De opdracht luidt als volgt:
Inlopen:Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 5e week als volgt:
Opdracht:
5 - 4 - 3 - 2 - 1 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen). Deze serie doe je 2x.
Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).
De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuten.
De doorloper doet bovengenoemde serie de 1e keer in tempo 1 en de 2e keer in tempo 2. De herstelpauze is 1 minuut.
De Dam tot Dam Duinloper beslist zelf of hij/zij nog een korte duurloop (van ca. 7km) in een rustig tempo doet.
Succes!!
