dinsdag 28 februari 2017

6 voordelen van hardlopen in de buitenlucht!

Met Loopgroep de Duinlopers sport je in elk geval 1x, maar als je wilt 2x per week in de buitenlucht: in het bos, in het duin, langs het strand. Weer of geen weer; de hardlooptraining gaat eigenlijk altijd door.

En dat komt goed uit, want buiten zijn is niet alleen leuk, maar ook nog eens heel gezond.

Voordeel 1: Stimuleer humeur en hersenen
Bewegen in de buitenlucht is beter voor je humeur dan wanneer je sport met een dak boven je hoofd. Omgeven zijn door natuur zorgt voor een ontspannen gevoel en een vermindering van stress. En het wordt geassocieerd met een gezondere geest. Verder laat onderzoek zien dat buiten sporten ook je creativiteit en probleemoplossend vermogen stimuleren. Een groene omgeving stimuleert ook je oogspieren: in een natuurlijke omgeving dwalen ze meer af en wissel je af met dichtbij en veraf zicht.  En de groene omgeving geeft je zelfvertrouwen een boost. De aanwezigheid van water laat zelfs het sterkste effect zien. Het exacte mechanisme achter al deze bevindingen wordt nog ontrafeld, maar dat buiten sporten mentale voordelen heeft staat wel vast. Mensen die buiten sporten voelen zich vitaler en energieker dan hen die dezelfde sportieve activiteit binnen beoefenen.

Voordeel 2: Houd het langer vol
Vast wel herkenbaar: je gaat buiten een rondje doen en voor je het weet ben je een uur verder. Iets dat je op de loopband niet zo snel gebeurt... Op straat en in de natuur zijn geeft je allerlei zintuiglijke prikkels die ervoor zorgen dat je niet of amper op je horloge kijkt.

Voordeel 3: Minder snel ziek
Ben je gevoelig voor rondgaande virusjes dan kun je baat hebben bij buiten sporten. Resultaten van een Koreaans onderzoek in 2014 suggereren dat je met geregeld sporten de kans op een verkoudheid flink verkleint. De verklaring volgens de onderzoekers: regelmatig bewegen versterkt je immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen infecties. Buiten loop je overigens ook minder risico om aangestoken te worden dan in bijvoorbeeld een sportschool waar ziektekiemen wat meer de overhand hebben. Onze hersenen hebben baat bij zuurstofrijke lucht om goed te functioneren. Ook reinig je je longen en werkt het inademen van verse lucht verlagend op je bloeddruk en hartslag.
Zorg er wel voor dat je je in omgeving begeeft met schone lucht, dus zonder te veel uitlaatgassen.

Voordeel 4: Zonlicht
Het grote voordeel van overdag buiten sporten, is de aanwezigheid van daglicht en in het gunstige geval ook de zon. En zonlicht betekent niet alleen een gezonde kleur op je kop, maar ook de aanmaak van vitamine D. En vitamine D draagt bij aan sterke botten. Je krijgt al voldoende vitamine D als je in de zomer een half uur buiten met onbedekt hoofd en onbedekte armen in het daglicht bent. In de winter is dit anders: een goede reden om dus meer of langer buiten de hort op te gaan. Blootstelling aan voldoende licht zorgt eveneens voor een beter slaapritme. En dat is weer van positieve invloed op je algehele fitheid.

Voordeel 5: Goedkoper sporten
Wat ook zo fijn aan buiten sporten is, is dat het vaak veel goedkoper is dan in een sportschool. De frisse lucht is gratis. In het geval van trainen met Loopgroep de Duinlopers betaal je voor de looptraining en toegang tot het PWN-natuurgebied slechts een klein bedrag.

Voordeel 6: Goed tegen ongesteldheidskrampen (vrouwen) en goed voor de zaadcellen (mannen)
Hoe meer je beweegt, hoe minder je last hebt van kramp. Beweging maakt spieren los en zorgt dat je beter kunt ontspannen. Buiten sporten helpt (bij mannen) de zaadcellen op weg. De man produceert er namelijk een stuk meer van - tot 48% extra als je elke dag een uurtje buiten sport en tot 42% extra als je 1,5x per week buiten sport.

Bron: https://www.fit.nl/blog/voordelen-buiten-sporten, http://gezondergenieten.nl/buiten-sporten-10-redenen/

dinsdag 14 februari 2017

Duinlopers Opstarttraining op maandagavond!

Het voorjaar komt er aan. De klok gaat -bijna- naar zomertijd.

Nú is misschien wel een héél goed moment om te besluiten met hardlopen te beginnen. 

En beginnen met hardlopen kan bij Loopgroep de Duinlopers! 
Vanaf maandagavond 20 maart 2017 a.s. organiseren we -bij voldoende belangstelling- weer een 6-weekse Duinlopers Opstarttraining. 

Duinlopers Opstarttraining
* Voor wie? de (opnieuw) beginnende hardloper. 
* Wanneer? vanaf maandagavond 20/3 19.30 - 20.45 uur 6x 
* Data? 20/3, 27/3/, 3/4, 10/4, 18/4(*), 24/4 
   (*) 1x op dinsdagavond i.v.m. 2e Paasdag
* Doel? van 1 minuut naar 15-20 minuten hardlopen. 
* Bijdrage? 25 euro p.p.
* Verzamelen? Parkeerterrein 't Baafje in Heiloo

Voordelen van samen hardlopen
Hardlopen kun je solo doen, maar er zijn veel voordelen aan hardlopen met een loopgroep:

Looptechniek:
- gedegen training
- trainingsvariatie
- verbetering prestatie

Morele steun en teamspirit:
- motivatie/stok achter de deur
- vergroten zelfvertrouwen
- veiligheid

Natuur:
- door het park (Maalwater), de polder en het bos (Heilooër Bos)
- afwisselend over verharde en onverharde paden
- weer of geen weer, er wordt altijd getraind

Aanmelden!
Doe je mee? Geef je meteen op via deduinlopers@gmail.com
Bij tenminste 6 deelnemers gaan we van start op maandagavond 20 maart 2017.

maandag 13 februari 2017

Onze Schoorl-kanjers!


Onze "Schoorl"-kanjers. In een sprookjesachtig sneeuwwit landschap hebben zij 10km hardgelopen en zijn zij weer zo'n prachtige Schoorlhanddoek rijker, een donkerblauwe dit keer. 

Femke heeft op zaterdagochtend met onze reguliere duintraining ingelopen en tikt op zondag de 10km Schoorl af in een mooie, snelle tijd van 57.07. Ze komt samen met onze Laura over de finish. Laura zat bij de start ietsiepietsie meer voorin in het startvak en zet een mooie eindtijd neer van 58.03. 

Onze Jeannet heeft samen met Armin van Buuren hardgelopen. In haar oren dan. Op de keiharde beats van Touche Me, Feel Me heeft ze volgens haar eigen woorden "zó lekker gelopen". Minstens 3x is het nummer keihard bij haar voorbij gekomen.  En het lijkt er op dat Jeannet een PR gelopen heeft; volgens eigen tijdmeting is ze gefinisht in 1.04. De officiële tijdmeting moet nog doorkomen ... 

Hartstikke goed gedaan Duinlopers; we blijven zo trots op jullie! :-)



maandag 6 februari 2017

Wat is het nut en de noodzaak van loopscholing?!

Elke woensdag- en zaterdagochtend komt het voorbij in onze Duinloperstraining: de loopscholing.

Waarom doen we dat?

Om een goede hardlooptechniek te krijgen. En met een goede hardlooptechniek ga je efficiënter (en dus sneller) hardlopen én vermindert de kans op blessures.

Welke aspecten zijn daarbij van belang?

1. Coördinatie
Door loopscholingsoefeningen te doen, verbeter je je coördinatie. Door een betere coördinatie is je aansturing beter en loop je stabieler. Er zijn veel oefeningen te bedenken, waarbij je motoriek getraind wordt. Denk maar eens aan de tripling, de skipping, de pendelpas, het kaatsen, hakkenbillen. 

2. Balans
Naast dat je je coördinatie verbetert, zijn loopscholingsoefeningen ook gericht op het verbeteren van je balans. Een goede balans is noodzakelijk om blessures te voorkomen. Een leuke oefening is bijvoorbeeld de "frozen skippings". Dit is een kniehef waarbij je tussendoor stil blijft staan. Dus links, rechts, freeze!

3. Houding
Door loopscholingsoefeningen te doen, werk je aan je hardloophouding. Hierbij train je bijvoorbeeld je arm-inzet, knie-inzet en je voetlanding. Bij skippings let je er bijvoorbeeld altijd op dat je je knie omhoog brengt in een hoek van 90 graden, dat je voet recht onder je knie is en dat je tenen omhooggetrokken zijn naar je schenen/knie. 

4. Kracht
Naast coördinatie, balans en houding te trainen, werk je ook nog eens aan het versterken van je spieren. Doordat je sterker bent, zak je minder door je voeten, knieën en heupen. Hierdoor verminder je de kans op blessures en loop je ook nog eens sneller.

Loopscholingsoefeningen dragen dus bij aan het verbeteren van je coördinatie, balans, hardloophouding en kracht.

Bron: www.girlslove2run.com