Huiswerk, week 14

Met de Snertloop nog vers in het achterhoofd, wordt het huiswerk voor deze week alweer aangereikt.  Net als vorige week ligt de nadruk op uitbreiding van het duurvermogen.

De opdracht voor week 14 luidt dan ook:
(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 14e week als volgt:

Opdracht:
12 - 12 - 12 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 2e keer 12-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.