donderdag 20 februari 2014

Huiswerk (2014-6)

Afgelopen woensdag stond een pittige training op het programma: een intervaltraining bij "het driehoekje" in het duin, waar de 3 zijdes van de driehoek afwisselend in tempo 1 en 2 afgelegd moesten worden. Als toetje toe was er nog een slingertje van 1-2-3 minuten in tempo 3-2-1.

Aankomende week zal het voor een aantal Duinlopers wintersportvakantie zijn en in de sneeuw is het vast lastig hardlopen. Voor de thuisblijvers is er natuurlijk wel een hardloopplan.

Voor aankomende week luidt dan ook de huiswerkopdracht  (19/2 - 27/2):

1.) Duurloop van 10 km of 1 uur, waarbinnen een versnelling van 10 minuten.

2.) Interval 5 x 5 - 3 - 1 minuten in een oplopend tempo oftewel 5 minuten in tempo 1, 3 minuten in tempo 2 en 1 minuut in tempo 3. De herstelpauze binnen de serie is 1 minuut dribbelen (of wandelen).

Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!