vrijdag 27 juni 2014

Zomerstop!

Het zomerreces staat voor de deur en dat betekent ook de tijdelijke zomerstop van de wekelijkse woensdag- en zaterdagochtend duintrainingen.

Dit hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je op de deze ochtenden niet voor jezelf kunt gaan lopen vanaf het gebruikelijke Duinlopers verzamelpunt. Om je op weg te helpen vind je hieronder 6 trainingsopdrachten. 

Per week doe je de opdracht, uiteraard ná het inlopen en de dynamische oefeningen:

1e week: 
4 x de serie 3-2-1 minuten in tempo 2. Binnen de serie telkens 1 minuut herstelpauze pauze en 2 minuten herstelpauze ná de serie.

2e week: 
5 x de serie 3-1 minuten, waarbij 3 minuten in tempo 1  en 1,5 minuut in tempo 2. Telkens 1 minuut herstelpauze.

3e week: 
6 x de serie 3-1, waarbij 3 minuten in tempo 1 en 1 minuut in tempo 2. Telkens 1 minuut herstelpauze.

4e week: 
7 x 2-1 minuten, waarbij 2 minuut in tempo 2 en 1 minuut in tempo 3. Telkens 1 minuut hestelpauze.

5e week: 
8 x serie 1,5-1 minuten waarbij 1,5 minuut in tempo 2  en 1 minuut tempo 3. Telkens 1 minuut herstelpauze.

6e week: 
5x serie 4-1,5 minuten, waarbij 4 minuten in tempo 2 en 1,5 minuut in tempo 3. Telkens 1 minuut herstelpauze.

Vanaf woensdag 20 augustus resp. zaterdag 23 augustus a.s.  begint de 3e serie trainingen weer en deze loopt tot en met woensdag 5 november resp. zaterdag 8 november 2014. Deze trainingsperiode zal o.a. in het teken staan van een adequate voorbereiding op de Dam tot Damloop (21/9) en de halve marathon van Amsterdam (19/10). Natuurlijk is er ook aandacht en ruimte voor degenen die na de zomerstop rustig willen opstarten.

Wij wensen iedereen een zonnige en relaxte zomervakantie (met af en toe een stukje hardlopen). 

Veel plezier!

dinsdag 24 juni 2014

KOFFIE, KOFFIE ... TIJD!

Als afsluiting van de 2e serie duintrainingen én als start van het zomerreces drinken we morgenochtend (25/6) ná het duinstampen een bakkie (op eigen rekening) bij Gasterij Nieuw Westert.
Dus 09.00 uur start training, 10.15 uur start koffie drinken.




Hardlopen en koffie, hoe gaat dat samen?
Jaarlijks drinken wij Nederlanders per persoon ongeveer 150 liter koffie. Daarmee behoren wij volgens de belangenorganisatie KNVKT tot de meest "enthousiaste koffiedrinkers" ter wereld. Een bakkie 's ochtends om wakker te worden en 's middags om nog even gas te geven op het werk. Het draait hier natuurlijk allemaal om cafeïne. Maar wat kan deze stof betekenen voor hardlopers?

Hardlopen en koffie, zes feiten:
1. Een kopje koffie voor de training is geen gek idee. Cafeïne zorgt met namen bij duursporten voor een prestatieverbetering van 1 tot 3 procent. Zo presteerden wielrenners die voor een 40km-tijdrit een bakkie dronken aanzienlijk beter dan zonder. 

2. De aanbevolen hoeveelheid cafeïne ter verbetering van de prestatie is ongeveer 3 milligram per kilo lichaamsgewicht. Dit kan eenuur voor je  run en/of tijdens je run worden ingenomen.

3. Meer is niet perse beter. Het prestatiebevorderende effect van cafeïne stopt bij ongeveer 200 tot 250 gram.

4. Omdat het cafeïneniveau in koffie enorm verschilt, gebruiken sommige toplopers pillen om het gewenste effect te bereiken. Uit onderzoek is gebleken dat het cafeïneniveau in 500gram koffie van 20 verschillende aanbieders enorm verschilt.

5. Van cafeïne ga je niet sneller plassen, het is slechts een zwak diureticum zoals dat mooi heet. Daarom wordt het niet langer beschouwd als dehydrerend.

6. In 1984 werd cafeïne door het IOC en de WADA op de verbodenmiddelenlijst gezet. 20 jaar later draaide de WADA deze beslissing terug. Ondanks dat ziet de studentensportbond NCAA cafeïne nog steeds als "doping". Meer dan 15 microgram cafeïne per milliliter in je urine betekent sancties.


Let op de disclaimer. Niet iedereen reageert hetzelfde op koffie. Sommigen gaan er extreem goed op, ander helemaal niet. Te veel cafeïne kan vervelende bijwerken hebben zoals hogere hartslag, maagproblemen en slapeloosheid. Het algemene advies bij gels en sportdrank, geldt ook voor koffie: test het tijdens trainingslopen.

Bovenstaande feiten zijn afkomstig uit het boek Caffeine for Sports Performance geschreven door sportdiëtisten Louise Burke en Ben Desbrow en sportfysioloog Lawrence Spriet.

maandag 23 juni 2014

Duinlopers Midzomeravond Trail warm en zwaar!

Op de langste dag van het jaar, 21 juni, organiseerde Loopgroep de Duinlopers een trailrun door de duinen van Egmond. Trailrunning is off-road hardlopen; door de natuur, over smalle paadjes natuurlijke hindernissen bedwingen. Er wordt minder op tijd gelopen en meer op gevoel. Door de wisselende ondergrond vergt het meer concentratie. “Balanceren” is belangrijk, hierdoor wordt meer kracht opgebouwd in enkels, bovenbenen en bovenlichaam.

donderdag 19 juni 2014

Deelnemersinfo Duinlopers Midzomeravond Trail 21/6


Over een paar dagen is het zover. Dan klinkt op zaterdagavond 21 juni, de langste dag van het jaar, het startschot voor de Duinlopers Midzomeravond Trail.




NEED TO KNOW:
Afstanden:
5km en 10km

Verzamelen: 
19.30 uur op het Parkeerterrein Egmond aan Zee, Bad-Zuid (achter de Kennedyflat).

Starttijd en -locatie: 
De 10km start om 19.45 uur, de 5km start om 19.50 uur. Beide afstanden starten vanaf het parkeerterrein Bad-Zuid (achterkant van de Kennedyflat).

Parcours:
De routes zijn aangegeven met pijlen en rood-witte lintjes. Onderaan deze email tref je een plattegrond van de route. Bekijk de route van jouw afstand goed van te voren. En let zaterdagavond zelf goed op de route-aanwijzingen, loop niet klakkeloos achter je voorganger aan. De eerste kilometers gaan door het duin, de laatste kilometers gaan over het strand.

Finish:
De finish is op het strand ter hoogte van strandafgang Bad-Zuid.

Het getij:
Het is om 20.25 uur laag water. Dat betekent een prima breed, hard hardloopstrand.

Tijdmeting:
Er is geen officiële individuele tijdmeting. Gebruik hiervoor een eigen stopwatch. Verder is er de globale tijdmeting via de stopwatch van Agnes.

Kosten:
Graag ter plaatse € 5,00 contact (bvk gepast) betalen aan Agnes.

Let op:
Iedereen doet mee op eigen verantwoordelijkheid en voor eigen risico.

Duinkaart:
Een duinkaart is in dit PWN-natuurgebied verplicht. Als je er geen hebt, kun je een dagkaart bij de machine kopen (pin, chip of creditcard). Een dagkaart kost € 1,70. Zo'n machine staat bijv. aan het begin van het duingebied ter hoogte van de Churchilllaan 30 (dat is vlakbij het parkeerterrein bij de Kennedyflat)

NICE TO KNOW:
Parkeren:
Vanaf 19.00 uur is het gratis parkeren (op het parkeerterrein Bad-Zuid) in Egmond aan Zee. Je kunt natuurlijk ook sportief op de fiets komen.

Het weer:
Het KNMI spreekt over "Meest droog met een afwisseling van wolkenvelden en zonnige perioden. De temperatuur ligt iets onder de normale waarde voor deze tijd van het jaar." 
Denk hierbij aan ca 16 graden en een matige noordwesten wind (kracht 3).

Kleding:
Neem droge/warme kleding mee voor na afloop, incl. bijv. een windjasje. En misschien een handdoek?

Douche-gelegenheid:
We adviseren voor na afloop de welbekende "italian shower" óf -voor de dapperen onder ons- een frisse duik in zee.

Herinnering:
Elke deelnemer krijgt na het passeren van de finish een glimmende herinnering.

Food & Drinks:
Voorbij de finish staat -bij goed weer- "Peter's pop-up Beachbar", voor een drankje en een hapje.

We hebben er zin in!! Tot zaterdagavond!

dinsdag 10 juni 2014

Duinlopers Midzomeravond Trail, 21 juni 2014

ERBIJ ZIJN IS MEEMAKEN!!

De voorbereidingen voor de Duinlopers Midzomeravond Trail op zaterdagavond 21 juni a.s. zijn in volle gang.

Zo zijn we bijvoorbeeld nog op zoek naar een bolderwagen, een biertafel en een partytent. Wie - o - wie heeft iets dergelijks te leen voor ons?

Afstanden:
De Duinlopers Midzomeravond Trail heeft 2 afstanden, de 5km en de 10km. Beide routes gaan voornamelijk over onverharde paden; door de duinen en over het strand.

Getij:
Het is die avond om 20.25 uur laag water. Dat is gunstig en het vergroot de kans op een mooi breed en hard hardloopstrand aanzienlijk.

Het weer:
Het KNMI kan nog weinig zinnigs over het weer zeggen, maar het lijkt er voorzichtig op dat de neerslagkansen afnemen en de temperaturen normaal zullen zijn voor de tijd van het jaar. Vooralsnog gaan we er vanuit dat Peter's BeachBar volgens plan "popt-upt" bij de finish, op het strand.

Aanmelden:
Wil je heel graag meedoen, maar heb je je nog niet opgegeven. Doe dat dan nu meteen via email: deduinlopers@gmail.com

ERBIJ ZIJN IS MEEMAKEN!!



maandag 2 juni 2014

Alkmaar City Run by night, 28/5/2014

Woensdag 28 mei 2014 regent het non-stop. De Duinlopers die 's ochtends hun duintraining doen, doen dat in de miezerige regen: kleine druppeltjes, maar wel heel veel. Koud is het niet.