Huiswerk week 15!

Het was zaterdag prima hardloopweer. Dat lijkt later deze week misschien wel ietsje anders te worden. Daarom maar niet te lang wachten en aan de gang met het huiswerk!

De opdracht voor week 15 luidt:
(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 15e week als volgt:

Opdracht:
15 - 15 - 7 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 7-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.