Een serieuze doelstelling, de halve of kwart van Egmond, vraagt om een serieuze aanpak. Uitgaande van week 6 in het trainingsschema, luidt het huiswerk voor de aankomende week als volgt.
Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
- Duurloop 70 minuten in tempo 1 met daarin 1x 10 minuten tempo 2. De herstelpauze, het wandelen, ná de 10-minuten versnelling is 1 minuut.
- Duurloop 60 minuten in tempo 1 (de zeer ervaren halve marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen).
- Duurloop 50 minuten in tempo 1 + 3 x 5 minuten in tempo 2. De herstelpauze, het wandelen, tussen de 3 x 5-versnelling is 1 minuut.
- Interval 15-20-15 minuten in tempo 1 (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen). De herstelpauze is 1 minuut dribbelen (evt. wandelen).
