Training

Training:
De training wordt gestart met een korte inloop en warming-up oefeningen. Verder wordt in de training aandacht besteed aan loopscholing. Intervaltraining en duurloop wisselen elkaar af. De training eindigt met uitlopen en een cooling down.
Er wordt het hele jaar, weer of geen weer, getraind met uitzondering van de zomervakantie.

Tijden:
Maandag: 19.30 - 20.45 uur (in 1 groep) - in "donkere maanden" wordt gestart vanaf P-/t Baafje in Heiloo
Woensdag: 08.30 - 09.45 uur (zoveel mogelijk in 2 groepen)
Zaterdag: 08.30 - 09.45 uur (zoveel mogelijk in 2 groepen)

Locatie:
Verzamelen op PWN-parkeerterrein Egmond-Binnen aan de Oude Schulpweg (ca. 100 meter vóór Gasterij Nieuw Westert v/h Anno-NU).
NB: denk aan een geldige duinkaart. Deze is online te verkrijgen via de website van PWN of via de lokale boekhandel (bijv. de Schrijverij Heiloo).

Beginners:
Alle begin is moeilijk, dat geldt ook voor hardlopen. Voorkom een valse start en begin rustig. Kies een realistisch doel en stel dat eventueel bij als blijkt dat je meer in je mars hebt. Goed hardlopen betekent in ieder geval niet te hard van stapel lopen.

Het trainingsschema:
Hou in de gaten dat een schema belangrijk is, maar niet heilig. Gaat het niet, doe het dan niet. Begin na de warming up met versnellingsoefeningen en sluit daar ook mee af. Dan zijn ze het meest effectief. Hou zelf een eenvoudig trainingslogboek bij. Noteer hier ook je hartslag onmiddellijk na de training en drie minuten na het stoppen als herstelindicatie. Ook de ochtendpols kun je opnemen als je tijd hebt. Schrijf in elk geval op hoe je jezelf voelt. Op die manier kun je goed bijhouden wat het effect van je trainingen is.

Looptips:
Begin altijd met goede schoenen. Blessures liggen anders op de loer en je prestaties zullen op slechte schoenen ook nooit goed worden.
Probeer op zachte ondergrond te lopen, bijvoorbeeld op bos- en duinpaden.
Wissel je trainingsrondje zoveel mogelijk af.
Voorkom blessures en zorg voor een goede warming up en cooling down.
Geblesseerd? Neem de tijd en zorg eerst voor een goed herstel.
Geniet ervan! Lol in het lopen is nog altijd de beste training!

Deelname aan de training is op eigen verantwoording en voor eigen risico.