Sinterklaas is weer naar Spanje vertrokken, de Midwinterduinloop is gelopen, het weer voor de komende week belooft rustig, niet te koud en droog te zijn.
Kortom, alle lichten staan op groen om met de hardloopopdracht voor week 8 aan de gang te gaan.
Opdracht week 8:
Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
- Duurloop 45 minuten in tempo 1.
- Duurloop 40 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren halve marathonloper kan deze in tempo 2 doen).
- Duurloop 50 minuten in tempo 1 met daarin 1 x 15 minuten tempo 2. De herstelpauze (dribbelen of wandelen) voor en na de versnelling is 1 minuut.
- Interval 20-15-20 minuten in tempo "1,5", oftewel een stapje harder dan het duurlooptempo (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen). De herstelpauze is 3 minuten dribbelen (of 1,5 minuut wandelen).
NB: vergeet het inlopen niet en doe de warming-upoefeningen (5-10 minuten). En aan het einde van de training uitlopen en natuurlijk besluiten met wat rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
