dinsdag 24 november 2015

Duinlopers Yoga4Runners, zondag 13 december 2015

Je lichaam en geest verwennen met een Duinlopers Workshop Yoga4Runners?!  Dat kan op zondagochtend 13 december a.s., van 11.15 - 12.30 uur

Yoga en hardlopen vullen elkaar prachtig aan. Ademhaling, kracht, houding en bewegingsvrijheid komen in beide disciplines volop aan bod. 

Yoga helpt je bewust te worden van je ademhaling in combinatie met het gebruik van je spieren. Je blik is naar binnen gericht; op het voelen hoe de spieren voelen die je tijdens het hardlopen gebruikt.  Maar ook bewustwording en aandacht voor de spieren die tijdens het hardlopen niet of veel minder aan bod komen

Onze Duinloopster Esther neemt je zondagochtend 13 december mee in diverse ontspannende yoga houdingen en poses, waarbij het accent vooral zal liggen op ontspanning en herstel. 
Je kunt het zien als een pre-kerstcadeau aan jezelf. ;-) 
  • Heb je op zaterdag (12 december) meegedaan met de MidwinterDuinloop en snakken de spieren in je lichaam naar ontspanning?!
  • Heb je op zondagochtend voor jezelf een trainingsrondje gelopen en wil je jezelf met een extended version of "cooling down" verwennen?!
  • Gun je jezelf "me-time" in die immer hysterische decembermaand?
  • Wil je jezelf ontspannen laten ontwaken op een lazy sunday morning? 

Wanneer:                   
zondagochtend, 13 december 2015

Hoe laat:                    
11.15 - 12.30 uur

Waar: 
Dorssports, De Dors 5-7 in Heiloo

Kosten: 
5 euro p.p.

Extra info:
- yogamatjes zijn aanwezig; neem zonodig een eigen handdoek mee
- de les is op blote voeten
- ervaring is niet nodig
- draag iets waar je gemakkelijk in kunt bewegen

De workshop gaat door als we minimaal 15 deelnemers hebben en maximaal kunnen er 30 mensen in de zaal. Geef je dus snel op door ons een e-mail te sturen. (deduinlopers@gmail.com)

maandag 23 november 2015

Snertweer met de Duinlopers Snertloop?

Onheilspellende weersvoorspellingen. Op zaterdag 21 november 2015 duidde alles in de weersystemen op puur "snertweer". Denk aan een krachtige en gure noordwesten wind (kracht 5), zwaar bewolkt, winterse buien en hooguit 5-6 graden.

Op de mountainbike en gehuld in een niet-ademend regenpak (super zweten, pfff) zetten Agnes en Martine aan het begin van de zaterdagmiddag de route uit. De Duinlopers bewegwijzering bestaat wederom uit de welbekende pijlenbordjes op satéprikkers. Dit jaar geen ondersteuning via het plastieke rood/wit afzetlint in de bomen, maar diervriendelijk en recyclebaar in repen gescheurd wit beddenlaken.

Als de groep deelnemers zich om kwart voor drie verzamelt op het PWN-parkeerterrein breekt het wolkendek en zien we blauwe lucht. Niks geen snertweer met onze Duinlopers Snertloop.

Iedereen loopt onder leiding van ons Agnes 2 rondjes om het parkeerterrein, hupst en springt nog wat en dan zijn de spieren warm genoeg om te gaan knallen op ons Snertparcours. Na het maken van de groepsfoto telt Agnes af en gaan zo'n 30 lopers van start; voorop de sportievelingen die 10km gaan täckelen en op de hielen gezeten door de lopers die voor de 5km hebben gekozen.

Titelverdedigers op de 10km Frank Dekker en Frans Mak zien bij de start dat het voor hen een schier onmogelijke opdracht wordt om de snelste van deze 2015-editie te worden. De jongste deelnemer Mike Wortel (12 jaar, zoon van onze Margret W.), werd vorig jaar 2e,  nét na Frans.  Mike start helemaal achteraan, moet zelfs nog even stoppen om iets met een flipbelt in orde te maken. En dan komt hij ontspannen op stoom, huppelt hij lichtvoetig iedereen voorbij om ruim als 1e te finishen in een tijd van 48.35. Een verbetering van 1 minuut op zijn 2014-tijd.

De snelste dame op de 10km is Kitty Molenaar; zij finisht in 51.17.

Op de 5km finishen Christine en Rens als eersten in knappe eindtijden: 29.54 resp. 30.28

Naast vermelding van de eerst gefinishten, geldt bovenal voor al onze Snertlopers dat iedereen zijn/haar eigen winnaar is. Want de één loopt voor een snelle eindtijd. De ander verlegt qua afstand zijn/haar grens en voor weer een ander is meedoen aan ons loopje weer een eerste hardloopmijlpaal na langere tijd "uit de running" zijn geweest als gevolg van een blessure. Wij doen voor alle deelnemers twee duimen omhoog. Wil je alle eindtijden nalezen? Klik dan hier.

Als alle jaren wordt iedereen juichend en joelend naar de finish "getrokken", alwaar elke hardloper blinkend goud omgehangen krijgt. Om een eventueel vochttekort aan te vullen is er voor iedereen warme thee, sportdrank, limonade of water. En voor iedereen met een "hongerklop" of gewoon lekkere trek is er ontbijtkoek en -passend bij de tijd van het jaar- pepernoten.

Daarna is het tijd voor Snert & Zopie; bij Agnes thuis staat wijn/bier/fris klaar, is de soep warm, wordt roggebrood met spek rondgedeeld en smult iedereen van de smakelijke appeltaart van Marion L.. Iedereen heeft al snel rode konen, voelt zich een beetje vermoeid, maar vooral voldaan. Buiten regent het.

De beroemde "day after"... misschien wat spierpijn of stijfheid? Gun jezelf wat rust en geniet na met de geweldige foto's van Diederik (zie ook rechterkader).

Het volgende Duinlopers-evenement staat al weer gepland: zondagochtend 13 december a.s. is er ontspannende en spierherstellende workshop Yoga4Runners. Meer info volgt z.s.m.
En in november 2016 organiseren we natuurlijk wéér een Duinlopers Snertloop.

woensdag 18 november 2015

De zeven heuvels van Nijmegen!

Hardlopen buiten de provincie: ons Esther N. en Annemieke reisden afgelopen zondag (15/11) af naar Nijmegen om aldaar zeven heuvels -met succes- te bedwingen. Chapeau dames!!


dinsdag 17 november 2015

Duinlopers Snertloop 2015, 21 november!



















Alle deelnemers hebben vandaag een e-mail gekregen met de laatste need & nice to know rondom de Duinlopers Snertloop 2015.

Heb jij je wel aangemeld, maar geen e-mail ontvangen? Laat het ons direct weten.

Aanmelden:
Wij staan vanaf 14.30 uur op het PWN-parkeerterrein 't Woud.

Start & Finish:
Op het fietspad (Woudweg), nét voorbij het wildrooster.

Welkom & Warming-up:
Om 14.45 uur heten we iedereen van harte welkom, maken we een groepsfoto en doen we een korte warming up.

Starttijd:
De 10km start om 15.00 uur, de 5km start om 15.02 uur.

Parcours 5 en 10km:
Het parcours bestaat feitelijk uit 2 verschillende lussen van elk 5km. De 10km-lopers doen beide lussen, de 5km-lopers doen alleen de 1e lus. Natúúrlijk zijn de routes gemarkeerd met bordjes met pijlen en witte lintjes aan de takken. 

De route leest als volgt: de eerste paar honderd meter gaan heuvel op -over de verharde Woudweg- tot aan de -onverharde- Verbrande Panweg. Daar ga je rechtsaf, off the road. Na een krappe 1km neem je de afslag links. Dit pad volg je tot aan een kruising. Hier ga je links af en dit pad blijf je volgen; je passeert 2 x een mogelijkheid rechtsaf te gaan. Dit doe je NIET. Uiteindelijk kom je weer uit op het fietspad, de Woudweg. Hier ga je, zowel voor de 5km als de 10km,  linksaf.

Voor de 5km-lopers is het vanaf hier nog ongeveer 1km (heuvel af) "immer grade aus" tot aan de finish. 5KM - klik hier voor het kaartje

De 10km-lopers slaan een paar honderd meter vóór de finish linksaf het onverharde pad op. Je passeert nu meerdere afslagen aan je rechterhand, maar jij blijft rechtdoor lopen (links aanhouden), totdat je bij een t-splitsing komt. Hier ga je linksaf. Na ca. 500 meter kom je op een kruising. Hier ga je wéér linksaf. Na een paar honderd meter kom je op een t-splitsing en kies je wederom voor links (Verbrande Panweg). Dit pad loop je helemaal uit, totdat je weer op de verharde Woudweg komt. Hier ga linksaf. Vanaf hier is het nog ongeveer 1km (heuvel af) "immer grade aus" tot aan de finish. 

Tijdmeting:
Globale tijdmeting via de stopwatch van Agnes.
Wil je een exacte eindtijd weten, gebruik hiervoor dan de stopwatch op je eigen horloge of zo'n handige run-App op je mobiel.

Het weer:
Bewolkt, 5-6 graden, kans op winterse neerslag (maar misschien blijft het wel droog), NW-4.

Opfrissen:
Zorg voor een eigen "italian shower". En neem écht een set warme/droge kleding mee om na afloop direct aan te kunnen trekken! 

After-Fun:
Direct bij de finish wacht je een glimmende herinnering en staat er warme thee, water of sportdrank voor je klaar. Er is natuurlijk ook iets om te snoepen. De Snert & Zopie wordt aansluitend bij Agnes thuis (De Dresch 2 in Heiloo) geserveerd. 

Niet vergeten:
Denk aan je duinkaart!

Tot zaterdagmiddag in 't Woud!

dinsdag 10 november 2015

Start 4e serie duintrainingen!

Vanaf deze week start de 4e serie duintrainingen.
De periode loopt van woensdag 11/1 resp. zaterdag 14/11 tot en met woensdag 27/1/2016 resp. zaterdag 30/1/2016. Iedereen is van harte welkom om 2x per week mee te trainen.

Training:
Als altijd lopen we op woensdagochtend in twee groepen en op zaterdag in één groep. De trainingsopdracht is voor alle groepen hetzelfde. Na het inlopen besteden we aandacht aan loopscholing. gevolgd door een tabata-serie; de oefeningen bestaan uit kracht- en balansoefeningen. De spieren zijn warm, het lichaam is energiek en klaar voor de intervalopdracht. We besluiten de training met een "toetje toe"-versnellingsopdracht gevolgd door uitlopen en cooling down.

Duinlopers-agenda:
21 november; zaterdagmiddag Duinlopers Snertloop (schrijf je in!)
12 december; zaterdagochtend Le Champion Midwinterduinloop
13 december; zondagochtend Duinlopers "restorative" Yoga4Runners workshop (meld je aan!)
27 december; zondagochtend Duinlopers Generale voor Kwart en Halve van Egmond
10 januari; zondagmiddag Kwart en Halve van Egmond


Heb je interesse om met Loopgroep de Duinlopers te trainen?
Je bent van harte welkom om een keertje "op proef" mee te trainen en te ervaren hoe je het vindt om in een groep te trainen.

Heb je nog vragen?  Mail ons: deduinlopers@gmail.com

dinsdag 3 november 2015

Radar TV & Hardloopschoenen

Hardloopschoenen: laat je niet gek maken ... door Radar TV.

Er komt bij (blessurevrij) hardlopen zoveel meer kijken dan alleen "hardloopschoenen". Denk bijv. aan de basics als conditie, ademhaling, looptechniek en core stability.
Radar TV item over hardloopschoenen 2 nov 2015

PS: in 2007 had Radar TV ook een uitzending over hardloopschoenen.
Kijk en oordeel zelf.
Radar TV item over hardlopen in 2007

maandag 2 november 2015

ASICS Duinentrail 2015

Duinlopers en duinentrail is een geweldige combinatie. Daar kunnen onze Femke W., Margret W., Esther N., Marion P., Patricia, Eveline en Pascale over meepraten nu ze afgelopen zondag 1 november de ASICS Duinentrail Schoorl hebben volbracht.

Onder het motto "leave nothing but footprints" organiseert MudSweatTrails sinds een paar jaar de Duinentrail Schoorl, een trailrun door een schitterend natuurgebied van Schoorl. De route gaat over onontdekte paden, over steile duintoppen, door zandkuilen, langs het Vogelmeer. Gewoon een schitterend, maar tegelijkertijd loodzwaar parcours. De 10km-lopers krijgen 350 hoogtemeters voor hun kiezen. De 17km-lopers bedwingen maar liefst 450 hoogtemeters.

"Leave nothing but footprints" is een geweldig uitgangspunt; denk aan het milieu, neem je eigen afval mee, laat geen rotzooi achter in de natuur. Het maakt de hardloper bewust van zijn eigen verantwoordelijkheid voor het schoonhouden van de natuur. We zijn er slechts op  bezoek.
De organisatie MudSweatTrails heeft alleen op de MINI-TRAIL (noem 17km maar "mini"?!) en op de TRAIL verzorgingsposten c.q. drankpost. En passend bij het duurzame motto is de Duinentrail bekervrij. Wil je dus iets drinken bij een drankpost, dan moet je daarvoor je eigen beker meenemen.

Terug naar onze deelneemsters: Patricia, Pascale en Eveline hebben voor de 10km gekozen.
Femke, Esther, Margret en Marion bijten zich vast in de 17km. Ondanks de pittige kuitenbijters en ondanks het ploeteren door mul zand, zijn onze Duinlopers zich bewust van de schoonheid van de natuur. Natuurschoon gehuld in dikke mist geeft de omgeving een hele bijzondere, mystieke en verstilde sfeer.  Dat doet de hardlopers soms even de schoenen vol zand, de trekkende hamstring, de stijve kuit, de hoge hartslag, het snot voor de ogen ... vergeten.

En dan is daar de finish van de Duinentrail. Het klapstuk van het parcours. De laatste meters mag je hard hollend, je benen kunnen haast je niet bijhouden, een klimduin af. Onderaan die klimduin wacht een welverdiende Erdinger Alkoholfrei, een winegum en een stuk ontbijtkoek.

Moe, maar zeer voldaan zeggen deze Duinentrail Duinlopers volmondig: "ja, volgend jaar weer".

Maar eerst is daar natuurlijk onze eigenste "trailrun", onze Duinlopers Snertloop 2015 . Doe je mee op zaterdagmiddag 21 november a.s. (15.00 uur)? Inschrijven is eenvoudig: stuur gewoon een e-mail naar deduinlopers@gmail.com

PS: hoewel het bij trailrunnen niet gaat om het neerzetten van een supersnelle tijd, is het vermelden van een persoonlijke tijd natuurlijk wel altijd leuk. Maar, bij publicatie van dit blog waren er nog geen uitslagen terug te vinden op Uitslagen.nl. Deze houden jullie nog tegoed.