dinsdag 26 december 2017

Duinlopers Egmond Generale 2017



Het is al jaren een Duinloperstraditie: twee weken voor "d-day" onze Duinlopers Egmond Generale. Het rondje "kwart" en het "halve" rondje (minus de km's over camping Bakkum). 
Ook als je niet mee doet met "Egmond" is het een lekkere duurloop. 
Doe je mee?  

Wanneer: zaterdag 30 december 2017
Hoe laat: 09.00 uur
Verzamelen: boulevard Egmond aan Zee, tegenover De Zilte Zoen
Afstand: 18km (Halve) en 10,5km (Kwart)
Let op: samen uit - samen thuis

Vanuit het principe "samen uit - samen thuis" wordt er in twee groepen gelopen. Oftewel, binnen beide groepen harkt/stofzuigt elke loper de laatste lopers.

dinsdag 12 december 2017

Duinlopers Nieuwjaarskoffie 2018


December is voor veel van ons de drukste, meest hectische, maand van het jaar.

Om iedereen (en onszelf) wat meer lucht te geven, verruilen we onze traditionele "kerstkoffie" voor een Duinlopers Nieuwjaarskoffie.

Een bakkie, met misschien wel een gebakkie, doen we aansluitend aan onze training op:

woensdagochtend 10 januari 2018

én

zaterdagochtend 13 januari 2018

Als altijd starten onze trainingen om 09.00 uur. Rond 10.15/10.30 uur gaan we dan met elkaar aan de koffie/thee (voor eigen rekening) bij Gasterij Nieuw Westert.

Ook als je de laatste weken niet hebt kunnen meelopen, ben je deze woensdag- en zaterdagochtend natuurlijk van harte welkom.  

vrijdag 24 november 2017

Duinlopers Run & Yoga, 6 december 2017



Woensdagochtend 6 december a.s. organiseren we een Duinlopers RUN & YOGA.

RUN:
We starten onze "duintraining" om 09.00 uur vanaf het parkeerterrein van Dojo 't Loo aan de Bergeonstraat 28 in Heiloo. Ons hardloopgebied deze ochtend is het Heilooër Bos. 

YOGA:
Rond 10.00 uur/10.15 uur zijn we terug bij Dojo 't Loo. 
Binnen, in één van de dojo's geven we ons vervolgens over aan een ontspannende yogales van ca. 45 minuten, waarbij er natuurlijk vooral aandacht is voor het stretchen en ontspannen van de hardloopspieren. 

maandag 13 november 2017

Snertweer bij Duinlopers Snertloop 2017


We hadden ons geen "beter" snertweer kunnen wensen voor onze jaarlijkse Duinlopers Snertloop...

Ja, voor editie 2017 waren de weersvoorspellingen beroerd: het zou kil worden, het zou regenen en mogelijk ook hagelen, er zou een krachtige (koude) noordwesten wind waaien. Er was zelfs Code Geel uitgegeven voor Noord-Holland vanwege de mogelijkheid op lokale onweersbuien. En tegelijkertijd zou, tussen de buiten door, ook de zon kunnen gaan schijnen.

dinsdag 24 oktober 2017

Hardloop "huiswerk"

Onze MaandagavondDuinlopers ontvangen elke dinsdag het hardloop "huiswerk" in hun mailbox. En het mooie van dit "huiswerk" is dat het facultatief is.

Het voorstel betreft altijd drie keuzes: een kort intervalprogramma (ca. 30-35 minuten), een medium intervalschema (ca. 45-50 minuten) of een duurloop (ca. 60 minuten).

En dan is er nóg een keuze: je gaat ermee aan de slag of je gaat aan de gang met een eigen duurloopje.

Deze week kunnen ze bijvoorbeeld hun tanden zetten in:

Training 1 (36 minuten):
  • 9 x 3 minuten, tussendoor 1 minuut (langzaam) dribbelen
    (tempo 2: verhoogde hartslag, versnelde adem)
Training 2 (51 minuten):
  • 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 1 / 1 minuut dribbelen 
  • 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 1,5 / 1 minuut wandelen
  • 1 x 15 minuten hardlopen in tempo 2 / 2 minuut wandelen
  • optioneel deze training afronden met: 6 x 20 seconden versnellen (bijv. stevig tempo 2) afgewisseld met 10 seconden (rustig) dribbelen(tempo 1: rustige hartslag en rustige adem, tempo 1,5: iets verhoogde ademhaling en hartslag, tempo 2: verhoogde hartslag, versnelde adem)
Training 3 (65 minuten)
  • 65 minuten hardlopen
    (duurlooptempo 1,5: iets verhoogde ademhaling en hartslag)
Happy Running!  

donderdag 12 oktober 2017

AANMELDEN VOOR DE SNERTLOOP 2017

HEB JE JE AL AANGEMELD?

Het gaat weer gebeuren, alweer voor de 6e keer: de Duinlopers Snertloop 2017, op zondagmiddag 12 november!



Eerst 5km of 10km voornamelijk off the road en dus pittig hardlopen om bij de finish beloond te worden met Snert & Gezelligheid. Als elk jaar pruttelt er in onze Snert & Zopie een heerlijke huisgemaakte erwtensoep en tomaten-/paprikasoep, zijn er roggebrood met spek of kaasstengels te knabbelen en is er wat te drinken.

Deze loop staat open voor alle hardlopers.

Doe je weer mee? Neem je een loopmaatje mee? 

Je kunt je opgeven door eenvoudig een e-mail te sturen naar deduinlopers@gmail.com

Details Duinlopers Snertloop 2017:

Datum:
zondag 12 november 2017

Afstand:
5km of 10km

Start:
15.00 uur

Locatie:
PWN Parkeerterrein 't Woud, ter hoogte van Gasterij 't Woud aan de Herenweg 95, Bergen.

Route:
Voornamelijk onverharde paden met hier een daar wat pittige kuitenbijters.

Bijdrage:
€ 7,50 per persoon

Wat krijg je hiervoor?
Een mooi rondje hardlopen, een goed gevoel, een medaille én overheerlijke soep en gezelligheid.

vrijdag 29 september 2017

Lekkere snack voor na het sporten!

Voor het herstel van het lichaam na het sporten is het belangrijk om te eten. Maar het sporten is geen vrijbrief om dan van alles dat vooral lekker, maar minder gezond is, te gaan eten.

Het beste is om je te focussen op snacks met eiwitten (zuivel, eieren, noten) en koolhydraten (volkoren brood, pasta, rijst, fruit). De eiwitten zorgen voor herstel van de spieren en koolhydraten geven je energie.

En voldoende water (of thee) drinken is natuurlijk ook essentieel.

Meer lezen over voeding, fitter & focus: lees dan hier verder.

Banaan met pindakaas en muesli:

Nodig: 
1 rijpe banaan
snufje kaneel
1 theelepel pindakaas
eetlepel muesli

Na het sporten een banaan eten is goed, maar je kunt 'm ook een beetje oppimpen. Snijd de banaan in de lengte doormidden. Besmeer deze helften met pindakaas en bestrooi ze met wat muesli en kaneel.

Skyr met noten en fruit

Nodig:
200 gram Skyr (magere kwark is ook helemaal prima)
handje noten (amandelen)
fruit naar keuze
optioneel: havermout

Zuivel is een goede bron van eiwitten. IJslandse yoghurt schijnt nog meer eiwitten te bevatten dan magere kwark. Met de noten en het fruit is dit een voedzame en gezonde snack.

Rijstwafels met ei, pesto en tomaatjes

Nodig:
2 rijstwafels
1 gekookt ei
pesto
tomaat

Maak een "feest"wafel. Beleg de rijstwafel met het gekookte ei en leuk het op met wat pesto en tomaat.

Bron: lekkeretenmetlinda.nl

dinsdag 19 september 2017

Damlopende Duinlopers

Het 3e weekend van september is altijd het Dam tot Dam-weekend, ook voor onze Duinlopers. Het mooie duin wordt dan voor 1 keer verruild voor de stadse straatstenen.

Zaterdag: 5EM
Op de zaterdagavond lopen onze Annemarie en Karin (mét dochter Merel) de halve Dam tot Dam: 5 engelse mijlen oftewel 8km. En hoewel het ongeveer de gehele zaterdag heeft geregend (althans, in de beleving) was het 's avonds -nagenoeg?- droog.
Annemarie finisht na 55 minuten en 35 seconden. Karin komt na 1.03.08 mét 13-jarige dochter over de eindstreep. Karin was misschien niet erg onder de indruk van haar eindtijd, maar hoe gaaf is het om zo'n enorm populaire loop in het donker maar met gezellige lichtjes en lampjes samen met je dochter te kunnen doen?!

Zondag: 10EM
Op zondag treint een ruime handvol Duinlopers naar Amsterdam. Een hussie start halverwege de ochtend in het Championvak. En weer wat anderen starten aan het begin van de middag; dan zijn de ChampionDuinlopers al gefinisht.

Ook onze zondaglopers treffen het met het weer: geen regen, nauwelijks wind, wél zon en zo'n 18 graden. Prima hardloopweer.

Via de WhatsApp-groepen komen eerst de fotootjes door van frisse, ietwat gespannen, koppies in het startvak. En zo'n 1,5 uur na de eerste starters volgen foto's van blije, ietwat verhitte, gezichten. En,  met medailles tussen tanden. Tussen de deelnemende Duinlopers onderling is veel betrokkenheid, maar ook onze thuisblijvende Duinlopers leven en beleven volop mee.

Eindtijden:
Kristel knalt over de finish in een mooie 1.28.41, de snelste Duinloopster van de 2017-editie.
Agnes doet het ook maar weer "gewoon" en met een 1.36.43 zet ze een meer dan mooie eindtijd neer.
Laura volgt op de voet in 1.38.38. Miranda start tegelijk met haar dochter Daphne, maar blijkt toch een stukkie sneller: na 1.40.51 heeft zij de 10EM volbracht. Mary dieselt in een steady 1.44.22 naar de eindstreep.

Monique zet haar langzaamste DtD-tijd neer. Dat lag niet zozeer aan haar -naar eigen zeggen- matige voorbereiding (veel gefietst, weinig hardgelopen), maar vooral aan haar EHBO-inzet onderweg. Voor haar zeigt iemand naar de grond. Ze twijfelt geen moment en bekommert zich als een ware BHV-er om deze persoon.  Best heel spannend, want het slachtoffer heeft dan weer wel, en dan weer geen hartslag ... Na zo'n 10-15 minuten kan ze de "patiënt" overdragen aan het Rode Kruis en vervolgt ze -ietwat stram en stijf- haar eigen race. Wat ons betreft verdient Monique een dubbele medaille.

En dan resteert ons Natalie; zij zorgde bij ons Patricia -die de races van haar mede-Duinlopers vanuit huis in Egmond nauwgezet volgde- voor enige ongerustheid. Want Natalie finishte maar niet ... Althans, volgens de tijdregistratie. Gelukkig bestaat er ook zoiets als Social Media en WhatsApp-groepjes, want daarop/daarin verschenen gelukkig beelden van een blije Natalie mét medaille.
De DtDchip-/tijdregistratie heeft Natalie tot en met 15km opgemeten en daarna is ze om onduidelijke redenen "van de radar" verdwenen. Volgens eigen klok is Natalie met een verbetering van 8 minuten op haar vorige tijd over de finish gekomen: 1.57.04

Na het zuur komt het zoet:
Onze Duinlopers hebben weer geweldig gepresteerd met deze eerste grote loop in het najaarsseizoen. Na deze inspanning zullen ze even een beetje bijkomen, het lijf wat rust gunnen, veel water/thee drinken om de spieren goed te hydrateren, gezond eten en misschien wat extra slapen.

En dan, na een paar dagen, weer lekker de hardloopschoenen aantrekken voor het eerste rondje ná de Dam tot Damloop. Bijvoorbeeld op woensdagochtend weer lekker meetrainen in het duin.

De DtD-loop is voor een aantal ook het startschot om door te pakken naar andere grootschalige (of kleinere) loopjes. Denk bijvoorbeeld aan:
op 30/9 de IJmuiden Trail (Femke J. en Toos)
op 1/10 de Devil's Trail Utrecht (Evelien S.) of Rondje Bergen (Patricia)
op 14/10 de Halve Marathon van Amsterdam (Agnes en Kristel),
op 29/10 de Duinentrail Schoorl
op 5/11 de Marathon van New York (Laura),
op 12/11 de Duinlopers Snertloop (voor alle Duinlopers!),
op 30/12 de Generale voor Egmond (voor alle Duinlopers), en uiteindelijk
op 14/1 de Kwart of Halve van Egmond.

Goed bezig Duinlopers! Happy Running!




donderdag 14 september 2017

Duinlopers Snertloop 2017: zondag 12 november!



Het gaat weer gebeuren, alweer voor de 6e keer: de Duinlopers Snertloop 2017, op zondagmiddag 12 november!

Eerst 5km of 10km voornamelijk off the road en dus pittig hardlopen om bij de finish beloond te worden met Snert & Gezelligheid. Als elk jaar pruttelt er in onze Snert & Zopie een heerlijke huisgemaakte erwtensoep en tomaten-/paprikasoep, zijn er roggebrood met spek of kaasstengels te knabbelen en is er wat te drinken.

Deze loop staat open voor alle hardlopers.

Doe je weer mee? Neem je een loopmaatje mee? 

Je kunt je opgeven door eenvoudig een e-mail te sturen naar deduinlopers@gmail.com

Details Duinlopers Snertloop 2017:

Datum:
zondag 12 november 2017

Afstand:
5km of 10km

Start:
15.00 uur

Locatie:
PWN Parkeerterrein 't Woud, ter hoogte van Gasterij 't Woud aan de Herenweg 95, Bergen.

Route:
Voornamelijk onverharde paden met hier een daar wat pittige kuitenbijters.

Bijdrage:
€ 7,50 per persoon

Wat krijg je hiervoor?
Een mooi rondje hardlopen, een goed gevoel, een medaille én overheerlijke soep en gezelligheid.


maandag 7 augustus 2017

Nieuwe serie duintrainingen vanaf 21 augustus


Een nieuwe serie van 12 weken (duin)trainingen met Loopgroep de Duinlopers is van start gegaan:

maandagavond 21 augustus - 6 november
19.30 - 20.45 uur vanaf parkeerterrein 't Baafje in Heiloo

woensdagochtend 23 augustus - 8 november
09.00 - 10.15/10.30 uur vanaf PWN Parkeerterrein, Oude Schulpweg in Egmond-Binnen

zaterdagochtend 26 augustus - 11 november
09.00 - 10.15/10.30 uur vanaf PWN Parkeerterrein, Oude Schulpweg in Egmond-Binnen

Kennismaken met hardlopen in een loopgroep?
Een keer gratis "op proef" mee met de Duinlopers? Dan kan altijd.

Kom een keer op maandagavond, woensdagochtend of zaterdagochtend met ons mee "duinlopen". Dan kun je ervaren of het klikt en of er binnen de loopgroep lopers van ongeveer hetzelfde niveau zijn. Hardlopen in een loopgroep is tenslotte het leukst als je omringd wordt door mensen met dezelfde hardloop-mindset. En als je dat vindt, dan zul je de voordelen van lopen in een loopgroep aan den lijve ondervinden: motivatie, vermindering stress, vriendschappelijke concurrentie, trainingsvariatie, veiligheid en vertrouwen.

Laat ons graag even van te voren weten dat we je kunnen verwachten. Stuur daarvoor gewoon een email naar: deduinlopers@gmail.com

zaterdag 22 juli 2017

Blijven hardlopen tijdens het zomerreces?!

Het zomerreces staat voor de deur en dat betekent ook de tijdelijke zomerstop van de wekelijkse maandagavond, woensdag- en zaterdagochtend duintrainingen.

Dit hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je op de deze ochtenden niet voor jezelf kunt gaan lopen vanaf het gebruikelijke Duinlopers verzamelpunt. Via de WhatsApp-groep kun je met je mede-Duinlopers afspreken om lekker met elkaar te gaan hardlopen. 

Vakantieschema Om je op weg te helpen vind je hieronder 4 trainingsopdrachten. Per week doe je de opdracht, uiteraard ná het inlopen en de dynamische oefeningen:

1e week: 
4 x de serie 3-2-1 minuten in tempo 2. Binnen de serie telkens 1 minuut herstelpauze pauze en 2 minuten herstelpauze ná de serie.

2e week: 
5 x de serie 3-1 minuten, waarbij 3 minuten in tempo 1  en 1,5 minuut in tempo 2. Telkens 1 minuut herstelpauze.

3e week: 
6 x de serie 3-1, waarbij 3 minuten in tempo 1 en 1 minuut in tempo 2. Telkens 1 minuut herstelpauze.

4e week: 
7 x 2-1 minuten, waarbij 2 minuut in tempo 2 en 1 minuut in tempo 3. Telkens 1 minuut herstelpauze.

Nieuwe serie van 12 weken training
Vanaf maandag 21 augustus, woensdag 23 augustus en zaterdag 26 augustus a.s. begint de 3e serie trainingen weer en deze loopt tot en met maandag 6 november, woensdag 8 november en zaterdag 11 november 2017. Hierover krijgen onze Duinlopers te zijner tijd ook nog een e-mail 

Kennismaken met hardlopen in een loopgroep?
Een keer  gratis "op proef" mee met de Duinlopers? Dat kan altijd. 
Kom op een maandagavond, woensdagochtend of zaterdagochtend een keer met ons mee "duinlopen".  
  • maandagavond: 19.30 - 20.45 uur vanaf het parkeerterrein 't Baafje in Heiloo
  • woensdagochtend: 09.00 - 10.15/10.30 uur vanaf PWN Parkeerterrein aan de Oude Schulpweg in Egmond-Binnen
  • zaterdagochtend: 09.00 - 10.15/10.30 uur vanaf PWN-Parkeerterrein aan de Oude Schulpweg in Egmond-Binnen
Laat ons graag even van te voren weten dat we je kunnen verwachten. Stuur daarvoor gewoon email naar: deduinlopers@gmail.com

Wij wensen iedereen een zonnige en relaxte zomervakantie (met misschien af en toe een stukje hardlopen). 

Veel plezier en tot 21, 23 en/of 26 augustus!

    dinsdag 18 juli 2017

    7 tips voor hardlopen als je met vakantie bent!



    Gaan jouw hardloopschoenen wel of niet mee met vakantie? Voor de één is dit een vanzelfsprekend "ja", voor de ander is het misschien een eyeopener dat je hardloopschoenen mee kúnnen naar je vakantiebestemming.

    Tijdens je vakantie heb je letterlijk meer tijd om te gaan hardlopen, hoewel het lastig kan zijn de tijd te vinden om daadwerkelijk een rondje te gaan maken. Omdat je uit je normale ritme bent, zul je bewuster moeten beslissen om te gaan hardlopen.

    Als je op je vakantiestemming "de hardloopschoenen onder gebonden hebt" en onderweg bent, zul je merken dat het heel leuk en spannend is de nieuwe omgeving hardlopend te verkennen. Het geeft je hardlooprondje een extra boost.

    Tips:
    1. Ga vooral hardlopen maar doe wel een stapje terug qua frequentie, tempo en afstand.
    2. Ontdek de omgeving, maak er een toeristisch rondje van.
    3. Pas je kleding aan aan het weer.
    4. Drink extra water voordat je gaat lopen en/of neem een flesje mee voor onderweg.
    5. Loop bij warm weer 's ochtends vroeg of in de avond.
    6. Verwen jezelf na afloop met een verfrissende duin in zwembad, zee, meer of rivier (indien voorhanden).
    7. Kun je niet in de buitenlucht lopen (veiligheid, weer)? Veel hotels/resorts hebben een loopband.

    maandag 17 juli 2017

    Duinlopers Strandtraining


    Op de laatste maandagavond Duinlopers training vóór het zomerreces (maandagavond 17 juli 2017) doen we een strandtraining!

    Start: 19.30 uur (tot 20.45 uur)
    Verzamelen: parkeerterrein Egmond aan Zee, Bad Zuid (Kennedyboulevard, áchter de Kennedyflat)

    Na afloop doen we -met wie zin en tijd heeft én voor eigen rekening- een "verfrissing" bij Strandpaviljoen De Zilvermeeuw. 

    Wil je na de strandtraining een duik in zee nemen? Neem dan een handdoek mee. We zetten een strandtas met dit soort spullen (denk ook aan flesje water, vest/trui voor na afloop aan te kunnen trekken) op het strand neer.

    PS: bij voldoende belangstelling gaan we na het zomerreces door met onze trainingen op de maandagavond. Deze nieuwe serie van 12 weken training start op maandagavond 21 augustus t/m maandagavond 6 november. Start 19.30 uur. Verzamelen: parkeerterrein 't Baafje in Heiloo

    woensdag 12 juli 2017

    Foto's Duinlopers Zomeravond Strandloop 2017

    De foto's van onze Duinlopers Zomeravond Strandloop 2017 staan online!

    Klik hier!

    zaterdag 8 juli 2017

    Zomerse Zomeravond Strandloop 2017

    Het zit er weer op, de Duinlopers Zomeravond Strandloop 2017. En wat hebben we het weer ontzettend leuk en goed gehad. Met alleen maar leuke hardlopers, ruim 60 deelnemers. En met hartstikke goed zwoel zomeravond weer: zon, 20 graden en een verfrissend  briesje.


    De deelnemers
    Rond 19.00 uur meldden de eerste lopers zich bij onze "administratie"; onze Marion en Yvon op campingstoeltjes achter een campingtafeltje met een sluitende deelnemerslijst, startnummers en wisselgeld. Naast Duinlopers doen er ook altijd veel niet-leden mee aan onze zomerloop. We hebben een trouwe groep enthousiaste Hylas-lopers, wat oud-Duinlopers en net als vorig jaar een leuke groep slechtziende en blinde lopers uit het team Running Blind. Elk met zijn/haar eigen buddy voor de avond. Martine en Agnes gingen rond met een rol breed plakband en een schaar: voor iedereen die niet genoeg of helemaal geen veiligheidsspelden had meegenomen om het All4Running-startnummer trots op de buik te spelden was dit een prima alternatief.

    Het parcours
    Het parcours van de 5km was hetzelfde als vorig jaar. Eerst een stukje richting Egmond aan Zee-centrum, daar het strand af en dan via de weg heuvel op langs de vuurtoren, over de boulevard terug en bij Egmond-Noord het strand weer op, lángs de finish gaan (mentaal een dingetje) op naar het keerpunt ergens tussen Egmond en Bergen. Dat was voor de meesten nog weer een keer een mentale uitdaging. Hardlopen naar een zichtbaar punt geeft houvast en richting, maar het zelf geknutselde Duinlopers-keerpuntvlaggetje kon men pas van dichtbij ontwaren. Dat gaf drukte in het hoofd: "waar is dat keerpunt? hoe ver zal het nog zijn? zijn we niet al te ver? zijn we er niet per ongeluk aan voorbij gelopen?"
    Eenmaal aangekomen bij hét keerpunt en nu écht op weg naar de finish herkreeg iedereen nieuwe energie en ging die laatste 1,5km over het strand veel makkelijker dan op de heenweg.
    Zo zie je maar weer hoe sterk de mind is en hoe dat zich vóór of tégen je kan keren. Niet voor niets hebben we het tijdens onze Duinlopers trainingen weleens over onze "mentale conditie", ons mentale uithoudingsvermogen.

    De 10km (10,4km om precies te zijn) voerde net als voorgaande jaren helemaal over het strand naar Bergen aan Zee. Een noordwesten wind (kracht 3-4) betekende op de heenweg tegenwind en op de terugweg het windje in de rug. Dat ligt psychologisch lekkerder dan andersom.
    Het strand liet zich niet voor iedereen makkelijk lezen. Zelden is de rechte lijn over het strand om van A naar B te komen ook de slimste of meest energiezuinige lijn. Geen kilometer op het strand is voor de hardloopvoeten hetzelfde; een geul die twee mooie harde zandplaten van elkaar scheidt is nog weleens een spelbreker. Of de getijribbels in het zand maken het lopen extra uitdagend.
    In Bergen aan Zee maakte iedereen de bekende lus door het dorp. Voor onze Running Blind-lopers én buddy's altijd een uitdaging in verband met stoepen, drempels en veel verschillende kleuren stenen. De slechtzienden zien genoeg om te zien dat de kleuren verschillen, maar zien onvoldoende goed om te zien of het drempels of stoepen of andere oneffenheden in het wegdek zijn. Hard werken en goed communiceren dus voor de onmisbare buddy's. Omwille van deze specifieke groep hardlopers hadden we de 10km-route iets aangepast; de "ingewikkelde" strandafgang -houten platen met dwarslatjes- bij Bergen aan Zee-Noord hadden we omgeruild naar de centrale strandafgang: vlakke betonplaten. Daarna kon iedereen beginnen aan de terugweg.
    Running Blind buddy Paul Dirks heeft een mooi hellicopterviewfilmpje van het parcours.  Klik op deze link en "relive" het rondje dat je vrijdagavond gemaakt hebt.

    Cheering zone
    Net als voorgaande jaren vormden de twee All4Running beachvlaggen weer de finish. En deze keer aangevuld met een Running Blind-vlag. Voor een beetje extra uitdaging, stond de finish natuurlijk net niet op het harde zand. Iedereen moest die laatste (100?) meter dus nog stevig door het zwaardere zand ploeteren om over de eindstreep te gaan. Maar iedere deelnemer wist zich verzekerd van genoeg enthousiaste aanmoediging en gejuich door de supporters én de mede-hardlopers dat iedereen ook die laatste meters tot het gaatje gaat en alles gaf.

    Ieders eindtijd werd ouderwets met een eenvoudige stopwatch opgemeten en ouderwets met het handje genoteerd op een papieren lijst. Natuurlijk ging je voor een mooie tijd, en zeer waarschijnlijk heb je 'm iets sneller proberen te lopen dan de vorige keer, maar we hopen dat je vooral en bovenal genoten hebt van het rondje, de zilte zeelucht, het mooie uitzicht, het lekkere weer en de gezellige mensen.

    De snelste lopers
    Tóch noemen we altijd wel de winnaars, de snelste lopers, op de twee afstanden.
    Op de 5km was de snelste heer een jongen van 12 jaar: Sil Keijser finishte in 28.11 De snelste dame op deze afstand was iemand die -op de valreep notabene- voor het eerst mee deed met onze Duinlopers Zomeravond Strandloop: Vanja Walstrik. Zij zette een tijd neer van 28.32

    Op de 10km hebben we een nieuwe snelste heer. Ook hij deed op de valreep mee met onze loop: Joost "zonder achternaam". Slechts 49.48 had Joost nodig om de eindstreep aan te tikken. De snelste vrouw is onze trouwe "Vriendin van de Duinlopers", iemand die met al jaren met al onze evenementen mee doet, Roos Verwer. Zij finishte in 55.27
    Alle uitslagen vind je hier

    After-Run
    Kenmerkend voor een Duinlopers hardloopevenement is de "after-run"; eerst de sportieve inspanning,  dan de gezellige nazit. Bij de finish kreeg elke deelnemer een medaille omgehangen, kon hij het eventuele vochttekort aanvullen met een flesje zuiver Duinloperswater en de suikers op peil brengen met een handje winegums of een plakje ontbijtkoek. Maar ook kreeg elke deelnemer een consumptiebon waarmee men iets te drinken kon bestellen bij Strandpaviljoen Noordhoek.

    En wat is nu het allermooiste van een Duinlopersloopje? Iedereen moedigt elkaar aan, support en helpt elkaar om daarna mét elkáár ieders overwinning te vieren.
    Samen uit (samen starten)- samen thuis (samen borrelen).

    Woorden van dank
    Woorden van dank mogen niet ontbreken na deze sportieve en gezellige avond.
    Dank jullie wel hardlopers dat jullie weer met zovelen hebben meegedaan. Dank jullie wel vrijwilligers (Marion, Yvonne, Karin, Elyn en Inge) dat jullie ons weer zo goed hebben geholpen; zonder jullie immers geen Duinlopers evenement. Dank ook richting All4Running die elke keer weer onze startnummers sponsort. En dank voor Strandpaviljoen Noordhoek voor hun gastvrijheid.

    Wil jij nu ook hardlopen bij een loopgroep? Doe dan eens een keer (gratis) mee met onze wekelijkse maandagavond, woensdagochtend, zaterdagochtend Duinloperstraining. Dan kun je ervaren hoe het is om in onze groep te lopen, of het klikt en of er binnen onze loopgroep lopers van ongeveer hetzelfde niveau zijn. 

    Tot slot ...
    Het eerstvolgende Duinlopers-hardloopevenement is onze jaarlijkse Duinlopers Snertloop 2017
    We hebben de datum nog niet definitief, maar denk deze editie aan een zondag in november (zeer waarschijnlijk 12 november 2017).

    LIKE vooral onze Facebookpagina; dan ben je als eerste op de hoogte van het laatste Duinlopersnieuws en onze extra activiteiten.

    PS 1: we zijn hard aan het werk om ook de foto's zo snel mogelijk op onze website te krijgen. 

    PS 2: Running Blind is altijd op zoek naar buddy's. Lijkt het je wat om buddy te worden bij Running Blind, laat het ons weten. Dan brengen wij je in contact met onze Eveline Smits.  

    dinsdag 23 mei 2017


    Op de langste dag van het jaar, woensdag 21 juni 2017, doen we -weather permitting- een Pop-Up Duinlopers RUN & YOGA.

    Run & Yoga
    Als altijd starten we om 09.00 uur; we laten het nog even in het midden of we vanaf de welbekende verzamelplek starten met onze reguliere duintraining of dat we voor deze ene keer kiezen om in Egmond aan Zee te starten. 
    Om ca. 10.00 uur eindigen we op het strand (waar, dat laten we nog weten) en geven we ons over aan een ontspannende YOGA-les van ca. 30-45 minuten o.l.v. ons Martine. Er is natuurlijk vooral aandacht voor het stretchen en ontspannen van de hardloopspieren.

    Gaat het door?
    Onze hardlooptraining, de RUN, gaat sowieso door. Als de YOGA onverhoopt niet door kan gaan, laten we dat in de woensdag-WhatsAppgroep weten en uiteraard via onze Facebookpagina

    Wat neem ik mee?
    Bind een jasje of een vestje met hardlopen om je middel, zodat je dat zonodig tijdens de yoga kunt aantrekken. Een yogamatje of handdoek is niet nodig.

    Extra info:
    • De zaterdagDuinlopers zijn -als ze kunnen- natuurlijk van harte welkom om aan te sluiten.
    • Wil je alleen hardlopen of heb je geen tijd voor aansluitend yoga?
      Prima, dan hol je om ca. 10.00 uur vanaf waar we dan onze hardlooptraining eindigen rustig terug naar waar je fiets of auto staat geparkeerd.
    • Wil je alleen met yoga meedoen?
      Ook dat kan natuurlijk. Zorg dan dat je uiterlijk 09.55 uur daar bent waar we de yoga zullen doen. Die locatie maken we te zijner tijd bekend.
    • Wat kost het? 
      Deze RUN & YOGA is gratis voor Duinlopers.
    • Ik ben geen Duinloper, kan ik toch meedoen met deze RUN & YOGA?
      Ja hoor, wees welkom. Aan een niet-Duinloper vragen we een bijdrage van € 5,00 p.p.

    zondag 21 mei 2017

    Teken en hardlopers ..

    Wees na een rondje hardlopen door het duin en/of bos alert op teken. Dit spinachtige beestje houdt zich op in (hoog)gras en in bomen. De kleine zwarte nimpfjes hebben de grootte van een speldenknop en ze vinden het heerlijk om zich in (warme, vochtige) huidplooien te verschansen.

    zaterdag 20 mei 2017

    Als de vogels gaan zingen ...



    ... hollen wij op een zaterdagochtend best heel vroeg, 07.30 uur (!), vanuit een achtertuin zo het Heilooër Bos in voor een Duinloperstraining. Op deze zaterdagochtend dus geen gewone duintraining, maar een speciale Early Bird BreakFastRun. Eerst een rondje hardlopen en dan met elkaar aan het ontbijt.

    maandag 15 mei 2017

    Duinlopers Early Bird Breakfast RUN



    EXCLUSIEF voor onze Duinlopers ....
    ... Duinlopers Early Bird BreakfastRun 

    Zaterdagochtend20 mei aanstaande, doen we bij het krieken van de dag (07.30 uur, valt best mee toch?) een "samen uit-samen thuis" duurloop door het Heilooër Bos en het Maalwater om daarna met elkaar in de tuin van Martine te ontbijten. 

    maandag 10 april 2017

    Op een zonnige zondag in april ...

    ... zetten onze Duinlopers geweldige prestaties neer:


    Patricia beleeft haar 100ste dag Sportrusten: oftewel ze loopt de marathon van Rotterdam. 42.195 meter (!) hardlopen in een tijd van 5.14.48. En het was echt pittig warm. Een staande ovatie, een diepe buiging en groot respect voor ons Patries.

    vrijdag 7 april 2017

    Zomeravond Strandloop 2017




    Een tapijt aan zand, bruisende golven, opspattend zeewater, zilte lucht, eindeloos uitzicht, schitterende kleuren, een frisse bries. Je voelt, ziet, ruikt, hoort en beleeft dit alles aan de kust. Je zintuigen gaan aan en open.
    Dát in combinatie met een potje hardlopen geeft een ongekende endorfine-boost.

    De zomer-editie van het jaarlijkse Duinlopersloopje voert in 2017 wederom vooral over het strand, hardlopend langs de vloedlijn.

    Doe je (weer) mee?

    DETAILS DUINLOPERS ZOMERAVOND STRANDLOOP 2017:

    Afstanden:  
    5 en 10km, het parcours gaat heen en terug over het strand met een lusje door Egmond (5km) resp. Bergen (10km) .

    Wanneer:   
    vrijdagavond, 7 juli 2017

    Locatie:   
    strand Noord, Egmond aan Zee

    Verzamelen:   
    19.45 uur is de warming-up 

    Startschot:  
    20.00 uur voor de 10km en vlak daarna die voor de 5km

    Finishlijn:   
    op het strand Egmond aan Zee-Noord, ter hoogte van strandpaviljoen (voorheen De Tropen)

    Herinnering:   
    glimmend goud voor elke deelnemer, een verfrissend watertje en winegums

    After-fun:
    bij strandpaviljoen (gratis consumptiebonnen voor drankje en borrelhapjes)

    Voorinschrijving:

    Bijdrage:
    € 7,50 p.p.

    Tip:
    loop 'm samen met een loopmaatje.  

    Let op: 
    deelname is op eigen verantwoordelijkheid en voor eigen risico.

    donderdag 6 april 2017

    Trail Running Tips

    Trailrunning staat voor "off-road hardlopen"; door de natuur, over smalle paadjes natuurlijke hindernissen bedwingen. Bij trailrunning wordt minder op tijd gelopen en meer op gevoel. Door de wisselende ondergrond vergt het meer concentratie. "Balanceren" is belangrijk; hierdoor wordt meer kracht opgebouwd in de enkels, bovenbenen en het bovenlichaam. En dat alles dichtbij de natuur, om de rust te ervaren en te genieten van de omgeving.

    Zoals al eerder gezegd is elke Duinloperstraining een trail run, omdat je met ons voornamelijk over onverharde paden hardloopt. We besteden structureel aandacht aan onze loophouding en we doen elke week krachtoefeningen om benen en romp te versterken.

    Afgelopen woensdagochtend hebben we een een uitstapje gemaakt naar het duingebied van Schoorl en hebben daar een schitterende Duinlopers Trail Run gedaan. Trappen, mul zand, pittige kuitenbijters en slingerende singletracks over de hei en door het duin.
    Alles kwam voorbij en dat met het allerbeste stralend zonnige weer. Het was 200% genieten.

    Tip 1: Kijk voor je 
    Kijk niet naar de grond net voor je voeten, maar kijk altijd 3-4 meter voor je. De ogen scannen de ondergrond en geven direct de juiste signalen door aan je hersenen, waardoor je tijdig anticipeert op obstakels.




    Tip 2: Kleine pasjes
    Verklein de pas en loop licht, waardoor je snel en adequaat kunt reageren op oneffenheden of andere natuurlijke hindernissen.






    Tip 3: Schouders recht en ontspannen
    De schouders zijn recht, laag en ontspannen in je rug. Houd lengte in je bovenlichaam, voel het touwtje aan je kruin dat je naar boven trekt. Zorg voor een natuurlijke helling van je lichaam: een rechte lijn van enkels -bekken - schouders - kruin.
    Als je de schouders en bovenlichaam naar voren afrolt, verklein je het gebied van je longen die juist ruimte nodig hebben bij de ademhaling. Trek je de schouders te ver naar achteren, dan creëer je  stress in je onderrug.

    Tip 4: Armzwaai
    De ellebogen zijn gebogen in een hoek van 90 graden en je maakt een ontspannen armzwaai langs je heupen. Je handen komen in de achterzwaai niet voorbij je heupen. Houd je handen in een ontspannen vuist.




    Tip 5: Met armvleugels heuvel af
    Als je heuvel af holt, werk de ellebogen dan iets naar buiten alsof je vleugels maakt. Dit draagt bij aan controle en stabiliteit.





    Tip 6: Middenvoetslanding heuvel af
    Land -heuvel af- op de middenvoet. Dit voor twee redenen: balans en blessurepreventie.
    Als het vrij steil en hobbelig naar beneden gaat, pas dan de zgn. ski-techniek toe; slinger van links naar rechts de heuvel af. Enerzijds om meer balans te houden en anderzijds om je snelheid wat te temperen.


    Tip 7: Kleine pas heuvel op
    Neem kleine passen heuvel op. Til de knie goed op (voorwaartse energie) en zet de armzwaai goed in (opwaartse energie). Door heuvel op kleinere passen te nemen bescherm je de achillespees, de kuiten, de hamstrings en de bilspieren voor een te grote (piek)krachtbelasting.
    Als de heuvel te steil is om hardlopend te doen, ga dan stevig wandelen en help de benen zonodig door bij elke stap een hand op het bovenbeen te duwen

    Bron: www.rei.com

    maandag 27 maart 2017

    Zonovergoten Zandvoort Circuit Run 2017

    Met het prachtigste lenteweer van de wereld (het is weleens heel anders geweest) toog een handvol Duinlopers op zondag 26 maart naar Zandvoort, al aan de zee. De 10e editie van de Zandvoort Circuit Run heeft een record aantal deelnemers: maar liefst 14.000 hardlopers verschijnen aan de start van dit hardloopevenement.

    Onder die 14.000 deelnemers ook onze Jeannet, Kristel, Natalie, Monique en Agnes: 12km hardlopen lag voor hen: 4 km circuit, 4 km strand en 4km duin en dorp.

    Ons Monique maakt er al jaren een gezinsuitje van. Met man en 3 kinderen doet zij dan mee aan de 5km.  Ze moet echtgenoot en kids voor laten gaan maar finisht in een knappe 27.57.

    Kristel is in topvorm en gaat als de brandweer. In een geweldige tijd van 1.07.32 -haar bijna-snelste tijd op deze afstand- komt zij als snelste Duinloper over de finish. Ons Agnes is ook "terug van weggeweest" en heeft slechts 1.11.05 nodig om 12km's af te leggen en is daarmee zo'n 3 minuten sneller dan 2016. Jeannet geniet en gloreert met een prachtige tijd van 1.19.55, ook sneller dan vorig jaar. Ons Natalie zit daar vlak achter: 1.19.58 en verbetert daarmee haar persoonlijke record met maar liefst 7 minuten!

    Wat zijn we ontzettend trots op jullie prestaties die jullie aan jullie eigen doorzettingsvermogen en inzet te danken hebben. Chapeau!

    maandag 20 maart 2017

    Hardlopen in de regen

    Hardlopen in de regen lijkt geen pretje.  Maar soms ontkom je er niet aan. Als het al regent voordat je met je training begint, is het de eerste meters behoorlijk slikken. Maar als je eenmaal op stoom bent, valt het meestal reuze mee en is het soms ook gewoon lekker.  

    Wat trek ik aan als het regent?
    Als het regent is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de regen je lichaam niet kletsnat maakt. Dit kun je doen door het 3-lagen systeem te hanteren. Dit houdt in dat je 3 lagen kleding over elkaar hebt (bovenlichaam). De buitenste laag is een windjack. Daaronder doe je 2 lagen -bij voorkeur ademende- kleding: een hemd en een shirt. Zo kan de warmte en het vocht afgevoerd worden en blijft je lichaam redelijk warm. Doe een lange hardloopbroek aan.

    Het is persoonlijk of je een pet opzet om de regen wat uit je gezicht te houden. Als je brildragend bent, is een pet met klep zeker aan te raden.

    De hardloopschoenen zullen na een tijdje hardlopen in de regen wat gaan soppen; het kan dan helpen om je veters iets strakker te strikken.

    Waar moet ik op letten als ik hardloop in de regen?
    Zorg ervoor dat je niet onderkoeld raakt. Met name als het ook waait, is het belangrijk om dat windjasje als buitenste laag te dragen. Afhankelijk van de temperatuur draag je 2 of 1 laagje onder het jasje.

    Wees voorzichtig in het verkeer. Iedereen heeft enigszins beperkter zicht als het regent. Wees alert op eventuele gladheid in de bocht van natte en bladerige klinkerstraten.

    Als je loopt met je mobiel, doe deze uit voorzorg in een plastic zakje zodat deze droog blijft. Ook onder een jasje kan deze nog te vochtig worden.

    Word ik verkouden als ik hardloop in de regen?
    Van hardlopen in de regen word je niet zo maar verkouden. Zolang je bezig bent en op temperatuur blijft is er niets aan de hand. Maar, als je nat bent en je gaat echt lang stilstaan dan kun je te snel afkoelen. Zorg dat je warme, droge kleding meeneemt die je na afloop van de training kunt aantrekken. Of, als je hardlopend naar huis gaat, stap dan meteen lekker onder de warme douche. 

    Ren je sneller in de regen?
    Er zijn voordelen aan regen. Je krijgt het bijvoorbeeld niet snel te warm. Je lichaam hoeft geen energie te verspillen aan het afkoelen van het lichaam. Vaak zit er met regen ook meer zuurstof in de lucht aangezien regen uit water bestaat en water uit zuurstofmoleculen. 

    Is hardlopen in de regen gezonder?
    Sommige hardlopers beweren dat hardlopen in de regen juist extra gezond is. Een van de redenen is dat er minder schadelijke stoffen en gassen in de lucht zitten. 


    maandag 13 maart 2017

    Hardlopen met ontspannen onderbenen

    Dat klinkt haast paradoxaal als je het over hardlopen hebt. Maar tóch is het belangrijk om je onderbenen tijdens het hardlopen zoveel mogelijk te ontspannen. En met onderbenen bedoelen we ook de enkels en de voeten. Ontspannen onderbenen tijdens het hardlopen dragen bij tot een efficiëntere manier van hardlopen en helpen blessures, zoals bijvoorbeeld shin splints/scheenbeenvliesontsteking, voorkomen. Deze "techniek" of visie komt uit chi running.

    Maar hoe loop je hard met ontspannen onderbenen? Dat vergt aandacht en oefening. Want voor je er erg in hebt, loop je hardlopend toch met meer spanning in de onderbenen en til je je voet niet op maar zet je af. Die ontspannenheid kun je het beste eerst ervaren door stilstaand of wandelend te oefenen en te voelen.

    Oefening stilstaand:
    Ga op een rand of brede trede staan. Of op een opstapje voor een spiegel zodat je ziet wat je doet. Terwijl je op één been staat, schud je je andere been los. Je voet hangt ontspannen met de tenen naar beneden.Vervolgens til je zo je hiel en been op terwijl je voet losjes en ontspannen naar beneden hangt.

    Vervolgens doe je hetzelfde maar nu zónder opstapje.
    Je staat in de goede houding (actieve houding, rechtop!). Je loopt op de plaats waarbij je het been dat je optilt ontspant. Je voet hangt los, de tenen naar beneden. En als je voet weer naar de grond gaat, raken je tenen eerst de grond en de rest komt vanzelf.
    Oefen dit en voel dit.

    Oefening terwijl je wandelt
    Je wandelt in een rustig tempo met de focus op losse enkels en kuiten. En een ontspannen voet. Gaat dit goed dan kun je het wandeltempo voorzichtig wat opvoeren.

    Oefening terwijl je "hardloopt"
    Wil je het hardlopend oefenen, begin dan met hardlopen op de plaats. Je onderbenen en voeten zijn los en ontspannen. En bij de landing komen eerst je tenen op de grond en dan volgt de hiel. Blijf focussen op ontspanning.
    Een volgende stap is rustig hardlopen. Vanuit je rechte houding hel je naar voren en loop je rustig 10 tot 20 meter. Bij elke stap til je je voet aan de achterkant op (je zet niet af!). Focus op en voel de ontspanning bij elke pas.

    Houding
    Hellen

    Voet optillen

    vrijdag 10 maart 2017

    Waarom ook trage duurlopen?

    Met onze duintrainingen zetten we de focus (bijna) altijd op interval, tempo-wisselingen, versnellen, kort en lang. Daarnaast adviseren we altijd om voor jezelf een rustige duurloop te doen, een rondje kilometers maken in je eigen, comfortabele, tempo. Die combinatie, interval en trage duurloop,  is essentieel bij je looptraining.






    Loop je trage duurloop in een tempo dat je toelaat om comfortabel te ademen en te praten

    Maar waarom?
    Het Energy Lab, bij monde van phyicial coach Thijs Dekiere, zegt er dit over: "Terwijl je loopt verbrand je koolhydraten en vet. Snelle lopers verbruiken in eerste instantie koolhydraten. Als je langzaam loopt, spreek je hoofdzakelijk vetten aan. Met al het vet in je lichaam kan je -zelfs als je heel slank bent- uren aan een stuk lopen. Tijdens een langzame training kan je dus heel lang blijven lopen. Zo werk je aan je basisconditie. Je boekt ook vooruitgang want je tijden worden beter, terwijl je dezelfde inspanning levert."

    Wie heeft baat bij trage duurlopen?
    "Ze horen thuis in het trainingsschema van iedere loper die afstanden van meer dan 400 meter loopt. Beginner of gevorderde: dat maakt niet uit. Met trage duurlopen train je je lichaam om eerst vetten aan te spreken en dan pas de koolhydraten. Op die manier vergroot je het uithoudingsvermogen. Loop je te snel dan verbrand je alleen koolhydraten en kom je al gauw de spreekwoordelijke man met de hamer tegen. Lange afstandslopers ondervinden nog een extra voordeel van de langzame runs. Tijdens zo'n duurloop wennen ze aan "lang onderweg zijn". Ze ontwikkelen doorzettingsvermogen en leren hoe en wat ze onderweg moeten eten en drinken. Dat is belangrijk met het oog op een wedstrijd, zoals bijvoorbeeld een (halve) marathon."

    Hoe traag moet je lopen?
    "De snelheid van een langzame duurloop varieert van loper tot loper. De algemene regel is: blijf onder je aerobe drempel. Dan gebeurt de energielevering van de spieren met voldoende zuurstof -dus zonder ademnood- en produceer je geen melkzuur. Om in het juiste tempo te lopen, volg je het best je hartslag. Je kan je hartslagzones laten bepalen tijdens een inspanningstest. Tijdens zo'n test wordt de aerobe drempel bepaald, omslagpunt en maximale hartslag. Meestal loop je tijdens je langzame duurloop tussen de 70% en 75% van je maximale hartslag."

    Hoe lang duurt een trage duurloop?
    "Dit varieert van een half uur tot tweeënhalf uur. Focus je niet op te tijd,  maar op langzaam lopen -dat is voor veel lopers heel moeilijk. Negeer alle omgevingsfactoren, zelfs al het een mooie man of vrouw is die je wilt imponeren. Besef dat een training geen wedstrijd is."

    Mag je überhaupt versnellen?
    "Snelheid is bij deze training ondergeschikt aan duur. Maa wie over een goede basisconditie beschikt, kan enkele snelle intervallen tijdens een langzame duurloop inlassen. Als je basisuithoudingsvermogen nog niet goed is, heeft het weinig zin om je tempo op te drijven. Je riskeert dan overbelasting. Het herstel daarna verloopt trager. Het tegenovergesteld is ook waar: als je langzame duurlopen té traag loopt, gaan je prestaties er niet op vooruit. Dan ben je in feite bezig met een lange herstelloop. Nuttig voor recuperatie maar niet om je conditiepeil te verbeteren."

    Conclusie?
    "Loop je trage duurloop in een tempo dat je toelaat om comfortabel te ademen en te praten. Zo bouw je je uithoudingsvermogen op en loop je gaandeweg sneller, terwijl je er niet meer moeite voor moet doen. Bovendien houden langzame duurlopen je blessurevrije bouw je er mentale veerkracht mee op.

    Bron: Running.BE

    donderdag 2 maart 2017

    Extra Duinlopers activiteiten!

    De komende periode organiseren weer een aantal "extra" (hardloopgerelateerde) activiteiten!

    AGENDA Duinlopers

    • 20 maart 2017: Duinlopers Opstarttraining (6x)
    • 5 april 2017: Duinlopers TrailRunClinic
    • mei/juni 2017: Pop-Up Run&Yoga
    • 20 mei 2017: Early Bird Breakfast Run
    • 7 juli 2017: Duinlopers Zomeravond Strandloop
    • voorjaar 2017: Duinlopers Reanimatie/AED-(opfris)training
    Maandagavond 20 maart 2017: Duinlopers Opstarttraining:
    Voor de beginnende (onervaren) hardloper of de weer opstartende hardloper de gelegenheid om gedoseerd in 6 weken op te bouwen van 1 minuut naar 15-20 minuten hardlopen. Weet jij iemand die wel wil beginnen met hardlopen? Tip 'm deze training! 
    Deze serie op de maandagavond beginnen we in het Maalwater Heiloo en het Heilooër Bos. Als het 's avonds wat langer licht is, verhuizen we waarschijnlijk naar de duinen.

    Woensdagochtend 5 april 2017: Duinlopers TrailRun Clinic
    In zekere zin is elke Duinloperstraining een trailrun, omdat je met ons voornamelijk over onverharde paden hardloopt. Op woensdagochtend 5 april a.s. kiezen we voor een ander duin- en bosgebied met weer andere natuurlijke hindernissen. Reserveer deze ochtend alvast in je agenda. Meer info volgt te zijner tijd.

    Mei/juni 2017: Duinlopers Pop-Up Run & Yoga:
    Zie je het voor je ... op een mooie woensdag- of zaterdagochtend eerst lekker een rondje hardlopen (spierverkortende bezigheid). En daarna ... ontspannende yoga op het strand of in het duin (spierverlengende bezigheid). De datum popt te zijner tijd op. 

    Zaterdagochtend 20 mei 2017: Duinlopers Early Bird BreakFastRun:
    Bij het krieken van de dag doen we een duurloop door het Maalwater en het Heilooër Bos om daarna met elkaar in de tuin van Martine te ontbijten. Reserveer deze ochtend alvast in je agenda. Meer informatie volgt te zijner tijd. 

    Vrijdagavond 7 juli 2017: Duinlopers Zomeravond Strandloop:
    De gezelligste strandloop in deze omgeving! Eerst 5 of 10km hardlopen langs de vloedlijn en daarna gezelligheid met elkaar op het strand. Bij de finish word je enthousiast onthaald, staat een verfrissende versnapering voor je klaar, krijg je een glimmende herinnering omgehangen en krijg je een consumptiebon voor de "nazit" bij Strandpaviljoen De Tropen. 
    Reserveer deze avond alvast in je agenda. Enne, neem een loopmaatje mee. Want net als voorgaande, gezellige, jaren: niet-Duinlopers zijn van harte welkom.

    Duinlopers Reanimatie/AED-(opfris)training:
    Bij voldoende belangstelling organiseren we op een nog af te spreken avond in het voorjaar een (opfris)training. Wie wil dit? Mail het ons! Dan gaan we het graag voor jullie organiseren.

    "De betekenis van reanimeren is: verlevendigen, opwekken, opleven, activeren ... lees verder ...

    Volg ons vooral op Facebook! Zo ben je als eerste op de hoogte van het laatste Duinlopersnieuws.