Voor aankomende week (week 5) is er weer een huiswerkopdracht:
Inlopen:Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 5e week als volgt:
Opdracht:
5 - 3 - 4 - 4 - 3 - 5 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).
Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).
De starter doet bovengenoemd schema in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 2 minuten.
De doorloper doet bovengenoemd schema afwisselend in tempo 1 en tempo 2. De herstelpauze is 1 minuut.
De Dam tot Dam Duinloper doet in het weekend een duurloop van 70 minuten (tempo 1) met daarin 2x een 10 minuten tempoversnelling (tempo 2).
