Aankomende week zal het voor een aantal Duinlopers wintersportvakantie zijn en in de sneeuw is het vast lastig hardlopen. Voor de thuisblijvers is er natuurlijk wel een hardloopplan.
Voor aankomende week luidt dan ook de huiswerkopdracht (19/2 - 27/2):
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur, waarbinnen een versnelling van 10 minuten.
2.) Interval 5 x 5 - 3 - 1 minuten in een oplopend tempo oftewel 5 minuten in tempo 1, 3 minuten in tempo 2 en 1 minuut in tempo 3. De herstelpauze binnen de serie is 1 minuut dribbelen (of wandelen).
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
