Pijn rondom de knieschijf

(beeld: ocon.nl)

Pijn rondom de knieschijf wordt over het algemeen veroorzaakt door overbelasting van je knie. Op het moment dat je klachten hebt ontwikkeld, ben je waarschijnlijk al een paar weken bezig met overbelasting. Het is heel belangrijk dat je deze klacht voldoende tijd geeft om te herstellen. Relatieve rust is in dit geval belangrijk. Dit houdt in dat je de knie minder belast, maar wel in beweging houdt.

Maar "how about" hoe, waarom en wat kun je er tegen doen?

8 redenen om mee te doen met onze Workshop Yoga4Runners!

Wanneer: zondagochtend 3 april

Hoe laat: 11.15 - 12.30 uur

Waar: De Dors 5-7 in Heiloo

Kosten: 5 euro p.p.

Feest in Zandvoort en een vuurtoren op Ameland!

Hardlopen is leuk! Dat zullen onze Duinlopers die gisteren "Zandvoort" hebben gelopen, beamen. En wat is dat met die vuurtoren op Ameland?

We gaan naar Zandvoort ... (bijna)

Zondag 20 maart a.s. loopt een heel aantal Duinlopers (weer) de 12km Zandvoort Circuit Run.

Menigeen heeft als doel een snelle(re) tijd neer te zetten en tegelijkertijd "lekker" te willen lopen.
Dat klinkt paradoxaal, maar dit zou haalbaar moeten zijn. Want, jullie lopen niet te veel, jullie trainen gevarieerd en de meesten van jullie hebben geen (uitgebreid) hardlooptrackrecord voor je 35ste.

Wat helpt om dat doel in deze laatste dagen op weg naar Zandvoort te bereiken?

Minder snel? Hoe zou dat kunnen komen?

Wil jij elke wedstrijd een PR lopen? En is dat realistisch?
Het antwoord op de eerste vraag is voor iedereen persoonlijk. Het antwoord op de tweede vraag is: nee.

Er is echter een verschil tussen niet elke keer een PR lopen en merken dat je tijden achteruit gaan. Als dat laatste aan de hand is, wat kan daarvan dan de oorzaak zijn?

De ideale pasfrequentie

Ben jij je bewust van het aantal passen dat je per minuut hardlopend zet? De kans is groot dat deze "te laag" is. Het is de moeite waard om je passen eens te gaan tellen.

Wat is de ideale pasfrequentie?
De ideale pasfrequentie bij een rustige duurloop ligt rond de 180 passen per minuut. De theorie hierachter eigenlijk heel logisch: