Huiswerk, week 8!

Het was afgelopen zaterdag lekker lopen in het frisse, maar zonnige najaarsweer. En voor woensdagochtend ziet de weersverwachting er eveneens goed uit. Prima omstandigheden dus ook om het huiswerkprogramma af te werken.

Dat ziet er voor week 8 als volgt uit (bvk 2x):

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 7e week als volgt:

Opdracht:
5 - 7 - 5 - 7 - 5 -  minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet de 5-minuten in tempo 2 en de 7-minuten in tempo 1. De herstelpauze is 1 minuut.