Groeten uit Parijs!

Zaterdagochtend 24 september is er voor één keer duintraining zónder Agnes en  Martine.

Wij zijn dit weekend namelijk in Parijs voor de Parijs-Versaillesloop.


Check je mailbox voor de loopopdracht. Ons Ada weet de weg in het bos en duin op haar duimpjes.

Happy Running!

Duinlopers Snertloop, 19 november 2016

De meteorolische herfst is begonnen.
Heel voorzichtig, maar wel gestaag worden de dagen korter. Als het wekkertje gaat is het nog schemerig en de lange lichte zomeravonden worden elke dag iets minder lang.

En daarmee komt de jaarlijkse DUINLOPERS SNERTLOOP 2016 in beeld.

Deze vindt dit jaar plaats op zaterdagmiddag 19 november 2016. Er zijn twee afstanden: 5km en 10km. De route voert door bos en duin en gaat over (voornamelijk) onverhard pad. Na afloop is er voor iedereen uiteraard een glimmende herinnering en een gezellige Snert & Zopie. Start: 15.00 uur.

Deze Duinlopers Snertloop staat open voor alle hardlopers. Doe je (weer) mee?

Aanmelden kan alvast via: deduinlopers@gmail.com

DAM tot DAM Duinloper, you did it!

Het zit er op! Drie Duinlopers op zaterdag en zo'n tien Duinlopers op zondag zijn wandelend resp. hardlopend van AmsterDAM naar ZaanDAM gegaan.

Tips & Trics voor de Dam tot Damloop!

Een aantal dappere Duinlopers verruilt zondag a.s. het duinzand en de bospaden voor het asfalt van de grote stad Amsterdam om hardlopend naar Zaandam te geraken.

Een paar tips & trics:

Time for change!

Tijd voor verandering: de zaterdagochtend duintraining start voortaan om 09.00 uur (i.p.v. 09.30 uur).

Duinlopers duintraining:

woensdagochtend: 09.00 - 10.15/10.30 uur

en/of

zaterdagochtend 09.00 - 10.15/10.30 uur

Wil je een keer (gratis) op proef meetrainen? Dat kan natuurlijk!
Sluit gewoon aan op woensdag- of zaterdagochtend. Het is voor ons prettig (maar niet noodzakelijk) als je het ons van te voren even laat weten via e-mail of een telefoontje.

Sterke(re) enkels!

Voorkom blessures en doe spierversterkende oefeningen als hulpmiddel om goed en lekker (te kunnen blijven) hardlopen. Denk bijvoorbeeld aan je enkels; deze krijgen het tenslotte behoorlijk voor hun kiezen bij het hardlopen.

Hieronder een aantal oefeningen die je vrij eenvoudig thuis kunt doen.

Zaterdag 10/9: 08.30 uur duintraining!

half negen ** 08.30 uur ** half negen ** 08.30 uur ** half negen ** 08.30 uur 

Gezien de zomerse temperaturen stellen we voor om deze zaterdag (10/9) nóg een keer om half negen met de training te beginnen i.p.v. half tien.

Hardlopen blijft een inspannende bezigheid, maar het is net iets aangenamer als het net iets minder warm is. En een uurtje zo vroeg op de dag scheelt qua temperatuur echt een paar graden.

HardloopApps en Interval Timers

Meten is weten.
Weten waar je hebt hardgelopen, hoeveel kilometer, welke snelheid, hoeveel stappen, hoeveel calorieen je verbruikt. etcetera. Hiervoor kun je tegenwoordig een hele slimme "activity tracker" aanschaffen; een soort horloge maar dan met haast oneindig veel mogelijkheden in het spectrum "meten is weten". Wil je jezelf niet direct op kosten jagen, dan kun je ook een hardloopApp op je mobiel installeren. Keuze genoeg, gratis of betaald.

Zaterdag 3/9: duintraining start om half 9!!

!! half negen - 08.30 uur  - half negen - 08.30 uur - half negen - 08.30 uur - !!

LET OP: zaterdagochtend (3//9) start de Duinloperstraining nog een keer een uur eerder dan je gewend bent.  We beginnen om half 9 (08.30 uur)!! (en niet om half 10)