Het kan deze dagen rondom Heiloo druk zijn met hardlopende, huiswerkmakende Duinlopers. Woensdagochtend is weer in drie groepen getraind en ook op elke zaterdag gaat er een trouwe groep Duinlopers door het duin.
Voor aankomende week luidt de huiswerkopdracht (12/3 - 21/3):
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur met daarin 6x een versnelling van 3 minuten in tempo 2. De herstelpauze na de versnelling is 1 minuut wandelen of dribbelen.
2.) Interval 3 x de serie 6 - 3 - 1 minuten, waarbij 6 minuten in tempo 1, 3 minuten in tempo 2, 1 minuten in tempo 1. Deze serie doe je 3 x. De herstelpauze ín de serie is 1 minuut wandelen of dribbelen, de herstelpauze tussen de gehele serie is 2 minuten wandelen of dribbelen.
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
Succes!
PS: reserveer alvast in de hardloopagenda --> zaterdagavond 21 juni a.s. organiseren we een Duinlopers Midzomeravond Trail.
