Voor de ervaren Duinlopers was het woensdagochtend lekker lang van de lentekriebels genieten want er werd een flink rondje hardgelopen. Dat belooft wat voor de zaterdagDuinlopers.
De opstartende Duinlopers breiden hun rondje ook steeds een stukje verder uit.
Voor de ervaren Duinlopers luidt het huiswerk voor aankomende week (19/3 - 28/3):
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur met daarin om de 5 minuten een versnelling van 1 minuut in tempo 3. De herstelpauze na de versnelling is 1 minuut dribbelen (of wandelen).
2.) Interval 8 x 3 - 1 minuten waarbij de 3 minuten in tempo 2 en de 1 minuut in tempo 3. De herstelpauze na de 3 minuten in tempo 2 is telkens 1 minuut dribbelen (!). De herstelpauze na de 1 minuut in tempo 3 is wandelen.
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
Voor de opstartende Duinlopers luidt het huiswerk voor de aankomende week (19/3 - 25/3):
1.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 2 x 5 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek- en strekoefeningen (10 minuten).
2.)
Warming-up bestaande uit wandelen en oefeningen (10-15 minuten).
Daarna 2 x 7 minuten joggen afgewisseld met 2 minuten wandelen.
Cooling-down bestaande uit wandelen en rek-en strekoefeningen (10 minuten).
Succes!
PS: reserveer alvast in de hardloopagenda --> zaterdagavond 21 juni a.s. organiseren we een Duinlopers Midzomeravond Trail.
