Huiswerk, week 11

De schoolkinderen hebben deze week herfstvakantie en ook trainer Peter knijpt er een paar dagen tussenuit. Maar betekent dat ook dat er geen huiswerk gedaan hoeft te worden? Nee toch?!

Voor week 11 is de huiswerkopdracht als volgt:
(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 11e week als volgt:

Opdracht:
15 - 10 - 5 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 10-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.

PS: al ingeschreven voor de Duinlopers Snertloop op 9 november a.s.?!