Voor week 9 ziet het huiswerk er als volgt uit (minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week):
Inlopen:Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 9e week als volgt:
10 - 8 - 6 - 4 - 2 - minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).
Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).
De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.
De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 6-minuten en 2-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2. De herstelpauze is 1 minuut.
