woensdag 28 december 2016

Zonnige Duinlopers Egmond Generale 2016


Duinlopers Egmond Generale 2016: qua weersomstandigheden een absoluut cadeau. We hadden knisperend fris weer, strakblauwe lucht en geen wind. 

Maar ... 18km blijft een eind en ook 10,5km (wat in de praktijk als 11km uitpakte) is niet voor watjes. Na dit "zuur" smaakte de homemade eiwitsherstelshake bij de finish extra lekker "zoet". 
Chapeau voor alle Duinlopers en voor de "vrienden van de Duinlopers" die met ons meeliepen.

Op naar zondag 8 januari 2017, dan voor het "echie".


zondag 25 december 2016

Gezellige kerstdagen!


Gezellige kerstdagen voor iedereen!

Woensdagochtend 28/12 hollen we de kerstcalorieën er weer af: start om 09.00 uur vanaf de boulevard Egmond aan Zee tegenover de Zilte Zoen.

dinsdag 20 december 2016

Duinlopers Egmond Generale, 28 december a.s.




Duinlopers Egmond Generale, woensdag 28 december om 09.00 uur
Traditiegetrouw wordt ter voorbereiding op "Egmond" één keer het gehele rondje van de Kwart of bijna het gehele rondje van de Halve van Egmond gelopen. Er wordt vanuit het principe "samen uit - samen thuis" in twee groepen. Oftewel, binnen beide groepen harkt/stofzuigt iedere loper de laatste lopers. 

Kwart: één groep doet het parcours van de Kwart van Egmond in z'n geheel (10,5km)
Halve: de andere groep doet het parcours van de Halve minus de nieuwe lus bij Camping Bakkum, nog altijd goed voor zo'n 18km.

Het getij is deze woensdag "gunstig"; we zitten tussen hoog en laag water in. Volgens de lange termijn weersvoorspelling lijkt de wind uit zuidelijke richting (tegen) te gaan waaien met een matige kracht 4. En hoogstwaarschijnlijk blijft het met 6-8 graden wel droog.

Ons advies is deze "generale" en een rustig duurlooptempo af te leggen. Ga voor de uitdaging om met een zo laag mogelijke hartslag/ rustige ademhaling te lopen. En we hanteren het principe "samen uit-samen thuis", oftewel de snellere lopers harken/stofzuigen de laatste lopers.

Voor beide afstanden wordt omo 09.00 uur gestart vanaf de boulevard in Egmond aan Zee, ter hoogte van de Zilte Zoen. We eindigen (finishen) ook weer op de boulevard. Na afloop is er voor de liefhebber nog een gezellige nazit met koffie/thee/lekkers (voor eigen rekening) bij LET OP Van Speijk.

Ook als je de Kwart of Halve niet loopt, ben je vanzelfsprekend van harte welkom om aan te sluiten en lekker in je eigen tempo een afstand naar keuze mee te lopen.

Tot slot: loopmaatjes (niet-Duinlopers) zijn welkom om aan te haken bij onze Duinlopers Egmond Generale. 

maandag 12 december 2016

6x Duinlopers Opstarttraining 2017


Goede voornemens voor het nieuwe jaar 2017? 

Nú is misschien wel een héél goed moment om je voor te nemen en te besluiten in januari met hardlopen te beginnen. 

En beginnen met hardlopen kan bij Loopgroep de Duinlopers! 
Vanaf zaterdagochtend 7 januari 2017 a.s. organiseren we -bij voldoende belangstelling- weer een 6-weekse Duinlopers Opstarttraining. 

Duinlopers Opstarttraining
* Voor wie? de (opnieuw) beginnende hardloper. 
* Wanneer? vanaf zat-ochtend 7/1 09.30 - 10.15 uur 6x 
* Data? 7/1/, 14/1, 21/1, 28/1, 4/2, 11/2
* Doel? van 1 minuut naar 20 minuten hardlopen. 
* Bijdrage? 25 euro p.p.
* Verzamelen? PWN-parkeerterrein aan de Oude Schulpweg, Egmond-Binnen. 

Voordelen van samen hardlopen
Hardlopen kun je solo doen, maar er zijn veel voordelen aan hardlopen met een loopgroep:

Looptechniek:
- gedegen training
- trainingsvariatie
- verbetering prestatie

Morele steun en teamspirit:
- motivatie/stok achter de deur
- vergroten zelfvertrouwen
- veiligheid

Natuur:
- in de duinen, door het bos, over het strand
- afwisselend over verharde en onverharde paden
- weer of geen weer, er wordt altijd getraind

Aanmelden!
Doe je mee? Geef je meteen op via deduinlopers@gmail.com
Bij tenminste 6 deelnemers gaan we van start op zaterdagochtend 7 januari 2017.

zondag 11 december 2016

Zen op zondag met Yoga4Runners

In de immer hysterische decembermaand kozen deze zondagochtend zo'n 20 vrouwen voor ruim een uur "me, myself & I-tijd". Even ontsnappen aan de dagelijkse hectiek. Deze keer niet door een rondje te gaan hardlopen, maar door mee te doen aan een ontspannende inspannende yogales van ons Esther.

Net als voorgaande keren werd het een down to earth yogales die te doen is voor iedereen: of je nu wel of geen of misschien maar een beetje ervaring hebt met yoga. Onze workshop Yoga4Runners is verre van zweverig is. En ook hoef je jezelf niet in allerhande onmogelijke houdingen te manoeuvreren. Tegelijkertijd is er voor iedereen voldoende uitdaging om te voelen en ervaren wat yoga voor jou, je lichaam en geest, kan doen. Want in yoga bestaat geen "beter of best", geen competitie. Je doet yoga voor jezelf en je doet het naar vermogen. Zonder oordeel (veroordeling) over je eigen prestaties of over die van een ander.

Landen op de mat
De les begint ontspannen liggend op de mat: om te landen in de les en in verbinding te komen met je ademhaling. Achterliggende gedachte hiervan is: een lagere ademhaling (buikademhaling) brengt rust in het hart en in het hoofd.

Ontspannen inspannen en inspannend ontspannen
Daarna volgen oefeningen die bijdragen aan het ontspannen losmaken van het lichaam. Zodat de groep een kleine 20 minuten daarna 'aan de bak" kan met een inspannende zonnegroet, een element dat eigenlijk nooit ontbreekt in een yogales.

In de serie houdingen binnen de zonnegroet komen alle spieren en gewrichten van het lichaam aan bod, qua kracht en qua flexibiliteit. Deze inspannende serie eindigt met de kindhouding, een ontspannen yogahouding waarin je bij uitstek even kunt "nagenieten" van wat je daarvoor gedaan hebt. Een moment waarop je bewust (of onbewust) observeert hoe je lichaam voelt na de inspanning van de zonnegroet, hoe je hart klopt, hoe en waar je ademhaling gaat.

Maar ook oefenen we onze balans met de boom. We trekken onze buikspieren uit hun winterslaap, o.a. via de boot. We triggeren onze wervelkolom met torsie's of twists (draaiingen). We stretchen op verschillende manieren onze hamstrings, bilspieren en onze kuitspieren.

Follow the sun
De yogales eindigt zoals deze begonnen is: in ultieme ontspanning liggend op onze rug. Deze houding heeft in het Nederlands de veelzeggende naam de lijkhouding. Aantrekkelijker is Sanskriet-benaming: de Savasana. Op de toepasselijke muziek van Follow the Sun (Xavier Rudd) voelen we de ontspanning, volgen we onze ademhaling en denken we even nergens aan.

Follow, follow the sun
And which way the wind blows
When this day is done.
Breathe, breathe in the air.
Set your intentions.
Dream with care.
Tomorrow is a new day for everyone,
Brand new moon, brand new sun.
So follow, follow the sun,
The direction of the bird,
The direction of love.
Breathe, breathe in the air,
Cherish this moment,
Cherish this breath.
Tomorrow is a new day for everyone,
Brand new moon, brand new sun.

Dank jezelf voor de tijd, aandacht en energie die je gegeven hebt aan je lichaam en geest. 
Dank jullie wel voor jullie inzet en overgave. 
Dank je wel Esther voor de fijne yogales. 

Namasté

maandag 5 december 2016

Duinlopers Yoga4Runners, zondagochtend 11 dec 2016


10 redenen waarom Yoga en Hardlopen elkaar stimuleren! 

1. Conditie
Zowel yoga als hardlopen houdt je conditie op peil. Hardlopen spreekt de zware inspanning aan, waarbij Yoga over het algemeen de rol van lagere inspanning vervult. Een afwisseling tussen zware en lichtere lichamelijke inspanning zorgt voor een perfecte balans in het dagelijkse leven.

2. Kracht
Zowel bij het doen van Yoga als bij Hardlopen wordt er gebruik gemaakt van spierspanning. Je bouwt spierkracht op. Doordat Yoga de spierkracht van vele verschillende spiergroepen aanspreekt, zul je hier tijdens het Hardlopen positieve voordelen van ervaren. Je zult minder snel blessures oplopen.

3. Flexibiliteit
De flexibiliteit neemt toe. Door Yoga wordt je flexibel, je spieren worden en langer en je gewrichten soepeler. Ook hier zul je tijdens het Hardlopen voordeel van ervaren; je bent minder blessuregevoelig.

4. Ontspanning
Na een zware inspanning is het goed om ontspanning toe te passen. Een yoga-ontspanningsoefening is perfect om na het Hardlopen het lichaam tot rust te laten komen.

5. Houding
Je houding wordt vaak beter. Yoga besteedt veel aandacht aan het hebben van een goede houding. Lengte in je wervelkolom, schouders laag en ontspannen. Hier zul je tijdens het Hardlopen ook de vruchten van plukken. Ook dit draagt bij aan blessurepreventie.

6. Ademhaling
Een goede, volledige ademhaling met Yoga zorgt voor een betere ademhaling tijdens het Hardlopen. Je bent tijdens het hardlopen geneigd gejaagd, oppervlakkig adem te halen. Door dieper door je neus in te ademen en de uitademing langer te maken, zul je meer rust ondervinden tijdens het Hardlopen.

7. Luisteren naar je lichaam
Yoga helpt je naar je lichaam te luisteren. Hardlopen kan gezien worden als een prestatiegerichte sport. In Yoga wordt juist benadrukt dat je niet hoeft te presteren of te forceren. Je leert juist naar je lichaam te luisteren. Ook dit zal je tijdens het hardlopen helpen ontdekken wat je lichaam nodig heeft. Je leert je grenzen beter kennen.

8. Balans
Balans tussen lichaam en geest. Mentaal en fysiek worden in verbinding met elkaar gebracht. Deze verbinding is essentieel van belang om optimaal te kunnen functioneren.

9. Tijd
Zowel Yoga als Hardlopen kun je doen wanneer het jou uitkomt, wanneer je lichaam of je geest er om vraagt.

10. Hier en nu
Bij Yoga en Hardlopen ben je bij uitstek in het hier en nu, in het moment. Dat geeft energie.

Zondagochtend 11 december a.s. organiseren wij een Duinlopers workshop Yoga4Runners. Onder leiding van yogadocente Esther N. neemt je mee in diverse yogahoudingen waarbij het accent vooral zal liggen op herstel en ontspanning van onze hardloopspieren in combinatie met aandacht voor onze adem.

Meer info: klik hier
Aanmelden: deduinlopers@gmail.com