woensdag 26 februari 2014

Huiswerk (2014-7)




Het is deze week overduidelijk "springbreak" bij onze Duinlopers; met een klein groepje is zaterdag en woensdag getraind én al hardlopend volop genoten van de -weliswaar veel te vroeg- ontluikende lente.




Voor aankomende week luidt de huiswerkopdracht  (27/2 - 7/3):

1.) Duurloop van 10 km of 1 uur met halverwege 5 x 1 minuut een versnelling in tempo 3(!).
De herstelpauze binnen de versnelling is 1 minuut dribbelen of wandelen.

2.) Interval 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuten in een tempo 2.
De herstelpauze binnen de serie is eerst oplopend en daarna aflopend. Oftewel na 1 minuut in tempo 2 herstelpauze 30 seconden dribbelen of wandelen, na 2 minuten - 1 minuut herstelpauze, na 3 minuten tempo 2 - 1,5 minuut herstelpauze, na 4 minuten tempo 2 - 1,5 minuut herstelpauze, na 5 minuten tempo 2 - 2 minuten herstelpauze. En dan weer terug.

Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!

donderdag 20 februari 2014

Huiswerk (2014-6)

Afgelopen woensdag stond een pittige training op het programma: een intervaltraining bij "het driehoekje" in het duin, waar de 3 zijdes van de driehoek afwisselend in tempo 1 en 2 afgelegd moesten worden. Als toetje toe was er nog een slingertje van 1-2-3 minuten in tempo 3-2-1.

Aankomende week zal het voor een aantal Duinlopers wintersportvakantie zijn en in de sneeuw is het vast lastig hardlopen. Voor de thuisblijvers is er natuurlijk wel een hardloopplan.

Voor aankomende week luidt dan ook de huiswerkopdracht  (19/2 - 27/2):

1.) Duurloop van 10 km of 1 uur, waarbinnen een versnelling van 10 minuten.

2.) Interval 5 x 5 - 3 - 1 minuten in een oplopend tempo oftewel 5 minuten in tempo 1, 3 minuten in tempo 2 en 1 minuut in tempo 3. De herstelpauze binnen de serie is 1 minuut dribbelen (of wandelen).

Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!



maandag 17 februari 2014

Workshop Yoga4Runners was heerlijk!

Op zondagochtend 16 februari 2014 vult zaal 2 van Dorssport Heiloo zich met maar liefst 35 Duinlopers en vrienden van Duinlopers en iedereen vindt een plekje voor zijn/haar yogamatje.

woensdag 12 februari 2014

Huiswerk (2014-5)




Onder leiding van "good old" Peter (op de fiets) werd vandaag op de viersprong Middenweg/Lageweg een training "on the spot" afgewerkt. Het is nog even een verrassing welk trainingsprogramma Agnes voor zaterdag a.s. in petto heeft.




De huiswerkopdracht voor deze week (12/2 - 21/2):

1.) Duurloop van 10km of 1 uur in tempo 1, waarbinnen de 3 x een versnelling van 5 minuten in tempo 2.

2.) Interval 10 x 3 minuten in tempo 2. De herstelpauze binnen de serie is 1 minuut dribbelen (of wandelen).

Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten. Doen hoor!

dinsdag 11 februari 2014

Stormachtige natte Groet uit Schoorl Run 2014

Als de dames Duinlopers die zich hebben ingeschreven voor de Groet uit Schoorl Run 2014 zondagochtend 9 februari 2014 hun ogen openen, denken ze niet direct "jippie, we gaan lekker naar buiten voor een rondje hardlopen". Want, het regent pijpenstelen en het waait een straffe windkracht 7. En volgens het KNMI en Buienradar komt daar de rest van de dag niet of nauwelijks verandering in.

maandag 10 februari 2014

Agnes' Night Trail in Bergschenboek


Met een groep "vrienden van de Duinlopers" toog onze Agnes afgelopen zaterdagmiddag naar Bergschenhoek om daar een geheel nieuwe hardloopervaring te gaan beleven: een Night Trail van 15km, oftewel getooid met hoofdlamp off road (!) hardlopen in het donker!

zaterdag 8 februari 2014

Nieuwe serie duintrainingen

Reguliere duintraining:
Met ingang van woensdag 5 februari 2014 resp. zaterdag 8 februari 2014 start een nieuwe cyclus van 12 duintrainingen. Deze serie loop tot en met 23 april 2014 resp. 26 april 2014.

Heb je al loopervaring en wil je je looptechniek verbeteren, trainen voor langere afstanden, sneller worden of in groepsverband in het duin-, bos- en strandgebied van Egmond hardlopen? Dan ben je van harte welkom bij de reguliere Duinloperstrainingen. Er wordt voornamelijk getraind in twee groepen: de gevorderde groep en de zeer gevorderde groep. Zo kun je kiezen welke groep en welk tempo het beste bij je past.

Opstarttraining:
Wil je graag beginnen met hardlopen maar heb je nog helemaal geen ervaring of conditie? Of ben je wat langer uit de running geweest vanwege een blessure?

Vanaf woensdagochtend 5 maart a.s. beginnen we o.l.v. Peter Kuijper met een aparte looptraining voor de startende hardloper.

Deze opstarttraining vangt aan om 09.00 uur bij het PWN-parkeerterrein net voor Gasterij Nieuw Westert (v/h Anno-Nu) in Egmond-Binnen. De training duurt ca. 1.15 uur. In 6 trainingen werk je toe van 1 minuut naar 20 minuten hardlopen. Heb je dan de smaak te pakken, dan kun je aansluiten bij de reguliere Duinloperstrainingen op woensdagochtend 09.00 uur en/of zaterdagochtend 09.30 uur. Deze reguliere training start eveneens vanaf de PWN-parkeerplaats net voor de Gasterij Nieuw Westert (v/h Anno-Nu). Oude Schulpweg 18 in Egmond-Binnen.

Trainingsdata opstarttraining:
wo-dag 5 maart 2014
wo-dag 12 maart 2014
wo-dag 19 maart 2014
wo-dag 26 maart 2014
wo-dag 2 april 2014
wo-dag 9 april 2014
Verzamelen 09.00 uur PWN-parkeerterrein net voor Gasterij Nieuw Westert, Egmond-Binnen.

Bel voor meer informatie met Peter Kuijper (06 136.936.36) of Agnes Blokker (06 578.895.50) of mail ons via deduinlopers@gmail.com

donderdag 6 februari 2014

Huiswerk (2014-4)

Op de eerste woensdag in februari was het wederom prima hardloopweer: geen regen en zelfs een mager zonnetje. Aankomende zaterdag lijkt het qua weer wat onstuimig te worden, hopelijk blijft het droog. En wat doet het weer zondag 9/2/2014 als de Groet uit Schoorl Run gelopen gaat worden?

Hoe het weer ook was, is of zal zijn, het hardlopen gaat immer door.

De huiswerkopdracht voor deze week (5/2 - 13/2) is als volgt:

1.) Duurloop van 10km of 1 uur in tempo 1, waarbinnen elke 5e minuut 1 minuut versneld wordt naar tempo 2 (oftewel bij 5 minuten, bij 10 minuten, bij 15 minuten, etc.).

2.) Interval 4-2-4 minuten, oftewel 4 minuten in tempo 1, 2 minuten in tempo 2, 4 minuten in tempo 1,5. Deze serie doe je 5x. De herstelpauze binnen versnellingen is 1 minuut wandelen of dribbelen.
De herstelpauze tussen de series is 2 minuten wandelen of dribbelen.

Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten. Doen hoor!

PS: wie doet er zondag a.s. mee met Schoorl? Laat het ons weten! (deduinlopers@gmail.com.)