maandag 28 oktober 2013

Huiswerk, week 12

De eerste Nederlandse herfststorm blaast op maandag 28 oktober over Nederland en kan doen besluiten maar even niet te gaan hardlopen. Maar .... als de wind is gekalmeerd, is het weer prima weer om met de hardloopschoenen aan naar buiten te gaan. Niets leuker om dan met het huiswerk van week 12 aan de gang te gaan.

De opdracht voor week 12 luidt als volgt:

(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 12e week als volgt:

Opdracht:
10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 8-minuten en de 4-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.

PS: al ingeschreven voor

maandag 21 oktober 2013

Huiswerk, week 11

De schoolkinderen hebben deze week herfstvakantie en ook trainer Peter knijpt er een paar dagen tussenuit. Maar betekent dat ook dat er geen huiswerk gedaan hoeft te worden? Nee toch?!

Voor week 11 is de huiswerkopdracht als volgt:
(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 11e week als volgt:

Opdracht:
15 - 10 - 5 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 10-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.

PS: al ingeschreven voor de Duinlopers Snertloop op 9 november a.s.?!

Maaike & Amsterdam Halve Marathon

Applaus voor onze Duinloopster Maaike!!
Zij heeft afgelopen zondag (20/10) de halve marathon van Amsterdam volbracht. Een geweldige prestatie!!
APPLAUS, APPLAUS, APPLAUS!!


dinsdag 15 oktober 2013

Huiswerk, week 10


Afgelopen zaterdag was het lekker fris buiten én het was droog (i.t.t. de verregende zondag...).
Voor de komende dagen blijft het wisselvallig. Oftewel, normaal herfstweer voor de tijd van het jaar. In elk geval prima weer om het huiswerkprogramma af te draaien (minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week):

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 10e week als volgt:

Opdracht:
6 - 12 - 12 - 6 - minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 2x 6-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.

PS: al ingeschreven voor de Duinlopers Snertloop op 9 november a.s.?!

vrijdag 11 oktober 2013

Duinlopers Snertloop, 9 november 2013

De zomer is voorbij, de blaadjes waaien van de bomen en de taken ogen steeds kaler. De warme jas komt uit de mottenballen en we gaan voorzichtig over op "winterkost".

Hoe toepasselijk is dan een Duinlopers Snertloop, de 2e editie?! Eerst een stukje hardlopen in de frisse buitenlucht en dan -met blinkende herinnering- aan de koek en zopie.

Hieronder de belangrijkste informatie op een rij:

Snertloop-afstand:
5km of 10 km. Het parcours voert door prachtig bos- en duingebied en bevat een paar pittige kuitenbijters.

Verzamelen:
PWN-parkeerterrein 't Woud (t.o. Gasterij 't Woud, Herenweg 95, Bergen.
(let op: niet het parkeerterrein van Gasterij 't Woud).

Verzamelen:
14.45 uur start de warming-up

Start Snertloop:
15.00 uur (stipt!)

Herinnering:
Voor iedere deelnemer is er na de finish een mooie herinnering.

Koek en Zopie:
Huisgemaakte erwtensoep en borrel na afloop bij Agnes thuis (De Dresch 2 in Heiloo).

Inschrijving:
Via email: deduinlopers@gmail.com
(deelname is op eigen verantwoordelijkheid en voor eigen risico)

Kosten:
€ 5,-- per persoon, vooraf te betalen aan Agnes.

Aarzel niet, doe mee en schrijf je direct in!



dinsdag 8 oktober 2013

Huiswerk, week 9

Onder bezielende leiding van Peter is afgelopen zaterdag weer goed getraind. Dat smaakt naar meer, nietwaar?! Daarom weer een huiswerkopdracht.

Voor week 9 ziet het huiswerk er als volgt uit (minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week):


Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 9e week als volgt:

Opdracht:
10 - 8 - 6 - 4 - 2 - minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 6-minuten en 2-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.

dinsdag 1 oktober 2013

Leuke loopjes!

Rondje Bergen!
Op zondag 6 oktober a.s. wordt weer het "Rondje Bergen" hardgelopen (5, 10 of 16,1km). Inschrijven is nog mogelijk tot en met 3 oktober! Ga hiervoor naar de website van Rondje Bergen

Wie (van onze Duinlopers) verschijnt aan de start?

*********************************************************************************

Duinlopers Snertloop!
Op zaterdagmiddag 9 november a.s. wordt voor de 2e keer de Duinlopers Snertloop georganiseerd (5 en 10km). Deze staat natuurlijk al in ieders agenda gereserveerd. Zo niet, doe dat dan bij deze.

Binnenkort volgt meer informatie!

*********************************************************************************

N201 Run!
OPROEP van onze Margret Wortel: wie heeft zin om op zaterdag 14 december a.s. aan de unieke en eenmalige N201-Run mee te doen (Hoofddorp-Schiphol-Aalsmeer)? Er zijn meerdere afstanden, waaronder een 5 en 10km Nightrun.

Ga voor meer informatie en inschrijving naar de website van de N201 Run
En laat het natuurlijk even weten aan Margret (wortel.d@quicknet.nl)