woensdag 30 december 2015

Duinlopers Egmond Generale 27/12/2015

Poehoe, wat een wind op de dag van de Duinlopers Egmond Generale (zondag 27 december).

Met windkracht 6-7 pal tegen was het daarmee een meer dan waardige generale voor de halve- en de kwart-lopers. Iedereen heeft gebikkeld, afgezien én weer een persoonlijke prestatie geleverd. Die koffie toe was dus meer dan verdiend. En deze Duinlopers hebben al hun kerstcalorieën er op deze 3e kerstdag direct afgelopen. Goed gedaan weer Duinlopers!


dinsdag 22 december 2015

Duinlopen in de kerstvakantie!


In de kerstvakantie traint Loopgroep de Duinlopers gewoon door met slechts hier en daar een kleine aanpassing. Want, op zaterdag 26 december vervalt de training omdat het 2e kerstdag is. En op zondag 27 december staat de Duinlopers Egmond Generale gepland.

Duinlopers Egmond Generale, zondag 27 december om 09.30 uur
Traditiegetrouw wordt ter voorbereiding op "Egmond" één keer het gehele rondje van de Kwart of bijna het gehele rondje van de Halve van Egmond gelopen. Er wordt aldus in gelopen in twee groepen. 
Het getij is deze zondag "gunstig"; we zitten tussen hoog en laag water in. De wind lijkt uit zuidelijke richting (tegen) met een uitdagende kracht 5 te gaan waaien. En hoogstwaarschijnlijk blijft het met 5-7 graden wel droog. 

Kwart: één groep doet het parcours van de Kwart van Egmond in z'n geheel (10,5km)
Halve: de andere groep doet het parcours van de Halve minus de nieuwe lus bij Camping Bakkum, nog altijd goed voor zo'n 18km.

Ons advies is deze "generale" in een rustig duurlooptempo af te leggen. Ga voor de uitdaging om met een zo laag mogelijke hartslag / rustige ademhaling te lopen.

Voor beide afstanden wordt om 09.30 uur gestart vanaf de boulevard in Egmond aan Zee, ter hoogte van de Zilte Zoen. We eindigen (finishen) ook weer op de boulevard. Na afloop is er voor de liefhebber nog een gezellige nazit met koffie/thee/lekkers (voor eigen rekening) bij (LET OP) Van Speijk.

Ook als je de Kwart of Halve niet loopt, ben je vanzelfsprekend van harte welkom om aan te sluiten en lekker in je eigen tempo een afstand naar keuze mee te lopen.

Tot slot: loopmaatjes (niet-Duinlopers) zijn welkom om aan te haken bij onze Duinlopers Egmond Generale.

Samengevat:

woensdag, 23 december 2015
09.00 - 10.15 uur, startpunt PWN-parkeerterrein Egmond-Binne

zaterdag, 26 december 2015
géén training (2e kerstdag!)

zondag, 27 december 2015
09.30 uur, start en finish boulevard Egmond aan Zee (ter hoogte van Zilte Zoen)

woensdag, 30 december 2015
09.00 - 10.15 uur, startpunt PWN-parkeerterrein Egmond-Binnen

zaterdag, 2 januari 2016
09.30 - 10.45 uur, startpunt PWN-parkeerterrein Egmond-Binnen

dinsdag 15 december 2015

Kerstkoffie!

Het is weer tijd voor kerstkoffie!!

Om de aanstaande kerstperiode gezellig in te luiden drinken we aanstaande woensdagochtend (16/12) en zaterdagochtend (19/12) ná het duinstampen een bakkie (op eigen rekening) bij Gasterij Nieuw Westert. Neem, als je hebt, een kerstmuts mee. Dan maken we ook nog een leuke kerst-groepsfoto!  

Duinlopers die om welke reden dan ook de afgelopen weken niet hebben kunnen trainen, zijn natuurlijk van harte welkom om aan te sluiten.

  • Voor woensdag a.s. (16/12) betekent dit dus: 09.00 uur start training, 10.15 uur start koffie drinken.
  • Voor zaterdag a.s. (19/12) betekent dit dus : 09.30 start training, 10.45 uur start koffie drinken.

PS: zondagochtend 27 december a.s. om half 10 wordt de Duinlopers Egmond Generale gelopen. Eén groep doet de halve marathon van Egmond minus de nieuwe km's rondom Camping Bakkum (ca. 18km). En de andere groep doet de kwart marathon van Egmond in het geheel (10,5km). Zet 'm alvast in je agenda. Nadere informatie volgt!

maandag 14 december 2015

Midwinterduinloop en Yoga4Runners!

Het weekend van 12 en 13 december was een sportief en zinvol weekend voor menig Duinloper.

Midwinterduinloop 2015
Zo staat er op zaterdagochtend 12/12 voor onze Natalie, Dorien, Femke W., Jeannet, Laura en Pascale dé Midwinterduinloop op het programma. Dit blijft een meer dan prima trainingsloop ter voorbereiding op "Egmond". In het immer kneuterige Dorpshuis De Schulp kan ingeschreven worden en er hangt, ondanks de inmiddels 1000 deelnemers, altijd een lekker ons-kent-ons-hardlopen-op-eigen-terrein sfeertje.
Onder prachtige weersomstandigheden (niet te koud, niet te warm, beetje zon, nauwelijks wind) heeft de één de 7,6km en de ander 16,8km op ons bekend terrein afgetikt. En met een dergelijke "serieuze" trainingsloop, daag je jezelf uit. Er wordt door iedereen nét even sneller gelopen dan wanneer het een eigen trainingsrondje zou betreffen.

Ameland Adventure Run
Onze Margret W. is dit weekend voor haar rondje hardlopen afgereisd naar Ameland om daar mee te doen aan de Ameland AdventureRun. We horen nog graag haar avonturen.

Duinlopers Workshop Revitaliserende Yoga4Runners
En op zondag 13/12 liggen zo'n 20 Duinlopers c.q. vrienden van de Duinlopers op de yogamat voor een Workshop Revitaliserende Yoga4Runners onder leiding van onze Esther N..

Yoga is op een hele andere manier dan hardlopen even de boel de boel laten, ontspannen door inspannen,  het hoofd leegmaken. Én, op een andere manier in contact treden met je lichaam.
De workshop begint met een staande meditatie-/ademhalingsoefening om de ademhaling laag, in de buik, te krijgen. Want een "lage" ademhaling brengt rust in het lichaam. En rust in het lichaam, brengt rust in het hoofd.

Terwijl ieder voor zich verbinding maakt met haar ademhaling, haar hart en haar hoofd, leest Esther een prachtige tekst van Paulo Coelho voor, ter relativering van deze (drukke) tijd van het jaar:
"We kunnen contact maken met ons hart als we de stilte opzoeken. We leven in een luidruchtige wereld en zijn voortdurend druk bezig. Er is geen tijd, geen ruimte, geen stilte voor het hart. Dat is waarom mensen mediteren of bidden, omdat ze die ruimte, die momenten, nodig hebben om te luisteren naar het hart." 

Daarna volgt in een rustig en ontspannen tempo een serie oefeningen gericht op rekken en strekken, twisten, ruimte creëren en balans voelen. Een groot aantal oefeningen kan met gesloten ogen uitgevoerd worden wat bijdraagt aan het in contact komen met het eigen lijf. Als het ware een kijkje nemen ín jezelf en, zonder oordeel, "zien" waar je lichaam extra liefde, aandacht en ademhaling nodig heeft.

De workshop eindigt met een liggende ontspanningsoefening waarbij de focus natuurlijk weer op de ademhaling is: in gedachten volgt iedereen haar rustige in- en uitademing. Ook nu wordt een mooie boodschap van Paulo Coelho voorgelezen:
"Het is heel belangrijk om plezier te hebben. Zelfs als je bezig bent met iets wat een hoop discipline vergt en hard aan het werk bent, heb je plezier nodig. Om te leven. Het leven is verbondenheid met de energie van liefde en die bevat een heel belangrijk bestanddeel: plezier."

Terwijl iedereen dit op zich in laat werken, zwellen voorzichtig de eerste tonen van het toepasselijke lied "Follow the Sun" (Xavier Rudde) aan.

Namasté

Esther, namens alle deelnemers bedankt voor deze Revitaliserende Yoga4Runners. Het was  WELDADIG voor body & mind. Deelnemers, bedankt voor jullie inzet en overgave.

Bij voldoende belangstelling organiseren we in het voorjaar 2016 weer een workshop Yoga4Runners.
Maar eerst is op 10 januari a.s. de Kwart en Halve van Egmond. De Duinlopers Egmond Generale wordt op zondagochtend 27 december a.s. gelopen (09.30 uur, nadere informatie volgt).
Noteer deze datum alvast in de agenda.


PS: heb je wel meegedaan met de Midwinterduinloop 2015 maar mis je je naam, laat het mij direct weten. Dan nemen we je alsnog op in de Duinlopers-annalen (deduinlopers@gmail.com)

dinsdag 24 november 2015

Duinlopers Yoga4Runners, zondag 13 december 2015

Je lichaam en geest verwennen met een Duinlopers Workshop Yoga4Runners?!  Dat kan op zondagochtend 13 december a.s., van 11.15 - 12.30 uur

Yoga en hardlopen vullen elkaar prachtig aan. Ademhaling, kracht, houding en bewegingsvrijheid komen in beide disciplines volop aan bod. 

Yoga helpt je bewust te worden van je ademhaling in combinatie met het gebruik van je spieren. Je blik is naar binnen gericht; op het voelen hoe de spieren voelen die je tijdens het hardlopen gebruikt.  Maar ook bewustwording en aandacht voor de spieren die tijdens het hardlopen niet of veel minder aan bod komen

Onze Duinloopster Esther neemt je zondagochtend 13 december mee in diverse ontspannende yoga houdingen en poses, waarbij het accent vooral zal liggen op ontspanning en herstel. 
Je kunt het zien als een pre-kerstcadeau aan jezelf. ;-) 
  • Heb je op zaterdag (12 december) meegedaan met de MidwinterDuinloop en snakken de spieren in je lichaam naar ontspanning?!
  • Heb je op zondagochtend voor jezelf een trainingsrondje gelopen en wil je jezelf met een extended version of "cooling down" verwennen?!
  • Gun je jezelf "me-time" in die immer hysterische decembermaand?
  • Wil je jezelf ontspannen laten ontwaken op een lazy sunday morning? 

Wanneer:                   
zondagochtend, 13 december 2015

Hoe laat:                    
11.15 - 12.30 uur

Waar: 
Dorssports, De Dors 5-7 in Heiloo

Kosten: 
5 euro p.p.

Extra info:
- yogamatjes zijn aanwezig; neem zonodig een eigen handdoek mee
- de les is op blote voeten
- ervaring is niet nodig
- draag iets waar je gemakkelijk in kunt bewegen

De workshop gaat door als we minimaal 15 deelnemers hebben en maximaal kunnen er 30 mensen in de zaal. Geef je dus snel op door ons een e-mail te sturen. (deduinlopers@gmail.com)

maandag 23 november 2015

Snertweer met de Duinlopers Snertloop?

Onheilspellende weersvoorspellingen. Op zaterdag 21 november 2015 duidde alles in de weersystemen op puur "snertweer". Denk aan een krachtige en gure noordwesten wind (kracht 5), zwaar bewolkt, winterse buien en hooguit 5-6 graden.

Op de mountainbike en gehuld in een niet-ademend regenpak (super zweten, pfff) zetten Agnes en Martine aan het begin van de zaterdagmiddag de route uit. De Duinlopers bewegwijzering bestaat wederom uit de welbekende pijlenbordjes op satéprikkers. Dit jaar geen ondersteuning via het plastieke rood/wit afzetlint in de bomen, maar diervriendelijk en recyclebaar in repen gescheurd wit beddenlaken.

Als de groep deelnemers zich om kwart voor drie verzamelt op het PWN-parkeerterrein breekt het wolkendek en zien we blauwe lucht. Niks geen snertweer met onze Duinlopers Snertloop.

Iedereen loopt onder leiding van ons Agnes 2 rondjes om het parkeerterrein, hupst en springt nog wat en dan zijn de spieren warm genoeg om te gaan knallen op ons Snertparcours. Na het maken van de groepsfoto telt Agnes af en gaan zo'n 30 lopers van start; voorop de sportievelingen die 10km gaan täckelen en op de hielen gezeten door de lopers die voor de 5km hebben gekozen.

Titelverdedigers op de 10km Frank Dekker en Frans Mak zien bij de start dat het voor hen een schier onmogelijke opdracht wordt om de snelste van deze 2015-editie te worden. De jongste deelnemer Mike Wortel (12 jaar, zoon van onze Margret W.), werd vorig jaar 2e,  nét na Frans.  Mike start helemaal achteraan, moet zelfs nog even stoppen om iets met een flipbelt in orde te maken. En dan komt hij ontspannen op stoom, huppelt hij lichtvoetig iedereen voorbij om ruim als 1e te finishen in een tijd van 48.35. Een verbetering van 1 minuut op zijn 2014-tijd.

De snelste dame op de 10km is Kitty Molenaar; zij finisht in 51.17.

Op de 5km finishen Christine en Rens als eersten in knappe eindtijden: 29.54 resp. 30.28

Naast vermelding van de eerst gefinishten, geldt bovenal voor al onze Snertlopers dat iedereen zijn/haar eigen winnaar is. Want de één loopt voor een snelle eindtijd. De ander verlegt qua afstand zijn/haar grens en voor weer een ander is meedoen aan ons loopje weer een eerste hardloopmijlpaal na langere tijd "uit de running" zijn geweest als gevolg van een blessure. Wij doen voor alle deelnemers twee duimen omhoog. Wil je alle eindtijden nalezen? Klik dan hier.

Als alle jaren wordt iedereen juichend en joelend naar de finish "getrokken", alwaar elke hardloper blinkend goud omgehangen krijgt. Om een eventueel vochttekort aan te vullen is er voor iedereen warme thee, sportdrank, limonade of water. En voor iedereen met een "hongerklop" of gewoon lekkere trek is er ontbijtkoek en -passend bij de tijd van het jaar- pepernoten.

Daarna is het tijd voor Snert & Zopie; bij Agnes thuis staat wijn/bier/fris klaar, is de soep warm, wordt roggebrood met spek rondgedeeld en smult iedereen van de smakelijke appeltaart van Marion L.. Iedereen heeft al snel rode konen, voelt zich een beetje vermoeid, maar vooral voldaan. Buiten regent het.

De beroemde "day after"... misschien wat spierpijn of stijfheid? Gun jezelf wat rust en geniet na met de geweldige foto's van Diederik (zie ook rechterkader).

Het volgende Duinlopers-evenement staat al weer gepland: zondagochtend 13 december a.s. is er ontspannende en spierherstellende workshop Yoga4Runners. Meer info volgt z.s.m.
En in november 2016 organiseren we natuurlijk wéér een Duinlopers Snertloop.

woensdag 18 november 2015

De zeven heuvels van Nijmegen!

Hardlopen buiten de provincie: ons Esther N. en Annemieke reisden afgelopen zondag (15/11) af naar Nijmegen om aldaar zeven heuvels -met succes- te bedwingen. Chapeau dames!!


dinsdag 17 november 2015

Duinlopers Snertloop 2015, 21 november!



















Alle deelnemers hebben vandaag een e-mail gekregen met de laatste need & nice to know rondom de Duinlopers Snertloop 2015.

Heb jij je wel aangemeld, maar geen e-mail ontvangen? Laat het ons direct weten.

Aanmelden:
Wij staan vanaf 14.30 uur op het PWN-parkeerterrein 't Woud.

Start & Finish:
Op het fietspad (Woudweg), nét voorbij het wildrooster.

Welkom & Warming-up:
Om 14.45 uur heten we iedereen van harte welkom, maken we een groepsfoto en doen we een korte warming up.

Starttijd:
De 10km start om 15.00 uur, de 5km start om 15.02 uur.

Parcours 5 en 10km:
Het parcours bestaat feitelijk uit 2 verschillende lussen van elk 5km. De 10km-lopers doen beide lussen, de 5km-lopers doen alleen de 1e lus. Natúúrlijk zijn de routes gemarkeerd met bordjes met pijlen en witte lintjes aan de takken. 

De route leest als volgt: de eerste paar honderd meter gaan heuvel op -over de verharde Woudweg- tot aan de -onverharde- Verbrande Panweg. Daar ga je rechtsaf, off the road. Na een krappe 1km neem je de afslag links. Dit pad volg je tot aan een kruising. Hier ga je links af en dit pad blijf je volgen; je passeert 2 x een mogelijkheid rechtsaf te gaan. Dit doe je NIET. Uiteindelijk kom je weer uit op het fietspad, de Woudweg. Hier ga je, zowel voor de 5km als de 10km,  linksaf.

Voor de 5km-lopers is het vanaf hier nog ongeveer 1km (heuvel af) "immer grade aus" tot aan de finish. 5KM - klik hier voor het kaartje

De 10km-lopers slaan een paar honderd meter vóór de finish linksaf het onverharde pad op. Je passeert nu meerdere afslagen aan je rechterhand, maar jij blijft rechtdoor lopen (links aanhouden), totdat je bij een t-splitsing komt. Hier ga je linksaf. Na ca. 500 meter kom je op een kruising. Hier ga je wéér linksaf. Na een paar honderd meter kom je op een t-splitsing en kies je wederom voor links (Verbrande Panweg). Dit pad loop je helemaal uit, totdat je weer op de verharde Woudweg komt. Hier ga linksaf. Vanaf hier is het nog ongeveer 1km (heuvel af) "immer grade aus" tot aan de finish. 

Tijdmeting:
Globale tijdmeting via de stopwatch van Agnes.
Wil je een exacte eindtijd weten, gebruik hiervoor dan de stopwatch op je eigen horloge of zo'n handige run-App op je mobiel.

Het weer:
Bewolkt, 5-6 graden, kans op winterse neerslag (maar misschien blijft het wel droog), NW-4.

Opfrissen:
Zorg voor een eigen "italian shower". En neem écht een set warme/droge kleding mee om na afloop direct aan te kunnen trekken! 

After-Fun:
Direct bij de finish wacht je een glimmende herinnering en staat er warme thee, water of sportdrank voor je klaar. Er is natuurlijk ook iets om te snoepen. De Snert & Zopie wordt aansluitend bij Agnes thuis (De Dresch 2 in Heiloo) geserveerd. 

Niet vergeten:
Denk aan je duinkaart!

Tot zaterdagmiddag in 't Woud!

dinsdag 10 november 2015

Start 4e serie duintrainingen!

Vanaf deze week start de 4e serie duintrainingen.
De periode loopt van woensdag 11/1 resp. zaterdag 14/11 tot en met woensdag 27/1/2016 resp. zaterdag 30/1/2016. Iedereen is van harte welkom om 2x per week mee te trainen.

Training:
Als altijd lopen we op woensdagochtend in twee groepen en op zaterdag in één groep. De trainingsopdracht is voor alle groepen hetzelfde. Na het inlopen besteden we aandacht aan loopscholing. gevolgd door een tabata-serie; de oefeningen bestaan uit kracht- en balansoefeningen. De spieren zijn warm, het lichaam is energiek en klaar voor de intervalopdracht. We besluiten de training met een "toetje toe"-versnellingsopdracht gevolgd door uitlopen en cooling down.

Duinlopers-agenda:
21 november; zaterdagmiddag Duinlopers Snertloop (schrijf je in!)
12 december; zaterdagochtend Le Champion Midwinterduinloop
13 december; zondagochtend Duinlopers "restorative" Yoga4Runners workshop (meld je aan!)
27 december; zondagochtend Duinlopers Generale voor Kwart en Halve van Egmond
10 januari; zondagmiddag Kwart en Halve van Egmond


Heb je interesse om met Loopgroep de Duinlopers te trainen?
Je bent van harte welkom om een keertje "op proef" mee te trainen en te ervaren hoe je het vindt om in een groep te trainen.

Heb je nog vragen?  Mail ons: deduinlopers@gmail.com

dinsdag 3 november 2015

Radar TV & Hardloopschoenen

Hardloopschoenen: laat je niet gek maken ... door Radar TV.

Er komt bij (blessurevrij) hardlopen zoveel meer kijken dan alleen "hardloopschoenen". Denk bijv. aan de basics als conditie, ademhaling, looptechniek en core stability.
Radar TV item over hardloopschoenen 2 nov 2015

PS: in 2007 had Radar TV ook een uitzending over hardloopschoenen.
Kijk en oordeel zelf.
Radar TV item over hardlopen in 2007

maandag 2 november 2015

ASICS Duinentrail 2015

Duinlopers en duinentrail is een geweldige combinatie. Daar kunnen onze Femke W., Margret W., Esther N., Marion P., Patricia, Eveline en Pascale over meepraten nu ze afgelopen zondag 1 november de ASICS Duinentrail Schoorl hebben volbracht.

Onder het motto "leave nothing but footprints" organiseert MudSweatTrails sinds een paar jaar de Duinentrail Schoorl, een trailrun door een schitterend natuurgebied van Schoorl. De route gaat over onontdekte paden, over steile duintoppen, door zandkuilen, langs het Vogelmeer. Gewoon een schitterend, maar tegelijkertijd loodzwaar parcours. De 10km-lopers krijgen 350 hoogtemeters voor hun kiezen. De 17km-lopers bedwingen maar liefst 450 hoogtemeters.

"Leave nothing but footprints" is een geweldig uitgangspunt; denk aan het milieu, neem je eigen afval mee, laat geen rotzooi achter in de natuur. Het maakt de hardloper bewust van zijn eigen verantwoordelijkheid voor het schoonhouden van de natuur. We zijn er slechts op  bezoek.
De organisatie MudSweatTrails heeft alleen op de MINI-TRAIL (noem 17km maar "mini"?!) en op de TRAIL verzorgingsposten c.q. drankpost. En passend bij het duurzame motto is de Duinentrail bekervrij. Wil je dus iets drinken bij een drankpost, dan moet je daarvoor je eigen beker meenemen.

Terug naar onze deelneemsters: Patricia, Pascale en Eveline hebben voor de 10km gekozen.
Femke, Esther, Margret en Marion bijten zich vast in de 17km. Ondanks de pittige kuitenbijters en ondanks het ploeteren door mul zand, zijn onze Duinlopers zich bewust van de schoonheid van de natuur. Natuurschoon gehuld in dikke mist geeft de omgeving een hele bijzondere, mystieke en verstilde sfeer.  Dat doet de hardlopers soms even de schoenen vol zand, de trekkende hamstring, de stijve kuit, de hoge hartslag, het snot voor de ogen ... vergeten.

En dan is daar de finish van de Duinentrail. Het klapstuk van het parcours. De laatste meters mag je hard hollend, je benen kunnen haast je niet bijhouden, een klimduin af. Onderaan die klimduin wacht een welverdiende Erdinger Alkoholfrei, een winegum en een stuk ontbijtkoek.

Moe, maar zeer voldaan zeggen deze Duinentrail Duinlopers volmondig: "ja, volgend jaar weer".

Maar eerst is daar natuurlijk onze eigenste "trailrun", onze Duinlopers Snertloop 2015 . Doe je mee op zaterdagmiddag 21 november a.s. (15.00 uur)? Inschrijven is eenvoudig: stuur gewoon een e-mail naar deduinlopers@gmail.com

PS: hoewel het bij trailrunnen niet gaat om het neerzetten van een supersnelle tijd, is het vermelden van een persoonlijke tijd natuurlijk wel altijd leuk. Maar, bij publicatie van dit blog waren er nog geen uitslagen terug te vinden op Uitslagen.nl. Deze houden jullie nog tegoed.

donderdag 29 oktober 2015

Amsterdam Halve Marathon 2015

Voorbij maar niet vergeten.

Een handvol Duinlopers heeft op de 1e zondag van de herfstvakantie namelijk de Halve Marathon van Amsterdam (18/10) gelopen. Die zondag was het een grijze dag. Niet te koud, niet te warm, weinig wind. Wel een hoge luchtvochtigheidsgraad. En de combinatie van dampende, zwetende lijven tussen steen en beton met een hoge luchtvochtigheid kán benauwd en drukkend aanvoelen.

Onder het motto FEAR, Forget Everything And Run, gaan onze Duinlopers de 21km-uitdaging -weer- aan. Kristel en Patricia gaan vlot van start maar moeten toch "met de rem er op lopen" in verband met de sluimerende hamstringblessure van Patricia. Na 2.06.39 uur komen zij over de finish. Femke en Agnes gaan rustiger van start. Femke finisht als snelste Duinloper in 2.03.10 en Agnes komt na 2.16.51 over de eindstreep. Girls, you hit it! Kijk nog maar eens naar die mooie medaille en wees -weer- enorm trots op jezelf.

PS: zaterdag(na)middag 21 november a.s. wordt de Duinlopers Snertloop gelopen! Heb je hiervoor al aangemeld? Doen hoor.

donderdag 15 oktober 2015

Duinlopers Snertloop 2015: inschrijving geopend!


Wanneer?
Zaterdagmiddag 21 november a.s.

Hoe laat?
Warming-up start om 14.45 uur. Om 15.00 uur klinkt het startschot voor de 10km en een paar minuten later voor de 5km.

Waar?
PWN-parkeerterrein 't Woud (t.o. Gastvrij 't Woud, Herenweg 95, Bergen)

Welke afstand?
Je kan kiezen uit twee afstanden: 5 km of 10km. Beide routes voeren door prachtig bos- en duingebied en bevatten een paar pittige kuitenbijters.

Herinnering?
Natuurlijk iets dat glimt.

Snert & Zopie?
Na afloop is er Snert & Gezelligheid in het Duinlopers Pop-Up Sportcafé aan de Dresch 2 in Heiloo (bij Agnes thuis). En voor degenen die absoluut niet van erwtensoep houden, is er natuurlijk een lekkere andere zelfgemaakte soep.

Kleedkamers/douches aanwezig?
Nee. De welbekende "italian shower" doet het over het algemeen best goed. En neem sowieso warme en droge kleren mee om na afloop direct aan te kunnen trekken.

Kosten?
5 euro p.p.

Kleine lettertjes?
Introducés zijn van harte welkom. Laat ons dit wel graag van te voren weten (vóór 11 november a.s.).
En, niet onbelangrijk: deelname is uiteraard op eigen verantwoordelijkheid en voor eigen risico.

Aanmelden?
Stuur ons zo snel mogelijk en in elk geval vóór 11 november a.s. een e-mail en je bent verzekerd van een startbewijs.

PS: noteer ook alvast zondagochtend 13 december 11.15 uur in je agenda. 
Dan organiseren we weer een Duinlopersworkshop Yoga4Runners.

maandag 12 oktober 2015

Hoe is jouw loophouding?

Hoe is jouw loophouding? Sta je daar weleens bij stil als je aan het hardlopen bent?
Ieders loopstijl is individueel, eraan sleutelen is lastig. Maar bewustwording kan toch positieve verbeteringen tot gevolg hebben. Want het is en blijft van belang om zo efficiënt en zo min mogelijk belastend te kunnen lopen.

Wat goed is voor een hardloper, hangt onder meer af van iemands sportachtergrond, aanleg, spierkracht, mobiliteit en coördinatie.

De uitgangspunten voor de "perfecte loophouding" zijn in elk geval als volgt:

  • goed rechtop lopen --> kruin omhoog
  • hoofd niet in de nek of te ver naar voren
  • schouders omlaag
  • armen ontspannen meebewegen met de beenbeweging; de armen bewegen vanuit het schoudergewricht, waarbij de elleboog in gebogen stand blijft (90 graden)
  • hoog in het bekken door goed uit te strekken (niet laten inzakken zoals bij de loopster op onderstaande foto)
  • voldoende achterwaartse hielheffing
  • ontspannen voetafwikkeling met vlakke voetlanding onder het lichaam (geen haklanding)
  • gebruik maken van de zwaartekracht door iets voorover te hellen vanuit de enkels
  • regelmatige ademhaling met het accent op de uitademing, bijvoorbeeld 3 tellen in, 4 tellen uit

Ga je lichaam eens langs de volgende keer dat je aan het hardlopen bent, van kruin naar voeten. Monitor wat misschien beter kan en pas gefocust je houding wat aan. Pak dan niet alles tegelijk aan, begin eenvoudig. Begin bijvoorbeeld eens met het bewust goed rechtop lopen en combineer dat met aandacht voor je ademhaling. Wees je vervolgens bewust van je schouders en je armhouding. En blijf dan een tijdje met aandacht hiervoor hardlopen. Oefen dit elke keer dat je gaat hardlopen voor jezelf zodat "de kracht van de herhaling" z'n werk gaat doen. Daarna ga je eens letten op de hielheffing en de vlakke voetlanding. En ook dit kun je combineren je met aandacht voor je ademhaling. 

Happy running!


donderdag 8 oktober 2015

Voeding, Fitter & Focus

Woensdagavond 7 oktober staat voor 11 Duinloper-dames in het teken van gezonde voeding in combinatie met hardlopen: horen over de do's & don'ts als het gaat om koolhydraten, eiwitten, mineralen, vetten en vezels. Na het uitspreken van ieders verwachting van de avond, neemt voedingscoach Sandy ons mee in de wereld van gezonde voeding en komt zij in haar presentatie zoveel mogelijk terug op de vragen die in het voorstelrondje zijn gesteld.

Het gaat over:

  • de schijf van 5 voor de hardloper: groenten (300-400 gram per dag), havermout/amaranth/quinoa, bonen en peulvruchten, noten en zaden, plantaardige proteïneshake (500 ml amandelmelk, avocado, spinazie  door de blender/slowjuicer of sapcentrifuge halen).
  • hoe goed geconcentreerd bietensap voor je is, vooral 3 dagen voor een "wedstrijd" (500ml per dag).
  • de handige app "myfitnesspall", die niet alleen calorieen telt, maar ook aangeeft welke voedingsbestanddelen je nog (extra) nodig hebt.
  • niet te wéinig eten, 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes, maar wel gezond eten (niet te zoet, geen onverzadigd vet).
  • wanneer eten voor een (intensieve) training/wedstrijd? 2 uur van te voren of 1 uur van te voren een banaan.
  • binnen 2 uur na een (intensieve) training hapjes eten om spierherstel te bevorderen (2/3 koolhydraten, 1/3 eiwitten).
  • voldoende drinken voor, tijdens en na een training. Water en (kruiden)thee zijn het best voor het lichaam.

Er is sportkoek en powermuffin gegeten. Er is versgemaakte lekkere linzen-zoete aardappelsoep gedronken. We hebben de door Sandy terplekke gebakken crunchy crackers opgefluft met zoet smakende bieten hummus.  En van alles dat we hebben kunnen proeven, zit het recept in de goody bag.

Focus op ademhalen
En dan is het tijd voor ... ademhalen.  Met een juiste ademhaling valt winst te behalen. Dat heeft te maken met de ademfrequentie en "de hoogte" van je ademhaling:

  • hoeveel keer haal je adem per minuut? Ligt deze bijv. (ongemerkt) structureel te hoog, dan is je hartslag ook fractioneel hoger. Hierdoor kan een hardlooptraining structureel (te) veel vergen en voel je je na de inspanning vaak en/of lang vermoeid.
  • zit je ademhaling "boven" je borst, dan moet het hart extra hard werken om de zuurstof door het lichaam te pompen. Dat kost veel energie.
Simone leidt ons met haar stem door de ademhalingsoefeningen. Bijvoorbeeld: in- en uitademen door 1 neusgat. Hoe voelt dat? Of, inademen - uitademen - pauze houden tot de inademing zich weer aandient. Of inademen - pauze houden - uitademen. Of, in 3 tellen inademen en in 4 tellen uitademen. Dit laatste is een goede oefening tijdens het hardlopen; adem in en uit op de cadans van je passen, maar verleng je uitademing.

En nu? Op naar de win-win situatie: gezonde voeding eten, lekker fit blijven hardlopen en focus op de ademhaling.

Hoe? Eerst maar eens met een boodschappenlijstje naar de EKO Plaza voor de verantwoorde ingrediënten en dan bakken en koken maar. En voor wat betreft die ademhaling: wees jezelf een paar keer per dag bewust van je ademhaling, doe oefen eens met de ademhalingsoefeningen.

PS1: En nu door naar onze  Duinlopers Snertloop op zaterdagmiddag 21 november a.s.. 
De huisgemaakte snert zit boordevol gezonde groenten en peulvruchten. ;-). 

PS2: Wil je persoonlijk voedingsadvies of ben je geïnteresseerd in focus- en aandachtstraining?  
Voedingscoach Sandy ter Horst (http://www.gezondenfitter.nl
Mentale training Simone Bakelaar (http://www.bliss-you.nl)



donderdag 1 oktober 2015

Muziek & Hardlopen

Hardlopen met muziek. De één zweert erbij, de ander vindt het maar helemaal niets.
Maar ... onderzoek heeft aangetoond dat je met muziek beter en langer kunt hardlopen!


Muziek stimuleert.
Bij grote hardloopevenementen hoor je aan het begin vaak een rockklassieker door de luidsprekers schallen en ook de laatste (kilo)meters voor de finish worden vaak stevige, up-beat, nummers gedraaid. Die oppepper zet je geest in een extra versnelling. En die motivatie kan er voor zorgen dat je inderdaad harder gaat lopen dan je zonder die klanken zou doen. Je komt terecht in het gebied dat te maken heeft met flow.
Volgens de bedenker van flow, Zihaly Csiksgentmihalyi, is het namelijk als volgt: "muziek, oftewel structurele auditieve informatie, draagt bij aan de ordening van de geest die zich op de muziek concentreert waardoor de psychische entropie vermindert - de wanorde die wij ervaren wanneer willekeurige informatie onze doelen in de weg staat, wordt opgeheven."

Kort gezegd helpt muziek je bij het behalen van je doel, namelijk het hardlopend afleggen van een bepaalde afstand. Hoe sneller, hoe beter. Muziek helpt je door te gaan als je op het punt staat op te geven.

Muziek zorgt voor focus.
Bewegingswetenschapper Costas Karageorghis heeft bij Brunel University onderzoek gedaan naar de invloed van muziek op sport. "Muziek verlaagt je perceptie van de inspanning. Het speelt een spel met je geest waardoor je je minder moe voelt tijdens je training en het kan positieve gedachten stimuleren."

Oftewel, je loopt met een betere/rustiger hartslag, het helpt verveling tegen te gaan en je houdt het lopen langer vol.

Volgens de Griekse bewegingswetenschapper zijn er drie stadia waar je als hardloper veel aan kunt hebben:
Vooraf.
Voordat je gaat trainen kun je muziek opzetten met een relatief langzaam tempo. Het brengt rust en kalmeert je zenuwen. Denk hierbij aan muziek met 70 - 100 beats per minuut.

Asynchroon en synchroon.
Asynchrone muziek is in de achtergrond aanwezig en synchroon is muziek die overeenkomt met het tempo van je training.

Bij de asynchrone aanpak in het begin van je training komt het tempo van de muziek overeen met je hartslag. De optimale beats per minuut ligt ongeveer 5% boven je hartslag. Zoek je een vast tempo?Kies dan voor dansmuziek op het ritme van je passen. De website Jogtunes.com helpt je hierbij. Geef aan wat je hartslag per minuut, je favoriete genre en artiest zijn. Jogtunes zoekt dan nummers die precies bij jouw tempo passen.

Bij de synchrone aanpak hangt de muziek af van je training. Met synchrone muziek kun je je inspanning reguleren en zelfs je zuurstofverbruik verlagen, waardoor je minder energie gebruikt voor dezelfde training. Je hebt in elk geval muziek nodig met een sterk vast aantal beats per minuut (115 - 130 beats per minuut).

Stimulans voor je conditie.
Goed afgestemde muziek bij conditietraining kan een positief effect van 15% bereiken. Dat is een stevige oppepper. Al wat je dus nodig hebt, is de ideale playlist.

De ultieme playlist.
Onderzoekers van Brunel University hebben samen met muziekdienst Spotify 6,7 miljoen playlists onderzocht om uit te vinden welke nummers het afgelopen jaar het meest populair waren (in Engeland).

Overigens luisteren mannen en vrouwen naar verschillende soorten  muziek. Mannen luisteren liever naar rock en opzwepende muziek zoals "Eye of the tiger", terwijl vrouwen vaker pop- en dancemuziek opzetten. Gekeken werd ook naar het aantal beats per minuut, de stijl en de textuele inhoud.

De 15 meest populaire platen waren:

1. Roar - Katy Perry (96 beats/min), mentale voorbereiding

2. Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz (100 beats/min), rekken en strekken

3. Skip to The Good Bit - Rizzle Kicks (105 beats/min), rekken en strekken

4. Move - Little Mix (120 beats/min) - warming up

5. Need U 100% - Duke Dumont ft A*M*E  (124 beats/min), cardio training en lage intensiteit)

6. You make me - Avicii (125 beats/min), cardio training en lage intensiteit)

7. Feel my Rythm - Viralites (128 beats/min), cardio training en gemiddelde intensiteit)

8. Timber - Pitbull ft Ke$ha (130 beats/min), cardio training en gemiddelde intensiteit)

9. Applause - Lady Gaga (140 beats/min), cardio training en hoge intensiteit)

10. Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton (147 beats/min), cardio training en zeer hoge intensiteit

11. Happy - Pharrell Williams (160 beats/min), cardio training en zeer hoge intensiteit

12. The Monster - Enimem ft Rihanna (110 beats/min), krachttraining

13. Love me Again - John Newman (126 beats/min), krachttraining

14. Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat (127 beats/min), krachttraining

15. #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber (128 beats/min), krachttraining

Loop jij liever mét of zónder muziek?
En als je mét muziek loopt, wat is dan jouw ideale hardloopplaylist?
Laat het ons weten, dan stellen we een Duinlopers-playlist samen. :-)

Bron: ProRun

vrijdag 25 september 2015

Blessures voorkomen door krachtige spieren!

We hameren er met grote regelmaat op: met een sterk "powerhouse" (buik- en rugspieren) en sterke "beenstrekkers" (de dij-heffers) ga je beter en krachtiger hardlopen en verminder je de kans op blessures.

woensdag 23 september 2015

Slapen is het nieuwe trainen!

Huh, slapen is het nieuwe trainen? Dat belooft wat.
Maar voordat je denkt dat je de hardloopschoenen niet meer aan hoeft te trekken om tóch een flinke duurloop te doen, helpen we je snel uit de droom.

maandag 21 september 2015

Dam tot Damloop 2015

Van Dam tot Dam één groot sportief feest met 80.000 sportievelingen en een nog veel groter aantal supporters. Er werd dit weekend in en rondom AmsterDAM en ZaanDAM gewandeld, hardgelopen en gefietst.

vrijdag 18 september 2015

Triggerpoint Foam Grid Roller en The Marathon Stick

De hardloopwereld is voortdurend in beweging. En de hoeveelheid bijbehorende handige gadgets neemt in eenzelfde tempo toe.

Als het gaat om goed voor je lichaam zorgen na een sportieve inspanning, is onze woensdagochtend-Duinloper Pascale zeer enthousiast over het gebruik van de foam grid roller en de massage stick .

donderdag 17 september 2015

Voeding, Fitter & Focus, 7 oktober 2015

Op woensdagavond 7 oktober a.s. (18.30 - 22.00 uur in Heiloo) neemt voedingscoach Sandy ter  Horst ons mee in de wereld van gezonde voeding voor sporters. Er worden gezonde hapjes en snacks gepresenteerd om te laten zien wat voor, tijdens en na het sporten snel gegeten kan worden.

Daarnaast worden tips & trics gepresenteerd rondom het fenomeen "focus en aandachtstraining". Een tip of tric zal zelfs  direct in de de praktijk geoefend gaan worden.

Kosten: € 27,50 per persoon.
Minimaal 8, maximaal 12 deelnemers.

Heb je interesse? Stuur ons een email: deduinlopers@gmail.com

woensdag 2 september 2015

Duinlopers Snertloop 2015, 21 november a.s.

Het staat weer gebeuren: de jaarlijkse Duinlopers Snertloop! Op zaterdagmiddag 21 november a.s. klinkt in de namiddag het startschot voor een pittig rondje hardlopen (5 en 10km) door het bos en duin bij 't Woud (Egmond). Volgens traditie is er na afloop is er Snert & Zopie bij Agnes thuis.

Alle Duinlopers en Vrienden van de Duinlopers ontvangen binnenkort ook nog de uitnodiging via email. 

Via het evenement onze Facebookpagina kun je je alvast opgeven; klik gewoon op Deelnemen. Je mag ons natuurlijk ook altijd een email sturen (deduinlopers@gmail.com). 

Enne, loopmaatjes (zijnde geen Duinlopers) zijn ook van harte welkom. Zij kunnen zich op dezelfde wijze inschrijven als hierboven beschreven.

Wil je weten hoe het de afgelopen jaren was? Via de mogelijkheid "zoeken" op onze homepage kun je lezen over de afgelopen jaren. 


zaterdag 29 augustus 2015

Een avondje Voeding, Fitter & Focus ?

Enige tijd geleden zijn wij benaderd door voedingscoach Sandy ter Horst (zij was getipt door onze Marion Tromp) met de vraag of onze Duinlopers geïnteresseerd zouden zijn in een avond over gezonde voeding voor sporters incl. kookdemonstratie en proeven, in combinatie met een inleiding in "focus en aandachtstraining voor sporters". 

Deze avond zou op een nog af te spreken avond (september/oktober) kunnen plaatsvinden in Heiloo, van 18.30 - 22.00 uur.  De kosten zijn 
€ 27,50 per persoon. 

Is er belangstelling voor een avond "Voeding, Fitter & Focus? Laat alsjeblieft weten via email: deduinlopers@gmail.comBij minimaal 8 personen kunnen we dit voor jullie organiseren (maximaal 12 personen).

donderdag 27 augustus 2015

Duinlopers snuffelen aan Tabata

De kop is er af. De week is doorgezaagd. Het weekend wordt hardlopend begonnen. Kortom, het zomerreces is écht voorbij. Er wordt sinds 2 weken weer serieus getraind door de Duinlopers.

Aan deze nieuwe serie Duinlopen is naast loopscholing en een uitdagend hardloopintervalschema het element "tabata" aan de wekelijkse training toegevoegd.

Tabata training is intervaltraining op zeer hoge intensiteit. Hierdoor put het spieren snel uit en geeft het een sterke prikkel aan het lichaam om snel aan te passen aan de hoge trainingsintensiteit. Dit zorgt voor een efficiëntere vetverbranding, waardoor het lichaam tijdens het dagelijks leven makkelijker en meer vet verbrandt. Daarnaast  zullen er om snel beschikbare energie te leveren voor de zware interval meer  koolhydraten worden opgeslagen in de spieren in plaats dat deze worden opgeslagen in vet. Het belangrijkste is dat de 3 x 20 seconden durende inspanningsblokken zeer hard gewerkt wordt.

Succes allemaal!

PS: de Duinlopers Snertloop staat gepland op zaterdag(na)middag 21 november a.s. Wil je meedoen? Stuur dan gewoon alvast een email naar deduinlopers@gmail.com

donderdag 13 augustus 2015

1,2,3 ...START 3e serie duintrainingen 2015


Nieuwe serie:
Vanaf volgende week, woensdag 19 augustus resp. zaterdag 22 augustus, start een nieuwe serie van 12 duintrainingen. Deze serie loopt tot en met woensdag 4 november 2015 resp. zaterdag 7 november 2015.

Training:
Gezien het zomerreces zullen de 1e training(en) rustig beginnen, maar kan daarna gerekend worden op uitdagende krachtoefeningen en intervalschema's. 

Hardloop-loopjes:
Een aantal Duinlopers bereidt zich voor op de Dam tot Dam-loop (20/9) en/of de Halve Marathon van Amsterdam (18/10). Voor de Duinentrail Schoorl (1/11) heeft ook heel aantal zich ingeschreven. 

Duinlopers Snertloop 2015:
Op zaterdagmiddag 21 november a.s. organiseren we onze eigen Duinlopers Snertloop (5 en 10km): eerst lekker een pittig rondje duinstampen en daarna aan de Snert & Zopie. Reserveer deze datum maar alvast.

Nog niet eerder met de Duinlopers getraind, maar wel nieuwsgierig? Haak gewoon een keertje aan! 
Er kan namelijk altijd een keer "op proef" meegetraind worden om te ervaren of de training én het met een groep lopen bij je past. 
Meer informatie? Mail je vragen naar deduinlopers@gmail.com

woensdag 8 juli 2015

7 Hardlooptips als je met vakantie bent!
















7 Hardlooptips als je met vakantie bent!

  1. Ga vooral hardlopen maar doe wel een stapje terug qua frequentie, tempo en afstand.
  2. Ontdek de omgeving, maak er een toeristisch rondje van.
  3. Pas je kleding aan aan het weer.
  4. Drink extra water voordat je gaat lopen en/of neem een flesje mee voor onderweg.
  5. Loop bij warm weer 's ochtends vroeg of in de avond.
  6. Verwen jezelf na afloop met een verfrissende duin in zwembad, zee, meer of rivier (indien voorhanden).
  7. Kun je niet in de buitenlucht lopen (veiligheid, weer)? Veel hotels/resorts hebben een loopband.
Onze Esther J. heeft alvast wat (snikhete) km's gemaakt op Ibiza. 
Waar loop jij hard? Stuur ons je actiefoto! (deduinlopers@gmail.com)

dinsdag 23 juni 2015

Lekker uitwaaien met de Duinlopers Zomeravond Strandloop 2015

Het zomerloopje van de Duinlopers is elk jaar anders. Dit jaar is een strandloop georganiseerd. Heen en terug hardlopen langs de vloedlijn. De blik in de verte gericht. Blootgesteld aan de elementen der natuur. Ter afwisseling van alleen maar zand en zee is er een lusje door Bergen aan Zee (de 10km) of door Egmond aan Zee (de 5km) in de route opgenomen.

Dit klinkt als een eenvoudig parcours, maar het strand is immer dynamisch en nooit hetzelfde. Op vrijdagavond 19 juni 2015 is het om 18.50 uur hoog water, springtij zelfs. Dat betekent met een starttijd om 20.00 uur dat de hardlopers te maken hebben met een zee die zich nog maar net aan het terugtrekken is. Oftewel, zompig zuigend zand langs de vloedlijn.
Op het strand ben je ook niet beschut voor de wind en waaien doet het die vrijdagavond: een straffe en frisse noordwesten wind, kracht 5.
En de temperatuur doet ook alles behalve zomers aan: met een 50-tinten-grijs-wolkendek tikt de thermometer maar nauwelijks de 14-15 graden aan. De gevoelstemperatuur, als je niet beweegt, is nog lager.

De routes zijn zo duidelijk mogelijk gemarkeerd met rood/wit afzetlint en de beroemde Duinlopersbordjes; geplastificeerde A-4tjes op satestokjes. Het 5km-keerpunt op strand is een hele bijzondere: een parasolstok met wapperend rood/wit afzetlint, een hoopje aangespoelde rotzooi eveneens opgepimpt met wat slierten rood/wit afzetlint en een in het zand geschreven markering. En dan is het altijd maar hopen er in de tijd tussen route uitzetten en start van de loop geen grappenmakers onze bordjes omdraaien of weghalen.

Zo'n 45 hardlopers verzamelen zich vanaf 19.15 uur bij Start & Finish ter hoogte van strandpaviljoen De Tropen. Die Start & Finish wordt deze editie gemarkeerd wordt door strak wapperende All4Running beachvlaggen. Als iedereen voorzien is van een heus startnummer heet Martine de strandlopers van harte welkom en wordt de traditionele groepsfoto gemaakt. Onder leiding van Agnes springt en zwaait de groep zijn spieren los en warm.

Even over 20.00 uur klinkt het startschot voor de 10km-lopers. Met het lichaam schuin voorover gaan zij tegenwind richting Bergen aan Zee. Het is een "werkstrand". Loopt het beter/lichter als het spoor iets hoger op over droog, enigszins mul zand gekozen wordt? Of is vlak langs de vloedlijn hollen te verkiezen? Om dat te bepalen moeten de hardlopers het strand "lezen".

De eerste heren op de 10km bereiken al na krap 20 minuten de hoofdstrandafgang van Bergen aan Zee. Tegen de tijd dat de laatste loper aan het lusje in Bergen aan Zee begint, gaan die snelle heren, Bas, Vincent en Frans, alweer de laatste km's terug over het strand. Nu met de wind in de rug.
Bas finisht als eerste na 44.55 minuten. Vincent heeft 1 minuut meer nodig en noteert een eindtijd van 46.02. Frans wordt 3e op deze afstand met een tijd van 48.30. Erna finisht als 1e vrouw in een tijd van 54.05, gevolgd door Kitty in 54.23. Ka Ram komt als 3e over de streep; zij finisht in 54.32.

De 5km-lopers starten een minuut of wat na de 10km. Ook hier zijn het de heren die op kop lopen. Jong talent Jurriaan  blijft aanvankelijk aan de zijde van senior Eric, maar na wat aanmoediging van laatstgenoemde kiest Jurriaan zijn eigen tempo en loopt hij al snel weg van Eric. Jurriaan finisht na 21.00 minuten. Eric volgt 2 minuten later en kan een eindtijd van 23.10 achter zijn naam bijschrijven. De snelste dame op deze afstand is ook een junior, te weten Sidney van Zijl. Zij heeft slechts 25.15 nodig voor deze 5km. Daarna volgt onze Duinloopster  Margret W. met een knappe eindtijd van 27.00 minuten.

Bij beide afstanden komt het de laatste 50 meter aan op karakter, want die meters naar de finish is het doorploeteren door mul zand. Elke loper wordt door het finishteam, collega-hardlopers én supporters toegejuicht en aangemoedigd. Voorbij de vlaggen siert de glimmende medaille ieders borst, smaakt het flesje AH-water of AH-sportdrank weldadig en zijn de winegums het letterlijke zoet na het zuur.

Het figuurlijke zoet zit 'm in de after-fun in de warme serre van Strandpaviljoen De Tropen. Een warme thee of een koel biertje, voor ieder wat wils. En aan eventuele hongerige magen is ook gedacht: op de voor ons gereserveerde tafels staat chips & dip en brood & aiolie. Het blijft nog lang en laat gezellig.

Voor ons gevoel zijn we geslaagd in onze doelstelling: een uitdagend, sportief loopfestijn dat zich kenmerkt door een "ons-kent-ons"gevoel, kleinschaligheid en een leuke sfeer.

Wil je nog eens meedoen met een loopje van de Duinlopers?
In het najaar organiseren we, alweer voor de 4e keer, onze Duinlopers Snertloop: dat betekent eerst lekker een rondje duinstampen en daarna ergens warm en droog aan de (zelfgemaakte) Snert & Zopie. We broeden op een nieuwe datum (de aanvankelijk geplande datum 28 november 2015 valt samen met de Egmond Fjoertoer ...)

PS1: Klik  hier voor alle individuele uitslagen. En klik hier voor de foto's.

PS2: Speciaal voor onze vrijwilligers, te weten ons finishteam Marion, Bibi en Marit en onze hardlopende "bezem" Janneke: WEER ONTZETTEND BEDANKT voor jullie onmisbare hulp!

donderdag 18 juni 2015

Nog 1 nachtje slapen ...

Nog 1 nachtje slapen:
- startnummers 
- routebordjes 
- rood/wit afzetlint 
- medailles 
- vrijwilligers 

De voorbereidingen voor onze Zomeravond Strandloop zijn in volle gang.

dinsdag 16 juni 2015

Nog maar 3 nachtjes slapen



















De voorbereidingen voor de Duinlopers Zomeravond Strandloop zijn in volle gang.
Het strand is klaar. Droog weer is besteld. De vrijwilligers zijn geronseld. De routes zijn bepaald. De startnummers liggen klaar (ja, deze keer heuse professionele, gesponsorde startnummers). De glimmende herinnering is onderweg.  De borrellocatie weet dat we komen. En de deelnemers ontvangen vanavond de email met uitgebreide deelnemersinformatie.

Nog maar 3 nachtjes slapen ... :-)

woensdag 10 juni 2015

Kekke (gesponsorde) sportshirts!


Wat is iedereen blij! De woensdaggroep viel vanochtend met haar neus in ... de roze hemdjes.

Onze Esther J. sponsort vanuit haar winkel Tall People (hippe kleding voor de langere man/vrouw, De Oude Stad, Fnidsen 87 - Alkmaar, www.tallpeople.nl) dit kekke sportshirt.

Esther, namens alle trotse roze draagsters heel erg ontzettend dank je wel!

dinsdag 9 juni 2015

De voordelen van hardlopen in een loopgroep!

Wil jij ervoor zorgen dat je blijft hardlopen? Wil je niet bij de overgrote meerderheid horen die binnen drie weken al weer stopt?


Dan is het lopen met een ander de beste manier om het sporten vol te houden. Dit kun je bijv. doen door je bij een loopgroep aan te sluiten. Zelfs voor mensen die in het gewone leven een ware einzelgänger zijn, kan samen hardlopen aangeraden worden.  

Er zitten veel voordelen aan het samen lopen.

Motivatie
Het eerste vanzelfsprekende voordeel is dat je meer gemotiveerd bent om te gaan sporten. Je wilt namelijk niet je trainingsmaatjes op je laten wachten of teleurstellen. Samen lopen maakt hardlopen socialer, het is nou eenmaal moeilijker om iemand anders teleur te stellen dan jezelf teleur te stellen.
Samenlopen is dus een goede motivator om door te zetten.

Samen hardlopen vermindert de stress
Een ander voordeel is dat je minder stress zal ondervinden. Als je tijdens het hardlopen rustig met een loopmaatje kan praten, loop je verder en makkelijker en kan je er meer van je training genieten. Stress wordt vaak veroorzaakt omdat sporters zichzelf gek maken met de doelen die ze voor zichzelf stellen. Door met een groep te lopen help je elkaar met meer plezier de training door en ga je trainingen zien als een sociaal gebeuren in plaats van een last.


Vriendschappelijke concurrentie
Of je nu wilt of niet, als je loopt met een groep kun je soms een beetje een wedstrijdgevoel ervaren. Zonder twijfel heeft bijna iedereen in de loopgroep hetzelfde gevoel; je wilt niet achterblijven en zeker niet bij dat loopmaatje met een vergelijkbaar niveau. Onderdruk deze gevoelens niet, maar probeer er gebruik van te maken. Dit komt je hardloopprestaties alleen maar ten goede.

Variatie door samen te lopen
Nog een voordeel van lopen in een loopgroep is dat je vaak meer variatie hebt in je trainingen. Niet alleen qua trainingsprogramma, maar ook de keuze die je hebt hoe intensief je dat trainingsprogramma afwerkt. De ene keer trek je je op aan een snellere loper, ga je tot het gaatje en een andere keer maak je het jezelf makkelijker en doe je het rustiger aan.

Veiligheid
Een ander punt is veiligheid. Een ongelukje zit in een klein hoekje. Als hardloper ben je soms extra kwetsbaar. Een gevaar ligt in uitputting door overschatting of onvoorziene weersomstandigheden. Loop je samen met een loopgroep dan ben je beter beschermd tegen deze omstandigheden en kun je langer doorlopen. Of zou er eens iets gebeuren, zoals een ongeluk of blessure, dan zijn er altijd de loopmaatjes die hulp kunnen bieden of inschakelen of je helpen thuis te komen.

Een ander punt is zelfvertrouwen
Veel mensen die beginnen met hardlopen zijn geneigd zichzelf niet als hardloper te zien. Ze zijn een beetje onzeker over hoe ze eruit zien tijdens het hardlopen en hoe ze hardlopen. Met anderen in een groep rennen is de beste manier om deze onzekerheid te overwinnen. Sluit je aan bij een loopgroep en al snel zul je je een echte hardloper voelen.

Tot slot over hardlopen in een loopgroep
Hardlopen is een solo sport, maar een loopgroep zorgt ervoor dat je de nadelen van een solo sport wegneemt en de voordelen van een groepssport toevoegt. Deze voordelen zijn vriendschap, morele steun en teamspirit. In de begin van de mensheid liepen mensen ook al samen in groepen om grote afstanden af te leggen, het zit in onze natuur om samen te lopen. Of het in die tijd was om een olifant na te jagen of nu om een goede conditie op te bouwen, maakt eigenlijk weinig verschil.

Als je nieuw bent, ga dan eerst een keer "op proef" mee met de loopgroep, zodat je kunt ervaren of het klikt en of er binnen de loopgroep lopers van ongeveer hetzelfde niveau zijn. Lopen in een loopgroep is uiteindelijk het leukst als je omringd wordt door mensen met dezelfde hardloop-mindset.
En als je dat vindt, dan zul je de genoemde voordelen aan den lijve ondervinden: motivatie, vermindering stress, vriendschappelijke concurrentie, trainingsvariatie, veiligheid en zelfvertrouwen.
(Bron: Ward de Rooij/www.loopland.nl)

Een keer  gratis "op proef" mee met de Duinlopers? Dat kan altijd. 
Kom op een woensdagochtend (09.00 uur) of zaterdagochtend (09.30 uur) naar ons verzamelpunt op het PWN-Parkeerterrein aan de Oude Schulpweg / Egmond-Binnen en duinloop met ons mee. 
Als je je van te voren aanmeldt, weten we dat we je kunnen verwachten. Stuur daarvoor gewoon email naar: deduinlopers@gmail.com

NB: weer of geen weer, onze duintrainingen gaan eigenlijk altijd door. Alleen met de zomervakantie houden we "reces". Dit jaar start ons reces op zaterdag 4 juli. Vanaf augustus zijn we weer terug. Welke datum precies we weer opstarten, laten we t.z.t. via onze website en onze Facebookpagina weten.