Deze dagen is het qua weer vooral "50 tinten grijs"; weinig inspirerend om naar buiten te gaan. Maar…. trek tóch die hardloopschoenen aan en ga trainen.
De huiswerkopdracht voor deze week (22/1 - 28/1) luidt:
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur in tempo 1
en/of
2.) Interval 7-6-5-4-3-2-1 minuten, waarbij de serie 7-6-5 minuten in tempo 1, de serie 5-4-3 minuten in tempo 1,5 en 2-1 minuten in tempo 2, oftewel van een rustig 21km-tempo naar een pittig 10km-tempo. De herstelpauze binnen de serie is 1 minuut wandelen of dribbelen.
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). En besluit de training met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
