Een interessante uitdaging voor je! De 30 dagen "plank challenge"!
Voor een strakke buik, strakke billen, strakke armen, sterke lage rugspieren, sterke buikspieren, sterke armspieren. Kortom, goed voor het lichaam, goed voor je algehele "core stability" en dus zéker ondersteunend bij het hardlopen.
Het enige wat je hebt te doen, is elke dag deze plank-positie aannemen. Het ziet er eenvoudig uit? Is dat in het echt ook zo? Ga de uitdaging aan en deel je ervaring!
TIP: bekijk het filmpje van all-american-guy Scott om te zien hoe je een correcte "plank" doet.
Plank-challenge:
Dag 1 – 20 seconden
Dag 2 – 20 seconden
Dag 3 – 30 seconden
Dag 4 – 30 seconden
Dag 5 – 40 seconden
Dag 6 – RUST
Dag 7 – 45 seconden
Dag 8 – 45 seconden
Dag 9 – 60 seconden
Dag 10 – 60 seconden
Dag 11 – 60 seconden
Dag 12 – 90 seconden
Dag 13 – RUST
Dag 14 – 90 seconden
Dag 15 – 90 seconden
Dag 16 – 120 seconden
Dag 17 – 120 seconden
Dag 18 – 150 seconden
Dag 19 – RUST
Dag 20 – 150 seconden
Dag 21 – 150 seconden
Dag 22 – 180 seconden
Dag 23 – 180 seconden
Dag 24 – 210 seconden
Dag 25 – 210 seconden
Dag 26 – RUST
Dag 27 – 240 seconden
Dag 28 – 240 seconden
Dag 29 – 270 seconden
Dag 30 – ZOLANG MOGELIJK VOLHOUDEN!
