Huiswerk (2014-4)

Op de eerste woensdag in februari was het wederom prima hardloopweer: geen regen en zelfs een mager zonnetje. Aankomende zaterdag lijkt het qua weer wat onstuimig te worden, hopelijk blijft het droog. En wat doet het weer zondag 9/2/2014 als de Groet uit Schoorl Run gelopen gaat worden?

Hoe het weer ook was, is of zal zijn, het hardlopen gaat immer door.

De huiswerkopdracht voor deze week (5/2 - 13/2) is als volgt:

1.) Duurloop van 10km of 1 uur in tempo 1, waarbinnen elke 5e minuut 1 minuut versneld wordt naar tempo 2 (oftewel bij 5 minuten, bij 10 minuten, bij 15 minuten, etc.).

2.) Interval 4-2-4 minuten, oftewel 4 minuten in tempo 1, 2 minuten in tempo 2, 4 minuten in tempo 1,5. Deze serie doe je 5x. De herstelpauze binnen versnellingen is 1 minuut wandelen of dribbelen.
De herstelpauze tussen de series is 2 minuten wandelen of dribbelen.

Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten. Doen hoor!

PS: wie doet er zondag a.s. mee met Schoorl? Laat het ons weten! (deduinlopers@gmail.com.)