met spek of kaasstengels te knabbelen en is er wat te drinken.

Deze loop staat open voor alle hardlopers.

Doe je weer mee? Neem je een loopmaatje mee? 

Je kunt je opgeven door eenvoudig een e-mail te sturen naar deduinlopers@gmail.com

Details Duinlopers Snertloop 2017:

Datum:
zondag 12 november 2017

Afstand:
5km of 10km

Start:
15.00 uur

Locatie:
PWN Parkeerterrein 't Woud, ter hoogte van Gasterij 't Woud aan de Herenweg 95, Bergen.

Route:
Voornamelijk onverharde paden met hier een daar wat pittige kuitenbijters.

Bijdrage:
€ 7,50 per persoon

Wat krijg je hiervoor?
Een mooi rondje hardlopen, een goed gevoel, een medaille én overheerlijke soep en gezelligheid.