donderdag 25 augustus 2016

Zaterdag 27/8: een uurtje eerder ...

08.30 uur ** half negen ** 08.30 uur ** half negen ** 08.30 uur ** half negen

LET OP: het is zomers warm (officieel een hittegolf?) en daarom start op zaterdag 27/8 de reguliere Duinlopers duintraining én de allereerste les van de Duinlopers Opstarttraining voor één keer om 08.30 uur. Half negen dus.

dinsdag 23 augustus 2016

Warm weer, what to wear?!


Het wordt deze week zomers warm. Houd hier rekening mee als je gaat hardlopen. 

Trainingstips:
  • Train in de vroege ochtend of late(re) avond; dan is het vaak wat koeler.
  • Kies je route (als die keuze er is): ga voor een route waar schaduw is door bomen of huizen; vermijd zoveel als mogelijk asfalt (asfalt straalt veel warmte af), neem paadjes waar de wind vrij spel heeft.
  • Veel drinken, ook als je geen dorst hebt. Drink vóóraf en na het trainen voldoende water.
  • Koel het lichaam vooraf; neem bijv. voordat je gaat hardlopen een koude douche. Hierdoor warmt het lichaam minder snel op tijdens het hardlopen. Of ga hardlopen met vochtige (gekoelde) kleding wat het zgn. "windchill-effect" veroorzaakt en daarmee een koelende werking heeft.
  • Draag "ademende" kleding. Witte kleding heeft overigens de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving.
  • Bescherm evt. hoofd en nek tegen direct zonlicht. Smeer je in met zonnebrand.
  • Pas het looptempo aan aan de omstandigheden; met een lagere snelheid heeft het lichaam meer gelegenheid de temperatuur te reguleren.

What to wear in summer --> richtingtemperatuur
  • 20 - 15 graden: shorts, shirt korte mouw of hemdje
  • 25 - 20 graden: shorts, hemdje. Neem eventueel een flesje water mee.
  • 30 - 25 graden: rond de 25 graden is het echt raadzaam om in een rustig tempo te lopen
Tot slot: hardlopen kan altijd, ook als het warm is!
Maar, zorg er voor dat je altijd in contact bent én blijft met je lijf. Neem verantwoording en voorkom dat je medische hulp nodig hebt. Luister én handel naar je signalen die je lichaam je geeft. 


zondag 21 augustus 2016

We gaan weer beginnen!



We gaan bijna weer beginnen!!! Het zomerreces nadert zijn einde en dat betekent dat weer gaan starten met een nieuwe serie van 12 duintrainingen. En wel vanaf volgende week zaterdagochtend 27 augustus. 

Zaterdagochtend 27 augustus - 12 november 2016
09.30 - 10.45 / 11.00 uur

Woensdagochtend 31 augustus - 16 november 2016
09.00 - 10.15 / 10.30 uur

Training:
De training bestaat uit inlopen, loopscholing en uitdagende kracht- en balansoefeningen (tabata). Daarna volgt de immer pittige en uitdagende intervalopdracht. 

De komende periode organiseren we een aantal "extra" activiteiten:
AGENDA Duinlopers
  • ergens in september (weather permitting en bij voldoende belangstelling): 
    "Pop-Up" Duinlopers Run & Yoga. Als er mooi (rustig, zonnig en warm) weer voorspeld wordt, besluiten we een zaterdagochtendtraining met een serie yoga-oefeningen. Op het strand en o.l.v. ons Esther N..
  • zaterdagochtend 27/8, 10/9, 17/9, 1/10, 8/10, 15/10: Duinlopers Opstarttraining: voor de beginnende (onervaren) hardloper of de gelegenheid om gedoseerd op te bouwen van 1 minuut naar 20 minuten hardlopen.
    Weet je iemand die wel wil beginnen met hardlopen? Tip 'm deze training.
  • zaterdagochtend 8 oktober (ovb):
    Duinlopers TrailRun Clinic door de duinen van Six, ca. 8-10km. Bij voldoende belangstelling.
  • zaterdagmiddag 19 november:
    Duinlopers Snertloop, 5 of 10km. Kunnen we weer op jullie deelname rekenen?
  • woensdagochtend 28 december 2016:
    Duinlopers Egmond Generale, 10,5 of 18km 
Tot zaterdag en/of woensdag in het duin!