dinsdag 26 november 2013

Huiswerk halve en kwart van Egmond!




Een serieuze doelstelling, de halve of kwart van Egmond, vraagt om een serieuze aanpak. Uitgaande van week 6 in het trainingsschema, luidt het huiswerk voor de aankomende week als volgt.





Halve marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 70 minuten in tempo 1 met daarin 1x 10 minuten tempo 2. De herstelpauze, het wandelen, ná de 10-minuten versnelling is 1 minuut.
  2. Duurloop 60 minuten in tempo 1 (de zeer ervaren halve marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen).
Kwart marathon, bvk 2x per week trainen + 1x Duinloperstraining:
  1. Duurloop 50 minuten in tempo 1 + 3 x 5 minuten in tempo 2.  De herstelpauze, het wandelen, tussen de 3 x 5-versnelling is 1 minuut.  
  2. Interval 15-20-15 minuten in tempo 1 (de zeer ervaren kwart marathonloper kan deze ook in tempo 2 doen). De herstelpauze is 1 minuut dribbelen (evt. wandelen).
Succes!

zaterdag 23 november 2013

All weather Duinlopers loopjas!

Ze kan weer besteld worden: de Duinlopers loopjas, het ideale loopjasje bij elk weertype!
  • zonnig gele windstopper met reflecterende details, waardoor ook goed zichtbaar in (schemer)donker.
  • goede ventilatie op achterzijde en extra ventilatie aan de binnenkant van de ellenbogen
  • zachte fleece in hals en op binnenkant ritssluiting
  • functionele zakken aan voorzijde voor duinkaart, zakdoek, sleutel, mobiel
  • goede pasvorm, voor dames getailleerd gesneden
  • herenmodel heeft meer zwarte elementen
  • Duinloperslogo op de achterzijde
Heel eenvoudig in elke maat te bestellen via Agnes (deduinlopers@gmail.com). De kosten zijn, inclusief opdruk, ca. € 20,--. 

Gewoon doen!







vrijdag 22 november 2013

Trainingsschema Halve en Kwart van Egmond

Op zondag 12 januari 2014 gaat het weer gebeuren!
Dan staat de Halve en Kwart marathon van Egmond gepland, hét hardloopevenement van deze regio. Een niet te missen hardloopuitdaging én thuiswedstrijd voor de Duinlopers.

Hieronder een trainingsschema voor de Halve en een trainingsschema voor de Kwart. Het is een gedegen leidraad om jezelf fit en in vorm te krijgen voor de 21km of 10,5km.

LET OP: als je aan de hand van dit schema gaat trainen: pak het op vanaf week 6!
Het is vanaf nu namelijk nog zo'n 7 weken naar 12 januari 2014.

Heb je vragen? Stel ze tijdens de training op woensdag- of zaterdagochtend. Of stuur een email naar deduinlopers@gmail.com.

SUCCES én PLEZIER op weg naar...!!

PS AGENDA: 
op zaterdag 7 december organiseert Le Champion de Midwinterduinloop, met 16,8km- resp. 7.6km-afstand dé trainingsloop voor de Halve en Kwart van Egmond. Ga voor meer informatie naar de website van Le Champion

op zaterdag 28 december organiseert Loopgroep de Duinlopers de zgn. Egmondgenerale. Onder begeleiding wordt het officiële parcours van de Kwart (10,5km) en de Halve (18km, de gehele route minus het dorp) gelopen.


Halve marathon

Kwart marathon




maandag 18 november 2013

Huiswerk week 15!

Het was zaterdag prima hardloopweer. Dat lijkt later deze week misschien wel ietsje anders te worden. Daarom maar niet te lang wachten en aan de gang met het huiswerk!

De opdracht voor week 15 luidt:
(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 15e week als volgt:

Opdracht:
15 - 15 - 7 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 7-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.

donderdag 14 november 2013

Nieuwe serie trainingen, op weg naar Egmond!






Op weg naar Egmond!

De komende 10 weken wordt toegewerkt naar de kwart of halve van Egmond.
Hiertoe worden zowel op woensdag als op zaterdag twee trainingsgroepen samengesteld, de "halve-groep" en de "kwart-groep, met bijpassend trainingsschema. Dit betekent wellicht voor een enkele twijfelaar dat er knopen moeten worden doorgehakt: ga ik voor die 21km of niet?!

Wat een ieder ook kiest: in beide groepen wordt getraind op snelheid, kracht en duurvermogen.
De "halve-groep" moet er alleen rekening mee houden dat de trainingen soms iets langer in beslag kunnen gaan nemen i.v.m. de opbouw van de afstand.

Wie gewoon wil trainen zonder specifiek wedstrijddoel kan uiteraard aanhaken bij het programma dat hem/haar het meeste aanspreekt.

Deze nieuwe serie duintrainingen loopt van 13 resp. 16 november 2013 tot en met 29 januari resp. 1 februari 2014.


woensdag 13 november 2013

Publiciteit in de Uitkijkpost

In de Uitkijkpost van 13 november staat een leuke foto van de groep "Duinlopers Snertlopers".
Kijk snel op pagina 21!


dinsdag 12 november 2013

Huiswerk, week 14

Met de Snertloop nog vers in het achterhoofd, wordt het huiswerk voor deze week alweer aangereikt.  Net als vorige week ligt de nadruk op uitbreiding van het duurvermogen.

De opdracht voor week 14 luidt dan ook:
(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 14e week als volgt:

Opdracht:
12 - 12 - 12 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 2e keer 12-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.


maandag 11 november 2013

Duinlopers Snertloop 2013 tussen de buien door!

Zaterdag 9 november 2013 is de dag dat de Duinlopers Snertloop 2013 gelopen gaat worden. En het lijkt een spannende Snertloop te gaan worden, want ... hoewel het parcours hetzelfde is als vorig jaar en er meer en duidelijker routebordjes zijn uitgezet en langs de gehele route om de 200 meter rood/wit afzetlint is opgehangen, lijkt ook deze keer verdwaling niet te voorkomen...

De eerder op de dag gelopen Koppelloop gooit namelijk enigszins roet in de route; zij volgden 'ochtends eveneens een spoor van rood/wit afzetlint en hun parcours overlapte soms het onze. Hun overijverige "bezemwagen" heeft, zo blijkt 10 minuten voor aanvang van de Snertloop, te goeder trouw op elkaar overlappende paden ook óns rood/wit afzetlint weggehaald.

Een andere variabele waar geen invloed op uit te oefenen is, is het weer. Een half uur voor de start is het snertweer: de hagel gaat horizontaal door de straten, de regen valt met dikke druppels naar beneden en we worden zelfs opgeschrikt door een klap onweer. Een enkeling doet het inlooprondje o.l.v. van Peter K. onder een paraplu.

Tegen 3 uur verzamelt een grote opkomst zich in het startvak. Peter K. showt een voorbeeld van een routebordje, houdt een kaart van het parcours in de lucht en geeft de laatste tips voor de route (alsmaar links af!!). Met deze instructies zou het goed moeten kunnen gaan. Toch? Agnes telt af en zo'n 40 hardlopers gaan enthousiast van start. Het is prima loopweer. Droog, niet te koud en jasjes worden om de middel geknoopt.

De meeste 5km-lopers finishen tussen de 35 - 40 minuten. De 10km-lopers hebben dan nog een stukje te gaan met hun 2e -andere- lus. Door het verschil in snelheid tussen deze lopers, is de groep behoorlijk uit elkaar getrokken. De eerste man (Frank Dekker) finisht na 52 minuten. De eerste 3 dames volgen 5 minuten later en 50 meter voor de finish ontstaat er tussen hen een spannende eindsprint (Diana Slobben is net even sneller dan onze Marielle Spaans en Louk Messing).

Als alle lopers gefinisht zijn, omhangen zijn met een glimmende medaille, slurpen van verfrissend water of sportdrank en sabbelen op een zoete winegum, blijkt als snel dat het met de route (wéér) niet helemaal goed is gegaan. Ondertussen breekt het snertweer weer los; de miezerige druppels veranderen in harde regen.

Het is dan de hoogste tijd voor het 2e deel van de Snertloop, namelijk de koek en zopie bij Agnes thuis. In "Peter's pop-up Sportcafé" pruttelt de huisgemaakte erwtensoep op het vuur en stroomt het langzaam vol met hardlopers. Het is er lekker warm en erg gezellig. Onder het genot van een biertje, een wijntje, een frisje, een nootje, een soepje, een roggebroodje en een stokbroodje wordt de Snertloop-route nog eens gereconstrueerd en wordt de volgende conclusie getrokken: op de 5km is een bordje verplaatst, waardoor een afslag naar links gemist werd (ondanks het stemmetje in veler hoofden "we moesten toch steeds linksaf?!"). En hiermee werd de 5km-afstand onbedoeld 6km.  Op de 10km zijn bij een afslag linksaf eveneens (door grapjassen?) twee routebordjes omgewisseld, waardoor een aantal Duinlopers onbedoeld rechtdoor is blijven lopen, uiteindelijk De Franschman (bij de rotonde Beraan Zee) als keerpunt had (bij de rotonde Bergen aan Zee) en bij de finish minstens 12km bij kon schrijven in het
hardloopdagboek.
Enfin, snertweer en verdwalingen mochten de Snertlooppret niet drukken. Het bleef nog lang gezellig in Peter's Sportcafé ....

Enne ... in november 2014 wordt natuurlijk weer een Duinlopers Snertloop georganiseerd. Het parcours zal weer dezelfde zijn. Daar gaan we mee door totdat iedereen, zélfs zonder bordjes en lintjes, het juiste rondje weet te lopen.


PS: de foto's staan online!! Zie het rechterkader.

donderdag 7 november 2013

In de pers met stormachtige Berenloop!

In de Uitkijkpost van 6 november 2013 staat de leuke groepsfoto van de Duinlopers en Triaslopers afgedrukt (pagina 21). En de Uitkijkpost heeft zelfs creatief gefotoshopt en Agnes en Martine nog een keer als enthousiasmerende inzet boven aan pagina 19 geplaatst. LEUK!






woensdag 6 november 2013

Parcours en overige info Duinlopers Snertloop!

Nog 3 nachtjes slapen ....

Wil je alvast het parcours verkennen?
Klik hier om alvast de route van 5km te bekijken.
En klik hier om alvast de route van 9,9km te bekijken.

Dubbelklik op afbeelding voor grotere weergave.

Iedereen die zich heeft aangemeld voor de Duinlopers Snertloop heeft inmiddels ook een email met de laatste wetenswaardigheden ontvangen.


dinsdag 5 november 2013

Huiswerk, week 13

Met het oog op de aanstaande Duinlopers Snertloop (zaterdagmiddag 9 november a.s.) krijgt de opbouw van het duurvermogen wederom aandacht in het huiswerk.

De opdracht voor week 13 luidt dan ook:
(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 13e week als volgt:

Opdracht:
10 - 10 - 10 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 2e keer 10-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.

maandag 4 november 2013

Wilde Berenloop op Terschelling!

Mariëlle, Agnes en Martine waren er helemaal klaar voor: de Berenloop halve marathon op Terschelling. Code geel van het KNMI gooide roet in het eten: vanwege de storm en de kans op hagel en onweer moest de organisatie besluiten het hele loopevenement af te gelasten.

Desalniettemin gingen veel hardlopers die toch al op het eiland waren gewoon om 12.00 uur van start, waaronder onze Duinlopers met nog een handvol Heilooër loopmaatjes (Frans en Edith Mak, Marion Schipper, Marion Levering, Diana Slobben, Roos en Ruud Verwer, Jan-Willem en Bibi Visser, Liesbeth Diesfeldt, Leo Mayer).

Het werd een hele speciale editie waar gezelligheid en teamspirit de boventoon voerden. De start bestond dit jaar uit het aftellen door supporters en vervolgens onder 3 aan elkaar geknoopte sjaals gaan op weg naar de eerste bocht. De "wilde" waterpost na zo'n 9 km, waar een boerin lauwwarm water schonk, was hartverwarmend. De saamhorigheid onder de lopers en de zorgzaamheid naar elkaar was ongekend. De flesjes water van de onbekende mevrouw bij de strandopgang bij Midsland aan Zee hielpen ons na 2,5 loodzware km's het zand uit onze kelen te spoelen. De Heilooër loopmaatjes die het gehele parcours de achtersten van hun groepje hebben geharkt (onze Mariëlle heeft maar liefst 23,7km hardlopen i.p.v. 21km!) waren kanjers. En dezelfde supporters bij de eindstreep onder de Brandaris die wéér voor iedereen de aan elkaar geknoopte sjaals omhoog hielden, zorgden voor een geweldige finish.

Kortom, het was super, leuk, tof, bijzonder, speciaal, geweldig. Eentje om nooit te vergeten!

over het strand, windkracht 8 pal tegen, van Midsland aan Zee naar West aan Zee