maandag 12 oktober 2015

Hoe is jouw loophouding?

Hoe is jouw loophouding? Sta je daar weleens bij stil als je aan het hardlopen bent?
Ieders loopstijl is individueel, eraan sleutelen is lastig. Maar bewustwording kan toch positieve verbeteringen tot gevolg hebben. Want het is en blijft van belang om zo efficiënt en zo min mogelijk belastend te kunnen lopen.

Wat goed is voor een hardloper, hangt onder meer af van iemands sportachtergrond, aanleg, spierkracht, mobiliteit en coördinatie.

De uitgangspunten voor de "perfecte loophouding" zijn in elk geval als volgt:

  • goed rechtop lopen --> kruin omhoog
  • hoofd niet in de nek of te ver naar voren
  • schouders omlaag
  • armen ontspannen meebewegen met de beenbeweging; de armen bewegen vanuit het schoudergewricht, waarbij de elleboog in gebogen stand blijft (90 graden)
  • hoog in het bekken door goed uit te strekken (niet laten inzakken zoals bij de loopster op onderstaande foto)
  • voldoende achterwaartse hielheffing
  • ontspannen voetafwikkeling met vlakke voetlanding onder het lichaam (geen haklanding)
  • gebruik maken van de zwaartekracht door iets voorover te hellen vanuit de enkels
  • regelmatige ademhaling met het accent op de uitademing, bijvoorbeeld 3 tellen in, 4 tellen uit

Ga je lichaam eens langs de volgende keer dat je aan het hardlopen bent, van kruin naar voeten. Monitor wat misschien beter kan en pas gefocust je houding wat aan. Pak dan niet alles tegelijk aan, begin eenvoudig. Begin bijvoorbeeld eens met het bewust goed rechtop lopen en combineer dat met aandacht voor je ademhaling. Wees je vervolgens bewust van je schouders en je armhouding. En blijf dan een tijdje met aandacht hiervoor hardlopen. Oefen dit elke keer dat je gaat hardlopen voor jezelf zodat "de kracht van de herhaling" z'n werk gaat doen. Daarna ga je eens letten op de hielheffing en de vlakke voetlanding. En ook dit kun je combineren je met aandacht voor je ademhaling. 

Happy running!