Zandvoort & Berlijn 2015

Het weer met een Zandvoort Circuit Run lijkt een soort stuivertje wisselen.
Editie 2012 prachtig lenteweer, editie 2013 Siberisch koud. Editie 2014 zomerse temperaturen en editie 2015 stormachtig en nat.

Want wat een regen valt er op zondag 29 maart 2015. Er valt niet aan de "regendouche" te ontkomen als deze met een straffe windkracht 6 horizontaal over het circuit, over het strand en door de Zandvoortse straten wordt geblazen. Sportieve pitspoezen in het startvak transformeren in bionische vrouwen die vervolgens volhardend en stoïcijns de barre omstandigheden trotseren en overwinnen.

Door die barre omstandigheden wordt de mentale kracht van de hardloper uitgedaagd en ontstaat er extra kracht in de vorm van "ik laat me toch niet kisten door een beetje schijtweer". Welnu, onze Duinlopers zetten in elk geval die knop om en gaan er voor, weer of geen weer. Ze bikkelen, genieten, schelden en lachen.

Bikkelen: 4km uitdagend en heuvelachtig racecircuit, vervolgens 4 km wind en regen tegen op het strand, dan een stukje duingebied en daarna door het Zandvoortse centrum met slechts hier en daar een verdwaalde (maar dappere) toeschouwer en flarden van muzikale aanmoediging.

Genieten: langs de eretribune op weg naar de finish en dan de euforie van het volbrengen, het trots zijn op jezelf en de glimmende medaille om je nek.

Schelden: als je met nét een droge set aan door de striemende regen én tegenwind naar het treinstation moet lopen en daar aangekomen dus wéér zeiknat bent.

Lachen: als de selfie voor de Duinlopers Facebookpagina gemaakt wordt, ook al ben je tot op het bot nat en koud en zit de mascara nog net niet onderaan je wangen i.p.v. op je wimpers.

Het tijdregistratiesysteem heeft ook te lijden onder de nattigheid. Want de Uitslagenlijst op de website van de Zandvoort Circuit Run 2015 levert een hele snelle Duinloopster op. Onze Jeannet is snelste Duinloperdame met een nieuw supersnel PR: 12km in 50.53. Volgens haar eigen tijdmeting heeft ze er trouwens 1.18 over gedaan.
Kristel finisht in 1.06.00 gevolgd door onze Esther N. (1.07.13). Femke W. gaat na 1.09.10 over de eindstreep gevolgd door Dorien in 1.12.01 (ze heeft de hele route zij-aan-zij met Jeannet gelopen). Karin de V. ziet na 1.20.44 de finishvlag zwaaien. Onze Monique maakt er elk jaar een gezinsuitje. Met man en 3 kids maken zij hun km's over het circuit. De jongste zoon en dochter presteren op de 2,5km in 10 en 12 minuten! De oudste zoon en vader doen samen de 5km in 23 minuten en Monique doet de 5km Ladies Run in 27 minuten. Snelle familie, die Konings!

Ongeacht de eindtijd, snel of heel snel: er is (weer) geweldig gepresteerd door onze Duinlopers! Twee dikke duimen omhoog voor jezelf en applaus van ons!

Het weer in Berlijn was zondag ietsje beter (droger?) en in die cosmopolitische stad liep onze Patricia de halve marathon. Met nog 26.999 deelnemers (uit wel 80 verschillende landen) volbrengt zij 21,1km door de Berlijnse straten in een prachtige tijd van 2.04.47.
Hartstikke goed gedaan Patricia!

Workshop Yoga4Runners, zondag 19 april 2015

Het gaat weer gebeuren: de Duinlopersworkshop Yoga4Runners.

Wil jij kennismaken met Yoga4Runners? Wil jij beleven, voelen en ondervinden?
Doe dan mee op zondagochtend 19 april a.s. van 11.15 - 12.30 uur.  Onze Duinloopster én gediplomeerd yogadocente Esther Nederkoorn geeft speciaal voor de (vrienden van de) Duinlopers weer een workshop Yoga4Runners.

Yin & Yang, hardlopen & yoga. 

Zo verschillend van aard en toch zo aanvullend aan elkaar. Ademhaling, kracht, houding en bewegingsvrijheid zijn aspecten die zowel bij hardlopen als bij yoga heel belangrijk zijn.

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat yoga een goede blessurepreventie is of dat je met yoga een flexibeler loper zult worden.  Maar alle lopers die yoga als onderdeel in hun trainingsroutine hebben opgenomen, ervaren meer lengte in de zgn. korte en strakke spieren en meer ruimte in de gewrichten.

Nog even op een rijtje: 

Datum:

zondagochtend, 19 april 2015

Tijd:

11.15 - 12.30 uur

Locatie:

Dorssports, De Dors 5-7 in Heiloo

Kosten:

€ 5,00 per persoon

Yogamatjes zijn beschikbaar.

Er is plaats voor maximaal 28 deelnemers. 

Meld je direct aan door ons een email te sturen (deduinlopers@gmail.com).

Van Castricum naar Ameland

Op zondag 16 maart jl. gaan onze Duinlopers Margret, Femke, Kristel, Patricia, Chistina, Bianca en Natalie 8km strandrennen als ze meedoen met de Beach Run Castricum. En dat blijkt niet voor de poes, want het zand is mul, zwaar, nat en koud. Het parcours slingert hen van van de vloedlijn naar de duinenrand en weer terug. Iedereen is blij, trots en voldaan als de missie volbracht is.

Of deze Duinloperdames volgend jaar weer meedoen aan de Beach Run Castricum is nog wel de vraag. 20 Euro inschrijfgeld blijkt veel geld voor weinig. Denk aan: omkleden in een koelcel, ongeorganiseerde inname van tassen, geen flesje drinken na afloop geen douchegelegenheid en een vrijwilliger die al rokend de hardlopers de strandopgang wijst ...

Op zondag 22 maart jl. loopt onze Duinloopster Margret W. de Vuurtorentrail op Ameland. Maar liefst 18km uniek trailparcours gaat onder haar voeten door. En ze geniet elke stap van de natuur en het uitzicht. Dit lijkt er wél eentje om nog eens te doen (leuk, meteen een weekend Ameland van maken!).

Op naar het volgende hardloopevenement: de Zandvoort Circuit Run op zondag 29 maart a.s.!

Reanimatie-/AED training 2015

De betekenis van "reanimeren" is: verlevendigen, opwekken, opleven, activeren.

In een medische context gaat het om het kunstmatig overnemen van de ademhaling en bloedsomloop indien er sprake is van een circulatiestilstand.

Elke week krijgen in Nederland 300 mensen -meestal onverwacht- een hartstilstand. Dat is een schrikbarend aantal en daarmee is het niet geheel onrealistisch te bedenken dat je daar zelf een keer getuige van bent (en laten we hopen niet het slachtoffer). Reanimeren is dan het verschil tussen leven en dood. Dan maak jij het verschil tussen levensredder of hulpeloze toeschouwer. 

Met dat in het achterhoofd zitten 16 Duinlopers op woensdag 18 maart jl. in de oude brandweerkazerne (tegenwoordig de cursusruimte voor de Reddingsbrigade) in Egmond aan Zee voor een reanimatietraining, want ... reanimeren is eenvoudig te leren. De training wordt verzorgd door Inge Krab en Diana Slobben, beiden gediplomeerd BLS/AED-instructeur. 

Na een inleiding in de theorie en het bekijken van een filmpje gaan we over op "learning by doing". Een aantal bewegingsloze lichamen ligt al in het cursuslokaal klaar. Aan ons de schone taak om deze poppen letterlijk en figuurlijk nieuw leven in te blazen en het poppenhart weer op gang te helpen. Openlijk zijn we opgelucht dat we niet "op elkaar" hartmassage moeten toepassen of, nog enger, "op elkaar" moeten leren "mond-op-mond beademen" ... En in het begin is het oefenen op de poppen zelfs wat ongemakkelijk, maar die schroom laat iedereen vrij snel los. We worden binnen geleid in de wereld van snel en adequaat handelen, een wereld waarin de 1e 6 minuten van levensbelang zijn.

De theorie
Uitgangspunt bij het verlenen van hulp in een noodsituatie is zorgen dat je zelf veilig bent. Daarna komt de veiligheid van het slachtoffer.

Stappenplan: 

1. Controleer of het slachtoffer bij of buiten bewustzijn is door het slachtoffer voorzichtig aan zijn schouder te schudden en aan te spreken. Als er geen reactie volgt, dan is het slachtoffer bewusteloos. 
2. Leg het slachtoffer op zijn rug en maak zijn luchtweg vrij door het hoofd iets naar achteren te kantelen of de kin met de vingertoppen iets omhoog te tillen. Houd de luchtweg open. Kijk, luister en voel maximaal 10 seconden naar normale ademhaling.
3. Roep om hulp, bel met 112 met de melding: "slachtoffer, bewusteloos, reanimatie" en laat het slachtoffer niet alleen. Indien hulp aanwezig is: zorg dat er zo snel mogelijk een AED gebracht wordt.
4. Begin met de reanimatie: 30x hartmassage: borstcompressie door borst 5-6cm in te drukken met een frequentie van 100-120x per minuut.
5. Start mond-op-mond beademing: beadem 2x (putjes) en kijk of de borst omhoog komt.

BLIJF DIT, IN DEZE VOLGORDE, HERHALEN TOT ER PROFESSIONELE HULP ARRIVEERT!

AED:

Naast bovengenoemde oefeningen op de poppen, maken de Duinlopers ook kennis met Automatische Externe Defibrilatie, ook wel bekend als AED. Een AED neemt, zodra de plakelektroden op de ontblote borstkas van het slachtoffer zijn geplakt, de regie over. Het apparaat registreert de hartactie van het slachtoffer en geeft aan de hand van computergestuurde protocollen gesproken opdrachten aan de hulpverlener.
Kort gezegd: het apparaat dient het slachtoffer een elektrische stroomstoot toe, waardoor het hartritme kan herstellen. AED's hangen over het algemeen in winkelcentra, scholen, sporthallen en -terreinen, werkplekken, openbare gebouwen, horecagelegenheden, etcetera.

De praktijk
Na 2,5 uur stoomcursus zijn we heel veel kennis wijzer én een certificaat rijker. Iedereen gaat naar huis met een gevoel van "blij dat we dit gedaan hebben".  En tegelijkertijd hopen we dat we in het dagelijks leven nooit met een dergelijke noodsituatie geconfronteerd worden. Maar, als het zich voordoet, dan hebben we de kennis en gaat het nog slechts om het toepassen van de kennis. Reanimeren: verlevendigen, opwekken, opleven, activeren. DOEN, je redt een mensenleven!

Vrijwillig burgerhulpverlener
Je kunt je via de website van www.hartslagnu.nl registreren als burgerhulpverlener. Vanaf het moment dat je via een email ontvangt met je gebruikersnaam (= mobiele nummer) en wachtwoord ontvangt, ben je geregistreerd als vrijwillige burgerhulpverlener en kun je een oproep per SMS op je mobiele telefoon ontvangen. Bij aanmelding kun je zelf aangeven op welk(e) adres(sen) je beschikbaar wilt zijn. De beschikbaarheid kan ingesteld worden voor elke dag, en indien gewenst, voor elk uur van de week voor zowel woon- als werkadres en eventuele andere adressen.

 

 

 

 

Duinlopend fundrunnen! Doe jij ook mee?

Onze Agnes holt met de Fundrunner App per week gemiddeld 10 euro bij elkaar voor het goede doel (bij 3x hardlopen per week) zonder dat zij hiervoor 1 cent uit haar portefeuille trekt. Elke keer dat zij gaat hardlopen, zet ze gewoon de Fundrunner app op haar mobiel aan en zo holt zij de goede doelenpecunia's bij elkaar. 

Als 10 Duinlopers deze app ook gaan gebruiken elke keer dat ze de hardloopschoenen aantrekken, dan duinstampen zij (bij 2x per week hardlopen) zo 75 euro per week bij elkaar voor het goede doel. En tel eens door: 20 Duinlopers = 150 euro p/wk, 30 Duinlopers = 225 euro p/wk. 
Best meer dan de moeite waard voor het goede doel, nietwaar?! 

Wat moet je doen?
1. Download de app via de App Store of Google Play
2. Kies een goed doel
3. Kies een sponsor
4. Maak kilometers
5. Deel je prestatie op social network
6. Donatie voltooid.

Doe jij ook mee?

(ga voor meer info naar: http://duinlopers.blogspot.nl/2014/12/fundrunner-de-sportapp-voor-het-goede.html /http://www.fundrunner.nl)

"Ik denk, dus ik ren", de kracht van je mind!

"Zie je wel, ik kan het niet", "Pfff, ik haal de finish niet". "Wat dacht ik toen ik me inschreef voor die halve? Had niet iemand me op tijd kunnen tegenhouden?" is er ook zo eentje. En wat dacht je van: "Kak, mijn benen zijn zoooo zwaar, alsof ik een olifant achter me aan sleep"?

Het zijn vast -min of meer- herkenbare gedachten!? Iedere (recreatieve) hardloper heeft het weleens meegemaakt; dat de training of het loopje opeens -onverwacht- zwaar gaat. Juist dan komt het aan op mentale kracht, op positieve gedachten en gezonde overtuigingen. Maar mentale kracht kan ook enorm bijdragen aan gewoon lekker hardlopen.

Die kracht van je mind wordt door een sportcoach/consultant (Yvonne Janssen) mooi beschreven in onderstaande column.

"'Ik denk, dus ik ren'

De Latijnse stelling “cogito ergo sum” (ik denk, dus ik ben) komt van de filosoof René Descartes; volgens hem ligt het "zijn" besloten in het denken. Inmiddels gelooft men meer in het on(der)bewuste (het tweede bewustzijn) dan het bewustzijn als drijvende kracht van menselijk gedrag. Met het on(der)bewuste worden geestelijke processen (gedachten & gevoelens) geduid, die niet, of niet meteen, toegankelijk zijn, en die toch iemands gedrag kunnen beïnvloeden.

Gedachten en overtuigingen zijn ongelooflijk krachtig. De cognitieve gedragsaanpak erkent dat emoties een afgeleide zijn van ons denken en dat we onze emoties creëren door onze denkpatronen. Onze emoties zijn dus een uitdrukking van onze gedachten. Tevens hebben gedachten een lichamelijk effect; bedenk je maar hoe je lichaam reageert op bijvoorbeeld een seksuele fantasie. Als je positief denkt, maak je je spieren, bloedvaten, gewrichten en organen klaar voor positieve gebeurtenissen; die worden daar als het ware ontvankelijk voor. Hetzelfde geldt voor negatieve gedachten, die bereiden je lichaam voor op negatieve ervaringen. Gedachten zijn belangrijke determinanten voor ons gedrag. Tegenwoordig nemen we niet alleen aan dat gedachten ons gedrag beïnvloeden, maar geloven we dat zij onze realiteit zelfs bepalen; zo is er wetenschappelijk bewijs dat we met onze woorden en gedachten de genetische informatie in ons DNA kunnen beïnvloeden en aanpassen.

Wat is nu precies het verschil tussen een gedachte en een overtuiging? Een overtuiging is een gedachte die herhaald wordt. Hoe vaker we een gedachte herhalen, bevestigen, of waarderen, hoe meer we er “ja” tegen zeggen, des te eerder deze gedachte een overtuiging wordt. Zodra een gedachte een overtuiging is geworden moeten we opletten, want onze overtuigingen zijn “opdrachten” voor ons zenuwstelsel.

Daarom is het goed om jezelf af te vragen of je gezonde overtuigingen hebt; overtuigingen die je helpen om jouw doelen te realiseren. Of heb je juist overtuigingen over jezelf, je gezondheid, je werk, over tijd, sport die jou belemmeren en jouw doelen in de weg staan?

Gezonde overtuigingen, dat wil zeggen ideeën en gedachten die ons goed doen, verwelkomen we door er “ja” tegen te zeggen. Via herhaling brengen we deze gezonde overtuigingen in ons systeem, ons zenuwstelsel. Omgekeerd, door “nee” te zeggen tegen belemmerende overtuigingen, breken we negatieve overtuigingen, ideeën en gedachten af. Door er “nee” tegen te zeggen leren we ons zenuwstelsel deze ongezonde overtuigingen te negeren.

Waarom zijn gedachten belangrijk bij het hardlopen? Tijdens het hardlopen ben je één met je gedachten en deze gedachten bepalen je loophouding, je ademhaling, je motivatie, je zelfvertrouwen, je emoties, je beleving, en ja, zelfs je succes. Zoals Henri Ford zei: “Of je nu denkt dat je het wel kan of niet kunt, in beide gevallen heb je gelijk.” Daarom is het van belang om je bewust te zijn van je gedachten en overtuigingen tijdens het hardlopen en ervoor te zorgen dat je “ja” zegt tegen gedachten, die zorgen voor gezonde overtuigen, die je helpen jouw sportdoelen te bereiken, en dat je “nee” zegt tegen gedachten en overtuigingen die de realisatie van jouw doelen in de weg staan."

Probeer het eens uit en draai het stemmetje “zie je wel, ik kan het niet” eens om en zeg al rennend tegen jezelf “natuurlijk kan ik het”.  Je zult zien dat het écht werkt. 

Als besluit van dit epistel over gedachten en overtuigingen en samenvattend advies van een prachtig mens, Mahatma Gandhi:

 “Houd je gedachten positief, omdat je gedachten je woorden worden. Houd je woorden positief, omdat je woorden je gedrag worden. Houd je gedrag positief, omdat je gedrag je gewoontes worden. Houd je gewoontes positief, omdat je gewoontes je waarden worden. Houd je waarden positief, omdat je waarden je lotsbestemming worden.”  

Doe er allen je voordeel mee en Run Happy!