woensdag 28 december 2016

Zonnige Duinlopers Egmond Generale 2016


Duinlopers Egmond Generale 2016: qua weersomstandigheden een absoluut cadeau. We hadden knisperend fris weer, strakblauwe lucht en geen wind. 

Maar ... 18km blijft een eind en ook 10,5km (wat in de praktijk als 11km uitpakte) is niet voor watjes. Na dit "zuur" smaakte de homemade eiwitsherstelshake bij de finish extra lekker "zoet". 
Chapeau voor alle Duinlopers en voor de "vrienden van de Duinlopers" die met ons meeliepen.

Op naar zondag 8 januari 2017, dan voor het "echie".


zondag 25 december 2016

Gezellige kerstdagen!


Gezellige kerstdagen voor iedereen!

Woensdagochtend 28/12 hollen we de kerstcalorieën er weer af: start om 09.00 uur vanaf de boulevard Egmond aan Zee tegenover de Zilte Zoen.

dinsdag 20 december 2016

Duinlopers Egmond Generale, 28 december a.s.




Duinlopers Egmond Generale, woensdag 28 december om 09.00 uur
Traditiegetrouw wordt ter voorbereiding op "Egmond" één keer het gehele rondje van de Kwart of bijna het gehele rondje van de Halve van Egmond gelopen. Er wordt vanuit het principe "samen uit - samen thuis" in twee groepen. Oftewel, binnen beide groepen harkt/stofzuigt iedere loper de laatste lopers. 

Kwart: één groep doet het parcours van de Kwart van Egmond in z'n geheel (10,5km)
Halve: de andere groep doet het parcours van de Halve minus de nieuwe lus bij Camping Bakkum, nog altijd goed voor zo'n 18km.

Het getij is deze woensdag "gunstig"; we zitten tussen hoog en laag water in. Volgens de lange termijn weersvoorspelling lijkt de wind uit zuidelijke richting (tegen) te gaan waaien met een matige kracht 4. En hoogstwaarschijnlijk blijft het met 6-8 graden wel droog.

Ons advies is deze "generale" en een rustig duurlooptempo af te leggen. Ga voor de uitdaging om met een zo laag mogelijke hartslag/ rustige ademhaling te lopen. En we hanteren het principe "samen uit-samen thuis", oftewel de snellere lopers harken/stofzuigen de laatste lopers.

Voor beide afstanden wordt omo 09.00 uur gestart vanaf de boulevard in Egmond aan Zee, ter hoogte van de Zilte Zoen. We eindigen (finishen) ook weer op de boulevard. Na afloop is er voor de liefhebber nog een gezellige nazit met koffie/thee/lekkers (voor eigen rekening) bij LET OP Van Speijk.

Ook als je de Kwart of Halve niet loopt, ben je vanzelfsprekend van harte welkom om aan te sluiten en lekker in je eigen tempo een afstand naar keuze mee te lopen.

Tot slot: loopmaatjes (niet-Duinlopers) zijn welkom om aan te haken bij onze Duinlopers Egmond Generale. 

maandag 12 december 2016

6x Duinlopers Opstarttraining 2017


Goede voornemens voor het nieuwe jaar 2017? 

Nú is misschien wel een héél goed moment om je voor te nemen en te besluiten in januari met hardlopen te beginnen. 

En beginnen met hardlopen kan bij Loopgroep de Duinlopers! 
Vanaf zaterdagochtend 7 januari 2017 a.s. organiseren we -bij voldoende belangstelling- weer een 6-weekse Duinlopers Opstarttraining. 

Duinlopers Opstarttraining
* Voor wie? de (opnieuw) beginnende hardloper. 
* Wanneer? vanaf zat-ochtend 7/1 09.30 - 10.15 uur 6x 
* Data? 7/1/, 14/1, 21/1, 28/1, 4/2, 11/2
* Doel? van 1 minuut naar 20 minuten hardlopen. 
* Bijdrage? 25 euro p.p.
* Verzamelen? PWN-parkeerterrein aan de Oude Schulpweg, Egmond-Binnen. 

Voordelen van samen hardlopen
Hardlopen kun je solo doen, maar er zijn veel voordelen aan hardlopen met een loopgroep:

Looptechniek:
- gedegen training
- trainingsvariatie
- verbetering prestatie

Morele steun en teamspirit:
- motivatie/stok achter de deur
- vergroten zelfvertrouwen
- veiligheid

Natuur:
- in de duinen, door het bos, over het strand
- afwisselend over verharde en onverharde paden
- weer of geen weer, er wordt altijd getraind

Aanmelden!
Doe je mee? Geef je meteen op via deduinlopers@gmail.com
Bij tenminste 6 deelnemers gaan we van start op zaterdagochtend 7 januari 2017.

zondag 11 december 2016

Zen op zondag met Yoga4Runners

In de immer hysterische decembermaand kozen deze zondagochtend zo'n 20 vrouwen voor ruim een uur "me, myself & I-tijd". Even ontsnappen aan de dagelijkse hectiek. Deze keer niet door een rondje te gaan hardlopen, maar door mee te doen aan een ontspannende inspannende yogales van ons Esther.

Net als voorgaande keren werd het een down to earth yogales die te doen is voor iedereen: of je nu wel of geen of misschien maar een beetje ervaring hebt met yoga. Onze workshop Yoga4Runners is verre van zweverig is. En ook hoef je jezelf niet in allerhande onmogelijke houdingen te manoeuvreren. Tegelijkertijd is er voor iedereen voldoende uitdaging om te voelen en ervaren wat yoga voor jou, je lichaam en geest, kan doen. Want in yoga bestaat geen "beter of best", geen competitie. Je doet yoga voor jezelf en je doet het naar vermogen. Zonder oordeel (veroordeling) over je eigen prestaties of over die van een ander.

Landen op de mat
De les begint ontspannen liggend op de mat: om te landen in de les en in verbinding te komen met je ademhaling. Achterliggende gedachte hiervan is: een lagere ademhaling (buikademhaling) brengt rust in het hart en in het hoofd.

Ontspannen inspannen en inspannend ontspannen
Daarna volgen oefeningen die bijdragen aan het ontspannen losmaken van het lichaam. Zodat de groep een kleine 20 minuten daarna 'aan de bak" kan met een inspannende zonnegroet, een element dat eigenlijk nooit ontbreekt in een yogales.

In de serie houdingen binnen de zonnegroet komen alle spieren en gewrichten van het lichaam aan bod, qua kracht en qua flexibiliteit. Deze inspannende serie eindigt met de kindhouding, een ontspannen yogahouding waarin je bij uitstek even kunt "nagenieten" van wat je daarvoor gedaan hebt. Een moment waarop je bewust (of onbewust) observeert hoe je lichaam voelt na de inspanning van de zonnegroet, hoe je hart klopt, hoe en waar je ademhaling gaat.

Maar ook oefenen we onze balans met de boom. We trekken onze buikspieren uit hun winterslaap, o.a. via de boot. We triggeren onze wervelkolom met torsie's of twists (draaiingen). We stretchen op verschillende manieren onze hamstrings, bilspieren en onze kuitspieren.

Follow the sun
De yogales eindigt zoals deze begonnen is: in ultieme ontspanning liggend op onze rug. Deze houding heeft in het Nederlands de veelzeggende naam de lijkhouding. Aantrekkelijker is Sanskriet-benaming: de Savasana. Op de toepasselijke muziek van Follow the Sun (Xavier Rudd) voelen we de ontspanning, volgen we onze ademhaling en denken we even nergens aan.

Follow, follow the sun
And which way the wind blows
When this day is done.
Breathe, breathe in the air.
Set your intentions.
Dream with care.
Tomorrow is a new day for everyone,
Brand new moon, brand new sun.
So follow, follow the sun,
The direction of the bird,
The direction of love.
Breathe, breathe in the air,
Cherish this moment,
Cherish this breath.
Tomorrow is a new day for everyone,
Brand new moon, brand new sun.

Dank jezelf voor de tijd, aandacht en energie die je gegeven hebt aan je lichaam en geest. 
Dank jullie wel voor jullie inzet en overgave. 
Dank je wel Esther voor de fijne yogales. 

Namasté

maandag 5 december 2016

Duinlopers Yoga4Runners, zondagochtend 11 dec 2016


10 redenen waarom Yoga en Hardlopen elkaar stimuleren! 

1. Conditie
Zowel yoga als hardlopen houdt je conditie op peil. Hardlopen spreekt de zware inspanning aan, waarbij Yoga over het algemeen de rol van lagere inspanning vervult. Een afwisseling tussen zware en lichtere lichamelijke inspanning zorgt voor een perfecte balans in het dagelijkse leven.

2. Kracht
Zowel bij het doen van Yoga als bij Hardlopen wordt er gebruik gemaakt van spierspanning. Je bouwt spierkracht op. Doordat Yoga de spierkracht van vele verschillende spiergroepen aanspreekt, zul je hier tijdens het Hardlopen positieve voordelen van ervaren. Je zult minder snel blessures oplopen.

3. Flexibiliteit
De flexibiliteit neemt toe. Door Yoga wordt je flexibel, je spieren worden en langer en je gewrichten soepeler. Ook hier zul je tijdens het Hardlopen voordeel van ervaren; je bent minder blessuregevoelig.

4. Ontspanning
Na een zware inspanning is het goed om ontspanning toe te passen. Een yoga-ontspanningsoefening is perfect om na het Hardlopen het lichaam tot rust te laten komen.

5. Houding
Je houding wordt vaak beter. Yoga besteedt veel aandacht aan het hebben van een goede houding. Lengte in je wervelkolom, schouders laag en ontspannen. Hier zul je tijdens het Hardlopen ook de vruchten van plukken. Ook dit draagt bij aan blessurepreventie.

6. Ademhaling
Een goede, volledige ademhaling met Yoga zorgt voor een betere ademhaling tijdens het Hardlopen. Je bent tijdens het hardlopen geneigd gejaagd, oppervlakkig adem te halen. Door dieper door je neus in te ademen en de uitademing langer te maken, zul je meer rust ondervinden tijdens het Hardlopen.

7. Luisteren naar je lichaam
Yoga helpt je naar je lichaam te luisteren. Hardlopen kan gezien worden als een prestatiegerichte sport. In Yoga wordt juist benadrukt dat je niet hoeft te presteren of te forceren. Je leert juist naar je lichaam te luisteren. Ook dit zal je tijdens het hardlopen helpen ontdekken wat je lichaam nodig heeft. Je leert je grenzen beter kennen.

8. Balans
Balans tussen lichaam en geest. Mentaal en fysiek worden in verbinding met elkaar gebracht. Deze verbinding is essentieel van belang om optimaal te kunnen functioneren.

9. Tijd
Zowel Yoga als Hardlopen kun je doen wanneer het jou uitkomt, wanneer je lichaam of je geest er om vraagt.

10. Hier en nu
Bij Yoga en Hardlopen ben je bij uitstek in het hier en nu, in het moment. Dat geeft energie.

Zondagochtend 11 december a.s. organiseren wij een Duinlopers workshop Yoga4Runners. Onder leiding van yogadocente Esther N. neemt je mee in diverse yogahoudingen waarbij het accent vooral zal liggen op herstel en ontspanning van onze hardloopspieren in combinatie met aandacht voor onze adem.

Meer info: klik hier
Aanmelden: deduinlopers@gmail.com

dinsdag 29 november 2016

Nieuwe serie 12 duintrainingen!


De 4e serie van 2016/2017 is inmiddels van start gegaan. En de eerste training in een serie van 12 duintrainingen zit er zelfs al op. Deze serie loopt van 23 november 2016 tot en met 11 februari 2017. 

Woensdagochtend 23 november - 8 februari 2017
09.00 - 10.15 / 10.30 uur

Zaterdagochtend 26 november - 11 februari 2017
09.00 - 10.15 / 10.30 uur

maandag 28 november 2016

Duinlopers Yoga4Runners! 11 december 2016



Yoga brengt flexibiliteit en kracht en het maakt je bewust van je lichaam, je adem en je mind. Daarom sluit het zo mooi aan bij hardlopen.

Gun jezelf in die hysterische decembermaand een moment van me, myself & I voor my body & mind. Wees welkom Duinlopers en hardloopmaatjes van Duinlopers.  

Laat ons weten (deduinlopers@gmail.com) dat je graag mee komt doen. Wij leggen dan een yogamatje voor je klaar.

Wanneer: Zondag 11 december 2016

Hoe laat: 11.15 uur - 12.30 uur

Locatie: Dorssports, De Dors 5-7 (Heiloo)

Bijdrage: € 7,50 p.p.

Overige info:
  • Yogamatjes zijn aanwezig (neem evt. een handdoek mee)
  • Ervaring is niet nodig
  • Trek makkelijk zittende kleding aan
  • De les is op blote voeten 


vrijdag 25 november 2016

Zweten in het zwembad!



Duinlopers Clinic Aquajoggen: juf Miranda heeft ons flink laten zweten in het zwembad.
Kniepezen, buikspieren, armspieren; we werden niet ontzien. Maar wat was het leuk!
Als toetje toe gillend van de glijbaan (in het donker!), bijkomen in het warme bad en daarna nog een theetje drinken met pepernoten erbij.

Dank je wel voor de geweldig sportieve en gezellige aqua workout  Miranda!


maandag 21 november 2016

5e editie Duinlopers Snertloop 2016


In de aanloop naar de Duinlopers Snertloop is het de hele week al onstuimig herfstweer; afwisselend zacht dan weer winters koud, harde wind, striemende regen, brekend wolkendek en zonnestralen.

Fingers crossed op zaterdag 19 november ... 's ochtends om 07.00 uur slaat de regen tegen de ramen en horen we donderwolken over Heiloo trekken. De weersvoorspelling voor de middag lijkt iets beter, maar toch beginnen we deze dag met een fors aantal zonnegroeten om de weergoden beter te stemmen.

maandag 14 november 2016

Deelnemersinfo Duinlopers Snertloop 2016


Zaterdagnamiddag 19 november a.s. gaat het gebeuren; de informele Duinlopers Snertloop van Loopgroep de DuinlopersDe deelnemers hebben onderstaande informatie inmiddels ook in hun mailbox ontvangen.

zondag 13 november 2016

Duinlopers Workshop Yoga4Runners 11 december 2016!


We koersen aan op de jaarlijks voor velen hele drukke Decembermaand.

Wil jij even aan die drukte ontsnappen?
Gun jij jezelf een moment om je lichaam en geest weer op te laden?






Reserveer dan nu alvast zondagochtend 11 december a.s. van 11.15 - 12.30 uur voor jezelf en doe mee met onze revitaliserende Duinlopers Yoga4Runners.

Wat brengt deze yoga-workshop je in die hysterische decembermaand?

  • ontspannen ontwaken op en door jou gecreëerde lazy sunday morning
  • een moment "me-time"
  • een extended version of "cooling down" na je zondagochtendloopje
  • verwennerij van spieren en bindweefsel na je Midwinterduinloop op de zaterdag ervoor.
Onze Duinloopster en gediplomeerd yoga-docente Esther Nederkoorn neemt je mee in diverse yoga houdingen waarbij het accent vooral zal liggen op herstel en ontspanning. 

Wanneer?
zondagochtend, 11 december 2016

Hoe laat?
11.15 - 12.30 uur

Waar?
Dorssports, De Dors 5-7 in Heiloo

Bijdrage?
€ 7,50 p.p.

Extra info?
- yogamatjes zijn aanwezig; neem zonodig een eigen handdoek mee
- de les is op blote voeten
- ervaring is niet nodig
- draag iets waar je je gemakkelijk in kunt bewegen

De workshop gaat door als we minimaal 15 deelnemers hebben en maximaal kunnen er 30 mensen in de zaal.

Laat ons graag van te voren weten dat je jezelf wat verwennerij voor lichaam en geest gunt. Dan leggen wij een yogamatje voor je klaar. Wees welkom!

PS: bring a friend. Ook niet-Duinlopers zijn van harte welkom om deze relaxte down-to-earth Duinlopers yogales te ervaren

dinsdag 8 november 2016

Kledingadvies

Nu de herfst serieus zijn intrede doet is het belangrijk jezelf voor een rondje hardlopen goed aan te kleden.
En met "goed" bedoelen we: niet te warm, niet te koud. Maar wel rekening houdend met gevoelstemperatuur, wind, soort training, etc.

Deze website (klik hier) helpt je misschien bij je keuzestress wel/niet ondershirt, wel/niet lange mouwen, wel/niet windjasje.





Door wat parameters in te vullen en vervolgens op SUBMIT te klikken krijg je een persoonlijk kledingadvies.

Een andere manier die in verreweg de meeste gevallen ook heel goed werkt is het volgende:

Neem de buiten(gevoel)temperatuur en tel daar 10 graden bij op. Dan krijg je aardig inzicht in wat je gevoelstemperatuur zal zijn tijdens het hardlopen.
Is het bijvoorbeeld 12 graden, tel daar dan 10 graden bij op en je weet dat je je kunt kleden op wat jij normaal gesproken bij 22 graden aan hebt.

Succes!

maandag 7 november 2016

Duinlopers-activiteiten in november én december 2016

Het is alweer november. Het regent herfstbladeren, het wordt kouder buiten, we snoepen (teveel?) pepernoten terwijl die goedheilig man nog niet eens een voet op Nederlandse bodem heeft gezet. De kerstversiering ligt al in de winkels en er is al illegaal vuurwerk in omloop.

Wat heeft dat met onze Loopgroep de Duinlopers te maken? Helemaal niets.

Wél hebben we nog een aantal leuke activiteiten op stapel staan in deze twee laatste maanden van het jaar.

NOVEMBER 2016:

zaterdagnamiddag 19 november: Duinlopers Snertloop 2016
Eerst een rondje pittig duinstampen met als beloning (o.a.) Snert & Zopie.
Tijd: 15.00 uur.
Waar: 't Woud
Lees meer ... en geef je nog snel op!

donderdagavond 24 november: Duinlopers Clinic Aquajoggen
Hardlopen in het water met na afloop een roetsj van de glijbaan om daarna nog even af te relaxen in het warme bubbelbad.
Tijd: 20.00 uur
Waar: Zwembad De Witte Brug in Castricum
Lees meer over "hardlopen in het water" en geef je snel op!


DECEMBER 2016:

zondagochtend 11 december: Duinlopers Yoga4Runners
ZEN op zondagochtend; we bieden een revitaliserende yogales geschikt voor beginners en gevorderden met speciale aandacht voor de hardloopspieren.
Tijd: 11.15 - 12.30 uur.
Waar: Dorssport in Heiloo
Je kunt je hiervoor alvast voor aanmelden.

woensdag 28 december: Duinlopers Egmond Generale
Alvast parcours verkennen voor die 1e zondag in het nieuwe jaar.
De halve marathonDuinlopers doen een oefenrondje van ca. 18km. De kwart marathonDuinlopers doen 10,5km. Na het zuur (het afzien) komt het zoet middels een (ge)bakkie bij Van Speijk.
Tijd: 09.00 uur
Waar: Boulevard Ir. de Vassy in Egmond aan Zee

maandag 31 oktober 2016

Duinlopers Snertloop 2016 - 19 november



Alweer voor de 5e keer organiseren we onze jaarlijkse DUINLOPERS SNERTLOOP!

Deze vindt dit jaar plaats op zaterdagmiddag 19 november 2016.

Afstand:
Er zijn deze editie drie afstanden: 3km(*), 5km en 10km.
(*) speciaal voor onze Opstartende Duinlopers zetten we ook een parcours van 3km uit.

Parcours:
De route voert door bos en duin en gaat over (voornamelijk) onverhard pad.

Start:
15.00 uur

Snert & Zopie:
Na afloop is er voor iedereen uiteraard een glimmende herinnering en een gezellige Snert & Zopie. Afhankelijk van het weer is er bij de finish (en anders bij Agnes of Martine thuis in Heiloo) voor iedere deelnemer een "aangeklede" kom huisgemaakte erwtensoep (en voor de niet-erwtensoepliefhebbers is er ook altijd een andere versgemaakte soep).

Voor wie?
Deze Duinlopers Snertloop staat open voor alle hardlopers, oftewel ook niet-Duinlopers zijn van harte welkom. Neem dus vooraal een loopmaatje mee: een familielid, een vriend/vriendin, een buurvrouw-/man, een collega, een kennis. In verband met de voorbereidingen helpt het ons geweldig als we dit tegelijk met je aanmelding doorgegeven krijgen.

Doe je (weer) mee?

Aanmelden:
Aanmelden kan via: deduinlopers@gmail.com

Kosten: 
€ 7,50 p.p.

dinsdag 25 oktober 2016

Hardlopen in het water: aquajoggen!

Doe eens gek, doe eens anders. Doe mee met een "clinic" hardlopen in het water, oftewel AQAUJOGGEN

Onze Duinloopster Miranda is zwemjuf bij zwembad De Witte Brug in Castricum. Daar geeft zij, naast reguliere zwemlessen, ook AQUAJOGGEN. En nu wil zij haar mede-Duinlopers graag laten kennismaken met deze vorm van "hardlopen in het water".

Wat is AQUAJOGGEN?
Aquajoggen is een totale body-workout in het water. Het bewegen in het water gaat relatief makkelijk in vergelijking met het bewegen op het droge. Daarnaast speelt het water een weerstandverhogende rol. Door de weerstand die het water biedt, kunnen bepaalde spiergroepen goed getraind worden zonder de gewrichten te belasten.

Oftewel, water, muziek en uithoudingsvermogen om spierkracht te verbeteren. 

Wanneer: 
donderdagavond 24 november 2016

Hoe laat: 
20.00 - 20.30 uur aquajoggen, daarna nog even een keer van de glijbaan af, even afrelaxen in het warme bubbelbad en tot slot een theetje als we weer in de kleren zijn. 

Waar:
Zwembad De Witte Brug in Castricum (Jacob Rensdorpstraat 1)

Bijdrage: 
€5,00 per persoon 

Wie doet mee? Aanmelden kan eenvoudig via e-mail.


PS: deze Duinlopers Clinic Aquajoggen is exclusief voor leden van Loopgroep de Duinlopers of op voordracht van een lid van onze loopgroep. 

Hardlopen in het water: aquajoggen!

Doe eens gek, doe eens anders. Doe mee met een "clinic" hardlopen in het water, oftewel AQAUJOGGEN

Onze Duinloopster Miranda is zwemjuf bij zwembad De Witte Brug in Castricum. Daar geeft zij, naast reguliere zwemlessen, ook AQUAJOGGEN. En nu wil zij haar mede-Duinlopers graag laten kennismaken met deze vorm van "hardlopen in het water".

Wat is AQUAJOGGEN?
Aquajoggen is een totale body-workout in het water. Het bewegen in het water gaat relatief makkelijk in vergelijking met het bewegen op het droge. Daarnaast speelt het water een weerstandverhogende rol. Door de weerstand die het water biedt, kunnen bepaalde spiergroepen goed getraind worden zonder de gewrichten te belasten.

Oftewel, water, muziek en uithoudingsvermogen om spierkracht te verbeteren. 

Wanneer: 
donderdagavond 24 november 2016

Hoe laat: 
20.00 - 20.30 uur aquajoggen, daarna nog even een keer van de glijbaan af, even afrelaxen in het warme bubbelbad en tot slot een theetje als we weer in de kleren zijn. 

Waar:
Zwembad De Witte Brug in Castricum (Jacob Rensdorpstraat 1)

Bijdrage: 
€5,00 per persoon 

Wie doet mee? Aanmelden kan eenvoudig via e-mail.


PS: deze Duinlopers Clinic Aquajoggen is exclusief voor leden van Loopgroep de Duinlopers of op voordracht van een lid van onze loopgroep. 

maandag 24 oktober 2016

Tempo 1-2-3

Tijdens onze duintrainingen hebben we het vaak over "tempo 1, tempo 2 en tempo 3".

Waarom variëren we in elke duintraining in tempo?
Om het lichaam sterker te maken, waardoor je uiteindelijk makkelijker ("lichter") én sneller gaat hardlopen.

Afwisseling in training is eveneens belangrijk voor het plezier, voor de uitdaging, de opbouw van je uithoudingsvermogen en de vooruitgang in je snelheid. En variëren in tempo, uit je comfortzone stappen, doe je vaak wél als je met een groep loopt, maar meestal niet als je voor jezelf traint.

Hieronder nog eens de "extended version" van de uitleg over de verschillende tempo's.

Tempo I (praten makkelijk)
Dit is de duurloopvorm, waarbij je in het laagste looptempo loopt. De intensiteit bedraagt 65-75% van je maximale hartfrequentie; je hartslag is rustig, je ademhaling is regelmatig en onder controle en je kunt al hardlopend vrij makkelijk praten (in hele zinnen en alinea's). 
Het fysiologisch effect is de verbetering van de vetzuur verbranding zodat deze een hoger aandeel in de energieleverantie krijgt. Hardlopen op een lage hartslag kun je -getraind- relatief lang volhouden, omdat je loopt op "vetverbranding" in plaats van op suikers. Als ervaren loper verdient het oefening om op een lage hartslag te lopen; vaak voelt het als ontzettend langzaam en zwaar hardlopen. Je "natuurlijke" tempo ligt vaak iets hoger. 
NB: bij ervaren lopers worden duurlopen met tempo I met een korte duur meestal op de dag na een zware looptraining of wedstrijd gedaan als actief herstel. Lange duurlopen tempo I worden vaak toegepast in de voorbereiding op een marathon. Als beginnende hardloper gebruik je deze training om langer achter elkaar te kunnen lopen.
Tempo II (praten lastiger)
Dit is het middelste duurlooptempo. De loopintensiteit bedraagt 75-85% van je maximale hartfrequentie; je hartslag gaat omhoog, je ademhaling gaat wat sneller en je kunt al hardlopend nog steeds wel praten, maar dit gaat wel lastiger (kortere zinnen, meer to the point). Dit tempo ligt dichtbij (net iets hoger dan) je "natuurlijke" tempo. 

Deze duurloopvorm wordt gebruikt om de omvang van de training op te bouwen.

Tempo III (praten moeilijk)
Dit is het snelste duurlooptempo. Een andere veelgebruikte naam voor deze duurloopvorm is tempoduurtraining. De loopintensiteit bedraagt 85-90% van je maximale hartfrequentie: je hartslag is hoog, je ademhaling gaat sneller en het vergt focus en concentratie om beiden "onder controle" in een ritme te krijgen en/of te houden. Je wilt eigenlijk niet of nauwelijks meer praten (hooguit steekwoorden). Verwar dit tempo niet met sprinten; dan ga je namelijk richting je maximale hartfrequentie. 

Interval (praten vrijwel onmogelijk)
Deze methode kenmerkt zich door het planmatig afwisselen van loopbelasting en herstel. Deze vorm van belasting heeft een uniek effect op het hart en de bloedvaten. In de herstelperiodes wordt in het algemeen geen volledig herstel bereikt. Door de intervaltraining moet het hart en bloedvatensysteem hard werken om de bloeddruk te handhaven. Deze trainingingsvorm is daarom ook een soort krachttraining van de hartspier.



vrijdag 14 oktober 2016

Duinloper windjasje, editie 2016/2017

Het is herfst, het wordt winter. En dat betekent: windjasjes weer.

Wie is geïnteresseerd in een Duinlopers windjasje? 

Zie hierboven het nieuwste Duinlopers windjasje, editie 2016/2017. Deze is met iets meer zwarte elementen fractioneel anders dan het huidige flurogele jasje.

All4Running biedt ons dit windjasje aan voor slechts €33,00 per stuk en dat is ínclusief bedrukking met ons Duinloperslogo.

Het Duinlopers windjasje (Rogelli Elvi Jack voor dames, én er is uiteraard ook een herenmodel) is gemaakt van een zeer zacht aanvoelende stof Dynatech Soft Touch. Het jack is winddicht, lichtgewicht en goed ademend. 

Eigenschappen van het windjasje:
  • Extra ventilatie aan achterzijde
  • Ritsbeschermer ter hoogte van de kin
  • Reflecterende elementen voor een goede zichtbaarheid
  • Zachte kraagvoering
  • Steekzakken met rits
Uit ervaring kunnen wij zeggen dat het écht fijne jasjes zijn.

Idealiter willen wij ná dit weekend onze bestelling plaatsen: geef dus snel je wensen aan ons door. deduinlopers@gmail.com
NB: de levertijd is ca. 1,5 - 2 weken.

maandag 10 oktober 2016

Duinlopers Trail Run Clinic, zaterdag 15/10


Trailrunning staat voor 'off-road hardlopen: door de natuur, over smalle paadjes natuurlijke hindernissen bedwingen. Er wordt minder op tijd gelopen en meer op gevoel. Door de wisselende ondergrond vergt het meer concentratie. "Balanceren" is belangrijk; hierdoor wordt meer kracht opgebouwd in de enkels, bovenbenen en bovenlichaam. En dat alles dicht bij de natuur, om de rust te ervaren en te genieten van de omgeving. 

In zekere zin is elke Duinloperstraining een trailrun, omdat je met ons voornamelijk over onverharde paden hardloopt.  

Aankomende zaterdagochtend (15/10) willen we het doen net zoals die woensdagochtend in mei; een rondje puur en onvervalst "duinstampen" in ander duingebied waar we weer andere natuurlijke hindernissen tegenkomen. 

Wie is van de partij? Ook woensdagochtend-Duinlopers zijn van harte welkom! 
Dit is een leuke/goede training voor degenen die zich hebben ingeschreven voor de Duinentrail Schoorl. 

Need & Nice to know zaterdagochtend 15 oktober:
Vertrek:      09.00 uur (stipt)
Locatie:       Nachtegalenpad, Egmond aan de Hoef (ter hoogte van Herenweg 248)
Duur:          1,5 - 2 uur
Parkeren:   Er is beperkt (openbare) parkeerruimte bij het vertrekpunt. Alternatief is om aan in de Tiggellaan te parkeren; dat is de straat tegenover het Nachtegalenpad.

Laat graag even via e-mail of WhatsApp weten of je van de partij bent.

PS: ben je geen Duinloper maar wil je wel graag meedoen met deze clinic? 
Wees welkom. We vragen hiervoor een bijdrage van 5 euro p.p.

maandag 3 oktober 2016

Duinlopers Snertloop 2016

(klik op foto voor grotere weergave)

Alweer voor de 5e keer organiseren we onze jaarlijkse DUINLOPERS SNERTLOOP!

Deze vindt dit jaar plaats op zaterdagmiddag 19 november 2016.
Er zijn deze editie drie afstanden: 3km, 5km en 10km. De route voert door bos en duin en gaat over (voornamelijk) onverhard pad.

Na afloop is er voor iedereen uiteraard een glimmende herinnering en een gezellige Snert & Zopie. Start: 15.00 uur.

Deze Duinlopers Snertloop staat open voor alle hardlopers. Doe je (weer) mee?

Aanmelden kan via: deduinlopers@gmail.com

zondag 2 oktober 2016

Parijs en Bergen

Duinlopers lopen niet alleen hard in het duin.

Het laatste weekend van september waren Marion S., Martine en Agnes in Parijs voor de Franse versie van onze Dam tot Damloop, namelijk de Parijs-Versaillesloop 2016. Een grande classique van 10 engelse mijlen (oftewel 16,1km) langs de Seine, door tunnels, een enorm veel uitdagende kuitenbijters, door het Bois de Boulogne om daarna te finishen voor het paleis van Versailles.

Het eerste weekend van oktober doen Patricia, Laura en Brenda het iets dichter bij huis. Weer of geen weer, droog of regen: zij holden op zondag 2 oktober in de regen 2 rondjes door/om Bergen oftewel 10km Rondje Bergen 2016. Chapeau meiden!


vrijdag 23 september 2016

Groeten uit Parijs!

Zaterdagochtend 24 september is er voor één keer duintraining zónder Agnes en  Martine.

Wij zijn dit weekend namelijk in Parijs voor de Parijs-Versaillesloop.


Check je mailbox voor de loopopdracht. Ons Ada weet de weg in het bos en duin op haar duimpjes.

Happy Running!

donderdag 22 september 2016

Duinlopers Snertloop, 19 november 2016

De meteorolische herfst is begonnen.
Heel voorzichtig, maar wel gestaag worden de dagen korter. Als het wekkertje gaat is het nog schemerig en de lange lichte zomeravonden worden elke dag iets minder lang.

En daarmee komt de jaarlijkse DUINLOPERS SNERTLOOP 2016 in beeld.

Deze vindt dit jaar plaats op zaterdagmiddag 19 november 2016. Er zijn twee afstanden: 5km en 10km. De route voert door bos en duin en gaat over (voornamelijk) onverhard pad. Na afloop is er voor iedereen uiteraard een glimmende herinnering en een gezellige Snert & Zopie. Start: 15.00 uur.

Deze Duinlopers Snertloop staat open voor alle hardlopers. Doe je (weer) mee?

Aanmelden kan alvast via: deduinlopers@gmail.com

dinsdag 20 september 2016

DAM tot DAM Duinloper, you did it!

Het zit er op! Drie Duinlopers op zaterdag en zo'n tien Duinlopers op zondag zijn wandelend resp. hardlopend van AmsterDAM naar ZaanDAM gegaan.

vrijdag 16 september 2016

Tips & Trics voor de Dam tot Damloop!

Een aantal dappere Duinlopers verruilt zondag a.s. het duinzand en de bospaden voor het asfalt van de grote stad Amsterdam om hardlopend naar Zaandam te geraken.

Een paar tips & trics:

donderdag 15 september 2016

Time for change!


Tijd voor verandering: de zaterdagochtend duintraining start voortaan om 09.00 uur (i.p.v. 09.30 uur).

Duinlopers duintraining:

woensdagochtend: 09.00 - 10.15/10.30 uur

en/of

zaterdagochtend 09.00 - 10.15/10.30 uur

Wil je een keer (gratis) op proef meetrainen? Dat kan natuurlijk!
Sluit gewoon aan op woensdag- of zaterdagochtend. Het is voor ons prettig (maar niet noodzakelijk) als je het ons van te voren even laat weten via e-mail of een telefoontje.

maandag 12 september 2016

Sterke(re) enkels!

Voorkom blessures en doe spierversterkende oefeningen als hulpmiddel om goed en lekker (te kunnen blijven) hardlopen. Denk bijvoorbeeld aan je enkels; deze krijgen het tenslotte behoorlijk voor hun kiezen bij het hardlopen.

Hieronder een aantal oefeningen die je vrij eenvoudig thuis kunt doen.

donderdag 8 september 2016

Zaterdag 10/9: 08.30 uur duintraining!

half negen ** 08.30 uur ** half negen ** 08.30 uur ** half negen ** 08.30 uur 

Gezien de zomerse temperaturen stellen we voor om deze zaterdag (10/9) nóg een keer om half negen met de training te beginnen i.p.v. half tien.

Hardlopen blijft een inspannende bezigheid, maar het is net iets aangenamer als het net iets minder warm is. En een uurtje zo vroeg op de dag scheelt qua temperatuur echt een paar graden.

maandag 5 september 2016

HardloopApps en Interval Timers

Meten is weten.
Weten waar je hebt hardgelopen, hoeveel kilometer, welke snelheid, hoeveel stappen, hoeveel calorieen je verbruikt. etcetera. Hiervoor kun je tegenwoordig een hele slimme "activity tracker" aanschaffen; een soort horloge maar dan met haast oneindig veel mogelijkheden in het spectrum "meten is weten". Wil je jezelf niet direct op kosten jagen, dan kun je ook een hardloopApp op je mobiel installeren. Keuze genoeg, gratis of betaald.

donderdag 1 september 2016

Zaterdag 3/9: duintraining start om half 9!!

!! half negen - 08.30 uur  - half negen - 08.30 uur - half negen - 08.30 uur - !!

LET OP: zaterdagochtend (3//9) start de Duinloperstraining nog een keer een uur eerder dan je gewend bent.  We beginnen om half 9 (08.30 uur)!! (en niet om half 10)

donderdag 25 augustus 2016

Zaterdag 27/8: een uurtje eerder ...

08.30 uur ** half negen ** 08.30 uur ** half negen ** 08.30 uur ** half negen

LET OP: het is zomers warm (officieel een hittegolf?) en daarom start op zaterdag 27/8 de reguliere Duinlopers duintraining én de allereerste les van de Duinlopers Opstarttraining voor één keer om 08.30 uur. Half negen dus.

dinsdag 23 augustus 2016

Warm weer, what to wear?!


Het wordt deze week zomers warm. Houd hier rekening mee als je gaat hardlopen. 

Trainingstips:
  • Train in de vroege ochtend of late(re) avond; dan is het vaak wat koeler.
  • Kies je route (als die keuze er is): ga voor een route waar schaduw is door bomen of huizen; vermijd zoveel als mogelijk asfalt (asfalt straalt veel warmte af), neem paadjes waar de wind vrij spel heeft.
  • Veel drinken, ook als je geen dorst hebt. Drink vóóraf en na het trainen voldoende water.
  • Koel het lichaam vooraf; neem bijv. voordat je gaat hardlopen een koude douche. Hierdoor warmt het lichaam minder snel op tijdens het hardlopen. Of ga hardlopen met vochtige (gekoelde) kleding wat het zgn. "windchill-effect" veroorzaakt en daarmee een koelende werking heeft.
  • Draag "ademende" kleding. Witte kleding heeft overigens de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving.
  • Bescherm evt. hoofd en nek tegen direct zonlicht. Smeer je in met zonnebrand.
  • Pas het looptempo aan aan de omstandigheden; met een lagere snelheid heeft het lichaam meer gelegenheid de temperatuur te reguleren.

What to wear in summer --> richtingtemperatuur
  • 20 - 15 graden: shorts, shirt korte mouw of hemdje
  • 25 - 20 graden: shorts, hemdje. Neem eventueel een flesje water mee.
  • 30 - 25 graden: rond de 25 graden is het echt raadzaam om in een rustig tempo te lopen
Tot slot: hardlopen kan altijd, ook als het warm is!
Maar, zorg er voor dat je altijd in contact bent én blijft met je lijf. Neem verantwoording en voorkom dat je medische hulp nodig hebt. Luister én handel naar je signalen die je lichaam je geeft. 


zondag 21 augustus 2016

We gaan weer beginnen!



We gaan bijna weer beginnen!!! Het zomerreces nadert zijn einde en dat betekent dat weer gaan starten met een nieuwe serie van 12 duintrainingen. En wel vanaf volgende week zaterdagochtend 27 augustus. 

Zaterdagochtend 27 augustus - 12 november 2016
09.30 - 10.45 / 11.00 uur

Woensdagochtend 31 augustus - 16 november 2016
09.00 - 10.15 / 10.30 uur

Training:
De training bestaat uit inlopen, loopscholing en uitdagende kracht- en balansoefeningen (tabata). Daarna volgt de immer pittige en uitdagende intervalopdracht. 

De komende periode organiseren we een aantal "extra" activiteiten:
AGENDA Duinlopers
  • ergens in september (weather permitting en bij voldoende belangstelling): 
    "Pop-Up" Duinlopers Run & Yoga. Als er mooi (rustig, zonnig en warm) weer voorspeld wordt, besluiten we een zaterdagochtendtraining met een serie yoga-oefeningen. Op het strand en o.l.v. ons Esther N..
  • zaterdagochtend 27/8, 10/9, 17/9, 1/10, 8/10, 15/10: Duinlopers Opstarttraining: voor de beginnende (onervaren) hardloper of de gelegenheid om gedoseerd op te bouwen van 1 minuut naar 20 minuten hardlopen.
    Weet je iemand die wel wil beginnen met hardlopen? Tip 'm deze training.
  • zaterdagochtend 8 oktober (ovb):
    Duinlopers TrailRun Clinic door de duinen van Six, ca. 8-10km. Bij voldoende belangstelling.
  • zaterdagmiddag 19 november:
    Duinlopers Snertloop, 5 of 10km. Kunnen we weer op jullie deelname rekenen?
  • woensdagochtend 28 december 2016:
    Duinlopers Egmond Generale, 10,5 of 18km 
Tot zaterdag en/of woensdag in het duin!