Wat een prachtig weer viel ons gisteren tijdens de duintraining ten deel. En voor de zaterdagDuinlopers: ook voor zaterdag lijkt het zacht en zonnig weer te worden. Houd er aldus rekening mee dat de "voorjaarsoutfit" (kneetight en dunner shirt) uit de mottenballen gehaald mag worden.
Voor aankomende week luidt de huiswerkopdracht (6/3 - 14/3):
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur met daarin 8x een versnelling van 2 minuten in tempo 2. De herstelpauze na de versnelling is 1 minuut wandelen of dribbelen.
2.) Interval 7 - 5 - 3 - 5 - 7 minuten, waarbij 7 minuten in tempo 1, 5 minuten in tempo 2, 3 minuten in tempo 1, 5 minuten in tempo 2 en 7 minuten in tempo 1. De herstelpauze na de 5 minuten-versnelling is 1 minuut wandelen of dribbelen.
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
Succes!
PS: reserveer alvast in de hardloopagenda --> zaterdagavond 21 juni a.s. organiseren we een Duinlopers Midzomeravond Trail.
