Het wordt deze week zomers warm. Houd hier rekening mee als je gaat hardlopen.
Trainingstips:
- Train in de vroege ochtend of late(re) avond; dan is het vaak wat koeler.
- Kies je route (als die keuze er is): ga voor een route waar schaduw is door bomen of huizen; vermijd zoveel als mogelijk asfalt (asfalt straalt veel warmte af), neem paadjes waar de wind vrij spel heeft.
- Veel drinken, ook als je geen dorst hebt. Drink vóóraf en na het trainen voldoende water.
- Koel het lichaam vooraf; neem bijv. voordat je gaat hardlopen een koude douche. Hierdoor warmt het lichaam minder snel op tijdens het hardlopen. Of ga hardlopen met vochtige (gekoelde) kleding wat het zgn. "windchill-effect" veroorzaakt en daarmee een koelende werking heeft.
- Draag "ademende" kleding. Witte kleding heeft overigens de beste weerkaatsing van warmte uit de omgeving.
- Bescherm evt. hoofd en nek tegen direct zonlicht. Smeer je in met zonnebrand.
- Pas het looptempo aan aan de omstandigheden; met een lagere snelheid heeft het lichaam meer gelegenheid de temperatuur te reguleren.
What to wear in summer --> richtingtemperatuur
- 20 - 15 graden: shorts, shirt korte mouw of hemdje
- 25 - 20 graden: shorts, hemdje. Neem eventueel een flesje water mee.
- 30 - 25 graden: rond de 25 graden is het echt raadzaam om in een rustig tempo te lopen
Tot slot: hardlopen kan altijd, ook als het warm is!
Maar, zorg er voor dat je altijd in contact bent én blijft met je lijf. Neem verantwoording en voorkom dat je medische hulp nodig hebt. Luister én handel naar je signalen die je lichaam je geeft.
