Afgelopen zaterdag was het lekker fris buiten én het was droog (i.t.t. de verregende zondag...).
Voor de komende dagen blijft het wisselvallig. Oftewel, normaal herfstweer voor de tijd van het jaar. In elk geval prima weer om het huiswerkprogramma af te draaien (minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week):
Inlopen:Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 10e week als volgt:
6 - 12 - 12 - 6 - minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).
Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).
De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.
De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 2x 6-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2. De herstelpauze is 1 minuut.
PS: al ingeschreven voor de Duinlopers Snertloop op 9 november a.s.?!
