Het voorstel betreft altijd drie keuzes: een kort intervalprogramma (ca. 30-35 minuten), een medium intervalschema (ca. 45-50 minuten) of een duurloop (ca. 60 minuten).
En dan is er nóg een keuze: je gaat ermee aan de slag of je gaat aan de gang met een eigen duurloopje.
Deze week kunnen ze bijvoorbeeld hun tanden zetten in:
Training 1 (36 minuten):
- 9 x 3 minuten, tussendoor 1 minuut (langzaam) dribbelen
(tempo 2: verhoogde hartslag, versnelde adem)
Training 2 (51 minuten):
Training 3 (65 minuten)
- 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 1 / 1 minuut dribbelen
- 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 1,5 / 1 minuut wandelen
- 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 2 / 2 minuut wandelen
- optioneel deze training afronden met: 6 x 20 seconden versnellen (bijv. stevig tempo 2) afgewisseld met 10 seconden (rustig) dribbelen(tempo 1: rustige hartslag en rustige adem, tempo 1,5: iets verhoogde ademhaling en hartslag, tempo 2: verhoogde hartslag, versnelde adem)
Happy Running!
- 65 minuten hardlopen
(duurlooptempo 1,5: iets verhoogde ademhaling en hartslag)
