Kerstkoffie!

Het is weer tijd voor kerstkoffie!!

Om de aanstaande kerstperiode gezellig in te luiden drinken we aanstaande woensdagochtend (16/12) en zaterdagochtend (19/12) ná het duinstampen een bakkie (op eigen rekening) bij Gasterij Nieuw Westert. Neem, als je hebt, een kerstmuts mee. Dan maken we ook nog een leuke kerst-groepsfoto!  

Duinlopers die om welke reden dan ook de afgelopen weken niet hebben kunnen trainen, zijn natuurlijk van harte welkom om aan te sluiten.

• Voor woensdag a.s. (16/12) betekent dit dus: 09.00 uur start training, 10.15 uur start koffie drinken.
• Voor zaterdag a.s. (19/12) betekent dit dus : 09.30 start training, 10.45 uur start koffie drinken.

PS: zondagochtend 27 december a.s. om half 10 wordt de Duinlopers Egmond Generale gelopen. Eén groep doet de halve marathon van Egmond minus de nieuwe km's rondom Camping Bakkum (ca. 18km). En de andere groep doet de kwart marathon van Egmond in het geheel (10,5km). Zet 'm alvast in je agenda. Nadere informatie volgt!

Midwinterduinloop en Yoga4Runners!

Het weekend van 12 en 13 december was een sportief en zinvol weekend voor menig Duinloper.

Midwinterduinloop 2015
Zo staat er op zaterdagochtend 12/12 voor onze Natalie, Dorien, Femke W., Jeannet, Laura en Pascale dé Midwinterduinloop op het programma. Dit blijft een meer dan prima trainingsloop ter voorbereiding op "Egmond". In het immer kneuterige Dorpshuis De Schulp kan ingeschreven worden en er hangt, ondanks de inmiddels 1000 deelnemers, altijd een lekker ons-kent-ons-hardlopen-op-eigen-terrein sfeertje.
Onder prachtige weersomstandigheden (niet te koud, niet te warm, beetje zon, nauwelijks wind) heeft de één de 7,6km en de ander 16,8km op ons bekend terrein afgetikt. En met een dergelijke "serieuze" trainingsloop, daag je jezelf uit. Er wordt door iedereen nét even sneller gelopen dan wanneer het een eigen trainingsrondje zou betreffen.

Ameland Adventure Run
Onze Margret W. is dit weekend voor haar rondje hardlopen afgereisd naar Ameland om daar mee te doen aan de Ameland AdventureRun. We horen nog graag haar avonturen.

Duinlopers Workshop Revitaliserende Yoga4Runners
En op zondag 13/12 liggen zo'n 20 Duinlopers c.q. vrienden van de Duinlopers op de yogamat voor een Workshop Revitaliserende Yoga4Runners onder leiding van onze Esther N..

Yoga is op een hele andere manier dan hardlopen even de boel de boel laten, ontspannen door inspannen,  het hoofd leegmaken. Én, op een andere manier in contact treden met je lichaam.
De workshop begint met een staande meditatie-/ademhalingsoefening om de ademhaling laag, in de buik, te krijgen. Want een "lage" ademhaling brengt rust in het lichaam. En rust in het lichaam, brengt rust in het hoofd.

Terwijl ieder voor zich verbinding maakt met haar ademhaling, haar hart en haar hoofd, leest Esther een prachtige tekst van Paulo Coelho voor, ter relativering van deze (drukke) tijd van het jaar:
"We kunnen contact maken met ons hart als we de stilte opzoeken. We leven in een luidruchtige wereld en zijn voortdurend druk bezig. Er is geen tijd, geen ruimte, geen stilte voor het hart. Dat is waarom mensen mediteren of bidden, omdat ze die ruimte, die momenten, nodig hebben om te luisteren naar het hart." 

Daarna volgt in een rustig en ontspannen tempo een serie oefeningen gericht op rekken en strekken, twisten, ruimte creëren en balans voelen. Een groot aantal oefeningen kan met gesloten ogen uitgevoerd worden wat bijdraagt aan het in contact komen met het eigen lijf. Als het ware een kijkje nemen ín jezelf en, zonder oordeel, "zien" waar je lichaam extra liefde, aandacht en ademhaling nodig heeft.

De workshop eindigt met een liggende ontspanningsoefening waarbij de focus natuurlijk weer op de ademhaling is: in gedachten volgt iedereen haar rustige in- en uitademing. Ook nu wordt een mooie boodschap van Paulo Coelho voorgelezen:
"Het is heel belangrijk om plezier te hebben. Zelfs als je bezig bent met iets wat een hoop discipline vergt en hard aan het werk bent, heb je plezier nodig. Om te leven. Het leven is verbondenheid met de energie van liefde en die bevat een heel belangrijk bestanddeel: plezier."

Terwijl iedereen dit op zich in laat werken, zwellen voorzichtig de eerste tonen van het toepasselijke lied "Follow the Sun" (Xavier Rudde) aan.

Namasté

Esther, namens alle deelnemers bedankt voor deze Revitaliserende Yoga4Runners. Het was  WELDADIG voor body & mind. Deelnemers, bedankt voor jullie inzet en overgave.

Bij voldoende belangstelling organiseren we in het voorjaar 2016 weer een workshop Yoga4Runners.
Maar eerst is op 10 januari a.s. de Kwart en Halve van Egmond. De Duinlopers Egmond Generale wordt op zondagochtend 27 december a.s. gelopen (09.30 uur, nadere informatie volgt).
Noteer deze datum alvast in de agenda.


PS: heb je wel meegedaan met de Midwinterduinloop 2015 maar mis je je naam, laat het mij direct weten. Dan nemen we je alsnog op in de Duinlopers-annalen (deduinlopers@gmail.com)

Duinlopers Yoga4Runners, zondag 13 december 2015

Je lichaam en geest verwennen met een Duinlopers Workshop Yoga4Runners?!  Dat kan op zondagochtend 13 december a.s., van 11.15 - 12.30 uur. 

Yoga en hardlopen vullen elkaar prachtig aan. Ademhaling, kracht, houding en bewegingsvrijheid komen in beide disciplines volop aan bod. 

Yoga helpt je bewust te worden van je ademhaling in combinatie met het gebruik van je spieren. Je blik is naar binnen gericht; op het voelen hoe de spieren voelen die je tijdens het hardlopen gebruikt.  Maar ook bewustwording en aandacht voor de spieren die tijdens het hardlopen niet of veel minder aan bod komen. 

Onze Duinloopster Esther neemt je zondagochtend 13 december mee in diverse ontspannende yoga houdingen en poses, waarbij het accent vooral zal liggen op ontspanning en herstel. 
Je kunt het zien als een pre-kerstcadeau aan jezelf. ;-) 

• Heb je op zaterdag (12 december) meegedaan met de MidwinterDuinloop en snakken de spieren in je lichaam naar ontspanning?!
• Heb je op zondagochtend voor jezelf een trainingsrondje gelopen en wil je jezelf met een extended version of "cooling down" verwennen?!
• Gun je jezelf "me-time" in die immer hysterische decembermaand?
• Wil je jezelf ontspannen laten ontwaken op een lazy sunday morning? 

Wanneer:                   

zondagochtend, 13 december 2015

Hoe laat:                    

11.15 - 12.30 uur

Waar: 

Dorssports, De Dors 5-7 in Heiloo

Kosten: 

5 euro p.p.

Extra info:

- yogamatjes zijn aanwezig; neem zonodig een eigen handdoek mee

- de les is op blote voeten

- ervaring is niet nodig

- draag iets waar je gemakkelijk in kunt bewegen

De workshop gaat door als we minimaal 15 deelnemers hebben en maximaal kunnen er 30 mensen in de zaal. Geef je dus snel op door ons een e-mail te sturen. (deduinlopers@gmail.com)

Snertweer met de Duinlopers Snertloop?

Onheilspellende weersvoorspellingen. Op zaterdag 21 november 2015 duidde alles in de weersystemen op puur "snertweer". Denk aan een krachtige en gure noordwesten wind (kracht 5), zwaar bewolkt, winterse buien en hooguit 5-6 graden.

Op de mountainbike en gehuld in een niet-ademend regenpak (super zweten, pfff) zetten Agnes en Martine aan het begin van de zaterdagmiddag de route uit. De Duinlopers bewegwijzering bestaat wederom uit de welbekende pijlenbordjes op satéprikkers. Dit jaar geen ondersteuning via het plastieke rood/wit afzetlint in de bomen, maar diervriendelijk en recyclebaar in repen gescheurd wit beddenlaken.

Als de groep deelnemers zich om kwart voor drie verzamelt op het PWN-parkeerterrein breekt het wolkendek en zien we blauwe lucht. Niks geen snertweer met onze Duinlopers Snertloop.

Iedereen loopt onder leiding van ons Agnes 2 rondjes om het parkeerterrein, hupst en springt nog wat en dan zijn de spieren warm genoeg om te gaan knallen op ons Snertparcours. Na het maken van de groepsfoto telt Agnes af en gaan zo'n 30 lopers van start; voorop de sportievelingen die 10km gaan täckelen en op de hielen gezeten door de lopers die voor de 5km hebben gekozen.

Titelverdedigers op de 10km Frank Dekker en Frans Mak zien bij de start dat het voor hen een schier onmogelijke opdracht wordt om de snelste van deze 2015-editie te worden. De jongste deelnemer Mike Wortel (12 jaar, zoon van onze Margret W.), werd vorig jaar 2e,  nét na Frans.  Mike start helemaal achteraan, moet zelfs nog even stoppen om iets met een flipbelt in orde te maken. En dan komt hij ontspannen op stoom, huppelt hij lichtvoetig iedereen voorbij om ruim als 1e te finishen in een tijd van 48.35. Een verbetering van 1 minuut op zijn 2014-tijd.

De snelste dame op de 10km is Kitty Molenaar; zij finisht in 51.17.

Op de 5km finishen Christine en Rens als eersten in knappe eindtijden: 29.54 resp. 30.28

Naast vermelding van de eerst gefinishten, geldt bovenal voor al onze Snertlopers dat iedereen zijn/haar eigen winnaar is. Want de één loopt voor een snelle eindtijd. De ander verlegt qua afstand zijn/haar grens en voor weer een ander is meedoen aan ons loopje weer een eerste hardloopmijlpaal na langere tijd "uit de running" zijn geweest als gevolg van een blessure. Wij doen voor alle deelnemers twee duimen omhoog. Wil je alle eindtijden nalezen? Klik dan hier.

Als alle jaren wordt iedereen juichend en joelend naar de finish "getrokken", alwaar elke hardloper blinkend goud omgehangen krijgt. Om een eventueel vochttekort aan te vullen is er voor iedereen warme thee, sportdrank, limonade of water. En voor iedereen met een "hongerklop" of gewoon lekkere trek is er ontbijtkoek en -passend bij de tijd van het jaar- pepernoten.

Daarna is het tijd voor Snert & Zopie; bij Agnes thuis staat wijn/bier/fris klaar, is de soep warm, wordt roggebrood met spek rondgedeeld en smult iedereen van de smakelijke appeltaart van Marion L.. Iedereen heeft al snel rode konen, voelt zich een beetje vermoeid, maar vooral voldaan. Buiten regent het.

De beroemde "day after"... misschien wat spierpijn of stijfheid? Gun jezelf wat rust en geniet na met de geweldige foto's van Diederik (zie ook rechterkader).

Het volgende Duinlopers-evenement staat al weer gepland: zondagochtend 13 december a.s. is er ontspannende en spierherstellende workshop Yoga4Runners. Meer info volgt z.s.m.
En in november 2016 organiseren we natuurlijk wéér een Duinlopers Snertloop.

De zeven heuvels van Nijmegen!

Hardlopen buiten de provincie: ons Esther N. en Annemieke reisden afgelopen zondag (15/11) af naar Nijmegen om aldaar zeven heuvels -met succes- te bedwingen. Chapeau dames!!

Duinlopers Snertloop 2015, 21 november!

Alle deelnemers hebben vandaag een e-mail gekregen met de laatste need & nice to know rondom de Duinlopers Snertloop 2015.

Heb jij je wel aangemeld, maar geen e-mail ontvangen? Laat het ons direct weten.

Aanmelden:
Wij staan vanaf 14.30 uur op het PWN-parkeerterrein 't Woud.

Start & Finish:

Op het fietspad (Woudweg), nét voorbij het wildrooster.

Welkom & Warming-up:

Om 14.45 uur heten we iedereen van harte welkom, maken we een groepsfoto en doen we een korte warming up.

Starttijd:

De 10km start om 15.00 uur, de 5km start om 15.02 uur.

Parcours 5 en 10km:

Het parcours bestaat feitelijk uit 2 verschillende lussen van elk 5km. De 10km-lopers doen beide lussen, de 5km-lopers doen alleen de 1e lus. Natúúrlijk zijn de routes gemarkeerd met bordjes met pijlen en witte lintjes aan de takken. 

De route leest als volgt: de eerste paar honderd meter gaan heuvel op -over de verharde Woudweg- tot aan de -onverharde- Verbrande Panweg. Daar ga je rechtsaf, off the road. Na een krappe 1km neem je de afslag links. Dit pad volg je tot aan een kruising. Hier ga je links af en dit pad blijf je volgen; je passeert 2 x een mogelijkheid rechtsaf te gaan. Dit doe je NIET. Uiteindelijk kom je weer uit op het fietspad, de Woudweg. Hier ga je, zowel voor de 5km als de 10km,  linksaf.

Voor de 5km-lopers is het vanaf hier nog ongeveer 1km (heuvel af) "immer grade aus" tot aan de finish. 5KM - klik hier voor het kaartje

De 10km-lopers slaan een paar honderd meter vóór de finish linksaf het onverharde pad op. Je passeert nu meerdere afslagen aan je rechterhand, maar jij blijft rechtdoor lopen (links aanhouden), totdat je bij een t-splitsing komt. Hier ga je linksaf. Na ca. 500 meter kom je op een kruising. Hier ga je wéér linksaf. Na een paar honderd meter kom je op een t-splitsing en kies je wederom voor links (Verbrande Panweg). Dit pad loop je helemaal uit, totdat je weer op de verharde Woudweg komt. Hier ga linksaf. Vanaf hier is het nog ongeveer 1km (heuvel af) "immer grade aus" tot aan de finish. 

10KM - klik hier voor het kaartje

Tijdmeting:

Globale tijdmeting via de stopwatch van Agnes.

Wil je een exacte eindtijd weten, gebruik hiervoor dan de stopwatch op je eigen horloge of zo'n handige run-App op je mobiel.

Het weer:

Bewolkt, 5-6 graden, kans op winterse neerslag (maar misschien blijft het wel droog), NW-4.

Opfrissen:

Zorg voor een eigen "italian shower". En neem écht een set warme/droge kleding mee om na afloop direct aan te kunnen trekken! 

After-Fun:

Direct bij de finish wacht je een glimmende herinnering en staat er warme thee, water of sportdrank voor je klaar. Er is natuurlijk ook iets om te snoepen. De Snert & Zopie wordt aansluitend bij Agnes thuis (De Dresch 2 in Heiloo) geserveerd. 

Niet vergeten:

Denk aan je duinkaart!

Tot zaterdagmiddag in 't Woud!

Start 4e serie duintrainingen!

Vanaf deze week start de 4e serie duintrainingen.
De periode loopt van woensdag 11/1 resp. zaterdag 14/11 tot en met woensdag 27/1/2016 resp. zaterdag 30/1/2016. Iedereen is van harte welkom om 2x per week mee te trainen.

Training:
Als altijd lopen we op woensdagochtend in twee groepen en op zaterdag in één groep. De trainingsopdracht is voor alle groepen hetzelfde. Na het inlopen besteden we aandacht aan loopscholing. gevolgd door een tabata-serie; de oefeningen bestaan uit kracht- en balansoefeningen. De spieren zijn warm, het lichaam is energiek en klaar voor de intervalopdracht. We besluiten de training met een "toetje toe"-versnellingsopdracht gevolgd door uitlopen en cooling down.

Duinlopers-agenda:
21 november; zaterdagmiddag Duinlopers Snertloop (schrijf je in!)
12 december; zaterdagochtend Le Champion Midwinterduinloop
13 december; zondagochtend Duinlopers "restorative" Yoga4Runners workshop (meld je aan!)
27 december; zondagochtend Duinlopers Generale voor Kwart en Halve van Egmond
10 januari; zondagmiddag Kwart en Halve van Egmond


Heb je interesse om met Loopgroep de Duinlopers te trainen?
Je bent van harte welkom om een keertje "op proef" mee te trainen en te ervaren hoe je het vindt om in een groep te trainen.

Heb je nog vragen?  Mail ons: deduinlopers@gmail.com