Winterfris door de duinen stampen. Zo was het in elk geval afgelopen woensdagochtend. De weersvoorspelling voor zaterdagochtend ziet er (helaas) iets anders uit: hogere temperaturen en een grote(re) kans op neerslag.
Desondanks is er hardloopwerk aan de winkel.
De huiswerkopdracht voor deze week (29/1 - 7/2) luidt:
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur in tempo 1, waarbinnen 4 x 2 minuten versnelling (tempo 2).
en/of
2.) Interval 5-2-1 minuten. Oftewel, 5 minuten in tempo 1, 2 minuten tempo 2, 1 minuut in tempo 3. Deze serie doe je 5x. De herstelpauze binnen de versnellingen is 1 minuut wandelen of dribbelen. De herstelpauze tussen de series is 2 minuten wandelen of dribbelen.
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). En besluit de training met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). En besluit de training met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
