maandag 22 december 2014

Duinlopen in de kerstvakantie!






Kerstreces of gewoon doorgaan met hardlopen? Dan kies jij toch voor het laatste?







De Duinlopers hardlooptrainingen zien er tijdens de kerstvakantie 2014 als volgt uit:

woensdag 24/12: 
reguliere duintraining, start om 09.00 vanaf ons gebruikelijke verzamelenpunt.


zaterdag 27/12: 
Duinlopers Egmondgenerale. We lopen in twee groepen. Eén groep doet het parcours van de Halve van Egmond minus het rondje dorp, nog altijd goed voor zo'n 18km. De andere groep loop het parcours van de Kwart van Egmond in z'n geheel (10,5km).Voor beide afstanden wordt om 09.30 uur gestart vanaf het vertrouwde verzamelpunt, het PWN-parkeerterrein bij Gasterij  Nieuw-Westert (Egmond-Binnen). 


Woensdag 31/12:
duurtraining (parcours Kwart van Egmond), start om 09.00 uur vanaf de boulevard ter hoogte van de Zilte Zoen. En, na het zuur komt het zoet. Wie zin en tijd heeft, kan zich na afloop verwennen met een bakkie (en een taartje?) bij de Zilte Zoen (voor eigen rekening).


Zaterdag 3/1:
reguliere duintraining, start om 09.30 uur vanaf ons gebruikelijke verzamelpunt

maandag 15 december 2014

Kerstkoffie!

Om de aanstaande kerstperiode gezellig in te luiden drinken we woensdag- en zaterdagochtend (17/12 en 20/12) ná het duinstampen een bakkie (op eigen rekening) bij Gasterij Nieuw Westert.

Duinlopers die om welke reden dan ook de afgelopen weken niet hebben kunnen meelopen, zijn natuurlijk van harte welkom om aan te sluiten.

Voor de woensdaggroep: 09.00 uur start training, 10.15 uur start koffie drinken.
En voor de zaterdaggroep: 09.30 uur start training, 10.45 uur start koffie drinken.

PS: zaterdagochtend 27 december a.s. om half 10 wordt de Duinlopers generale gelopen.
Eén groep doet de halve marathon van Egmond minus de kilometers door het dorp (blijft er nog altijd 18km over). En de andere groep doet de kwart marathon van Egmond in het geheel (10,5km).

maandag 8 december 2014

Een sportief weekend!

Een sportief weekend na voor velen "het avondje van Sinterklaas"; de Duinloper kan kiezen wanneer hij/zij wat gaat doen.

Op zaterdagochtend 6/12 gaat de zaterdagochtendgroep om 09.30 uur het duin in voor een rondje duinstampen; het interalprogramma 15 x 2 minuten in tempo 2 wordt onder prachtige, zonnige omstandigheden uitgevoerd.

Onze Duinlopers zijn nét klaar, voordat zo'n dikke 900 hardlopers over de startlijn van de Midwinterduinloop geschoten worden. In dat deelnemersveld is natuurlijk óók een heel aantal Duinlopers van de partij. Een paar dames bijt zich vast in de 7,6km en weer anderen maken kilometers met de 16,8km. Deze Midwinterduinloop blijft een goede oefening in het trainingsprogramma "op weg naar Egmond".

Via de website van fotograaf Frits van Eck komen wat Duinloperdames voorbij: Esther de Boer (foto 106 + 161), Femke Waasdorp (foto 40 + 230), Margret Wortel (foto 40,89 en 221), Marion Pruymboom (foto 226), Kristel Bakker (foto 42), Patricia Hemmer (foto 42, 234 en 248) en Natalie Baltus (en Duinloper-to-be Christine Verhegen). Laat het s.v.p. weten als je je naam (en foto) mist in dit bericht (deduinlopers@gmail.com).


Op zondag 7/12 zijn er totaal andere weersomstandigheden voor een rondje hardlopen: harde, gure wind en koude, striemende regen.

Onze DreamTeamster Esther Nederkoorn reist desalniettemin 's ochtends vroeg af naar Rotterdam om daar mee te doen met de Bruggenloop Rotterdam. Het parcours van 15km gaat over 5 bruggen in Rotterdam, waaronder over de bekende Erasmusbrug en de Van Brienenoordbrug. Esther finisht in zeer knappe tijd (1.24.59!!) en is een Rotterdamse ervaring én een heuse glow-in-the-dark medaille rijker. Volgens Esther is dit een leuke, uitdagende loop met veel (muzikale) gezelligheid onderweg. Op één dag heen en weer reizen, is te doen (vroeg weg-laat thuis), maar Rotterdam is misschien leuk genoeg om er bijvoorbeeld een "weekendje Rotterdam" van te maken?! ;-)

Op zondag 7/12 organiseert AV Castricum een Strand- en Duinloop, die, zoals de naam al doet vermoeden, door duin en over strand gaan. Wij zijn benieuwd of er ook Duinlopers zijn die hieraan hebben meegedaan?! Laat ons je ervaringen weten!

Ook dit is een loop die heel goed past in de voorbereiding voor de kwart of halve van Egmond. De eerstvolgende Strand- en Duinloop staat gepland op zondag 4 januari 2015, start om 10.45 uur. Ga voor meer informatie naar http://avcastricum.nl/strand-en-duinlopen/afstanden-programma-categorieen/

Tot slot: heb je zaterdagochtend 27 december a.s. gereserveerd voor de Duinlopers Generale? Het parcours van de kwart van Egmond wordt volledig gelopen. Het parcours van de halve wordt bijna geheel gelopen, alleen de kilometers door het dorp snijden we af. Resteren toch nog altijd 18 kilometers!!





donderdag 4 december 2014

Fundrunner, de sportapp voor het goede doel!

Hardlopen (sporten in het algemeen) voor een goed doel wordt steeds populairder. Vaak is het gekoppeld aan grote sportevenementen of lokale sponsorinitiatieven.

Maar het kan slimmer, dachten ze bij Fundrunner.nl. In samenwerking met een aantal sponsors en goede doelen hebben ze een app ontwikkeld waarmee je je als sporter ook tijdens trainingsloopjes kunt laten sponsoren voor een goed doel.

Oftewel, je kunt met deze Fundrunner app activiteiten waar je buiten kilometers mee maakt (hardlopen, maar ook wandelen - fietsen - schaatsen - skeeleren - roeien - zeilen - golfen en rolstoelsporten) omzetten in een donatie voor een deelnemend goed doel. Het enige dat je hoeft te doen om een donatie mogelijk te maken, is jouw prestatie en een bericht van je sponsor te delen op één of meerdere sociale netwerken. Je hoeft zelf géén sponsors te zoeken, dat heeft de Fundrunner app en de deelnemende goede doelen al voor je gedaan.

Hoe werkt het?
Als je gaat hardlopen, start je de Fundrunner app en kies je een activiteit, een goed doel en een sponsor. De sponsor biedt een kilometerprijs en een maximaal bedrag. Bijvoorbeeld, Weight Watchers biedt € 0,50 per hardgelopen kilometer en maximaal € 10,00. Je loopt 10km hard. Dan loop je zo maar even 10 x € 0,50 = € 5,00 bij elkaar voor je gekozen goede doel. Het enige dat je hoeft te doen is je prestatie in combinatie met een bericht van je sponsor te posten op Facebook en/of Twitter.  Let op: het is wel essentieel dat je een goede internetverbinding hebt als je start en stopt. Anders kun je niet posten en daarmee je donatie niet verzilveren.

Op dit moment hebben deze sponsors zich aan Fundrunner.nl verbonden:
Mikro Gids
AGU
Denksport
Kiesgoed.nl
KRO Magazine
Weight Watchers
Zekur.nl
Koga

Op dit moment zijn dit de deelnemende goede doelen:
Cordaid
De Zonnebloem
Rode Kruis
Diabetes Fonds
Natuurmonumenten
Dorcas
KNRM
Alzheimer Nederland
Leger des Heils
VluchtelingenWerk Nederland
Topsport for life

Wil jij geld ophalen voor één van de deelnemende goede doelen en heb je niets tegen "reclame maken" op je eigen social media kanalen?
Download dan gratis de app in Google Play of de Apple Store en gebruik deze telkens als je gaat hardlopen (of anderszins kilometers gaat maken).
Als je het trainingsschema "Op weg naar Egmond" volgt, maak je de komende 6 weken flink wat kilometers. Daarmee kun je best een aardig centje verdienen voor één van de genoemde goede doelen.

Wil jouw bedrijf of werkgever sponsor worden? 
Bedrijven en merken zoeken steeds meer samenwerking met goede doelen. Via Fundrunner.nl snijdt het mes voor een bedrijf of merk aan twee kanten. Enerzijds steunt het bedrijf of merk een goed doel én tegelijkertijd presenteert het zich op een unieke manier op social media. Mail naar info@fundrunner.nl als je meer wilt weten over deze mogelijkheden.

Werk jij bij een goed doel en wil jij de inkomsten verhogen met Fundrunner? Stuur dan een email naar info@fundrunner.nl


dinsdag 25 november 2014

Sinterklaas = pepernoten eten!

Sinterklaas is in het land én hij heeft inmiddels ook Heiloo en omgeving aangedaan. En dat betekent verwachtingsvolle kindjes zingend bij de schoorsteen (of radiator), het Grote Boek vol wensen en een digitaal rijmwoordenboek dat overuren gaat draaien. Het betekent ook: pepernoten!

Het nadeel van pepernoten is alleen dat als je er eenmaal aan begonnen bent, je er van blijft eten. En dat is nu weer niet zo gezond: teveel suiker en teveel snelle koolhydraten.

Maar..., er gloort hoop aan de horizon.

Hieronder een recept voor "gezonde" pepernoten; pepernoten zónder suiker en zónder tarwe! En ook nog eens lactosevrij.

Ingredienten:
150 gram spelt- of boekweitmeel
50 gram amandelmeel
20 gram kokosbloemsuiker
2 tl speculaaskruiden
4 tl kaneel
1 tl baking soda
5 el kokosolie
4 el amandelmelk (of een andere noten-, soja-, rijst- of kokosmelk)

Bereiding:
1. verwarm de oven voor op 175 graden
2. verwarm de kokosolie tot een vloeibare substantie
3. giet dit in een kom en voeg de overige ingrediënten toe
4. meng alles goed door elkaar tot een deeg
5. laat het beslag even opstijven in de koelkast (dan kun je er daarna beter balletjes van maken)
6. kneed balletjes of schep kleine porties met 2 theelepeltjes en doe deze op een met bakpapier beklede bakplaat (is het deeg te droog, voeg dan wat extra melk toe. Is het te nat, voeg dan wat extra meel toe).
7. Zet de bakplaat in het midden van de voorverwarmde oven en stel deze in op 20 minuten.
8. Als de pepernoten lichtbruin gekleurd zijn, zijn ze klaar.
9. Laat ze even afkoelen, dan worden ze vanzelf knapperig.

Wist je dat ... kaneel gezond is? Het specerij stabiliseert je bloedsuikerspiegel. Kaneel is ook goed voor de spijsvertering en het cholesterol. Door de hoge hoeveelheid  mineralen en magnesium is het ook breinvoeding: het is goed voor je geheugen en een scherpere concentratie. Tot slot kunnen sporters profiteren van kaneel omdat door kaneel meer anabole eiwitten worden aangemaakt in de spiercellen, waardoor de cellen meer glucose opnemen en dat levert weer meer energie.

Succes, lekker bakken en lekker snoepen!

maandag 24 november 2014

Snertloop 2014 in de zon!

De (Duin)hardlopers die zich zaterdagmiddag 22 november hebben verzameld voor de Duinlopers Snertloop valt prachtig weer ten deel, want die dag gaat de boeken in als een lente-achtige novemberdag: zo'n 13 graden, volop zon en nauwelijks wind. Heerlijke omstandigheden voor een rondje hardlopen door bos en duin.

Zo'n 35 lopers en 3 viervoetige lopers posteren zich, na het warmlopen op het parkeerterrein, áchter het wildrooster voor een laatste instructie en even na 15.00 uur klinkt het vocale startschot van trainster Agnes.

Onder de deelnemers natuurlijk oude bekenden, een heel aantal nieuwe Duinlopers, een aantal introducés (Duinlopers-to-be?!), een 3-tal viervoeters (hondjes Pammie, Charlie en Ype) en een jeugdige deelnemer, te weten Mike, de 10-jarige zoon van Margret W.

Elk jaar is het weer spannend of er iemand verdwaalt, een afslag verkeerd neemt, te ver doorloopt en vervolgens op eigen inzicht de weg terug moet vinden. Voorgaande jaren werd er op de 5km nog weleens ongewild een extra lusje gemaakt. Op de 10km belandde nog weleens een loper op de Zeeweg naar Bergen aan Zee om daarna -voor de zekerheid maar- via het fietspad langs de Herenweg terug naar 't Woud te moeten hollen.
Dit jaar is die traditie gebroken: niemand is verdwaald, niemand is de weg kwijtgeraakt, niemand heeft extra km's gemaakt!! Chapeau!

Een tweetal dames is slechts een klein stukje van het pad geraakt, maar dat heeft meer te maken met de  wildlife. Een groep jonge Schotse Hooglanders is aan het chillen op de route en zij kijken, hoofd- en hoornschuddend-, iets te intimiderend uit hun ogen naar de mening van onze Duinloopsters (i.c. Natalie en Christine). Dan maar even tussen de struiken door. Eerder op het parcours moest er ook al, met ingehouden adem en samengeknepen billen?, een dwars op het pad staande grote, dikke, eenzame, bruine langharige rakker met puntige hoorns gepasseerd worden.
Weer verderop kan de oplettende hardloper genieten van een groep grazende Exmoorpony's, waarvan de leider trots op de top van het duin staat en uitkijkt over zijn kudde (en opeens een sliert gele, roze, blauwgekleurde gekke tweevoeters ontwaart).

Onze ervaren Duinlopershondjes Pammie en Charlie lopen keurig aan de riem in dezelfde cadans als hun baasjes en trekken zich weinig aan van het genoemde wildlife. Jonge hond Ype (letterlijk en figuurlijk) daarentegen vindt zijn eerste Snertloop maar reuze spannend: al die hupsende mensen, al die geurtjes, al die grote beesten ... daar wordt hij toch wel enthousiast en opgewonden van.

Alle (Duin)hardlopers leveren een mooie sportieve prestatie. En er is, ondanks dat 90% van het parcours off the road was, onverhard, door iedereen behoorlijk snel doorgelopen. Diverse ondergronden zijn onder ieders voeten doorgegaan; bladerig bospad, door stukken mul zand en heuvel op en af over hobbelige duinpaadjes.

Op de 10km komt Frans Mak als 1e heer over de finish, in een tijd van 47.45. Daarmee stoot hij Frank Dekker van de troon. Als 2e komt onze jongste deelnemer over de eindstreep: Mike finisht in 49.40. Een geweldige en vooral indrukwekkende prestatie; dat belooft wat voor de toekomst. Frank finisht als 3e in 49.50.
Roos Verwer gaat als 1e dame de geschiedenisboeken in, met een supertijd van 50.10. Zij wordt op de hielen gezeten door Louk Messing; zij finisht in 50.52. Als 3e dame komt Margret Wortel in 52.10 over de eindstreep.

Op de 5km is de eer van 1e voor Susan Levering, zij heeft slechts 27,45 nodig voor deze afstand. Willem Visser en Greeth Heijne komen gezamenlijk als 2e over de streep (31.45).

Bij de finish krijgt iedereen de welverdiende medaille omgehangen en daarna is het tijd voor ... Snert & Zopie bij Agnes thuis.  Er wordt geborreld, geknabbeld en gesmuld. Er is, traditiegetrouw,  een door Marion L. versgebakken appeltaart. Er is door Agnes en Edith huisgemaakte erwtensoep. En voor wie niet zo van snert houdt, is er eveneens zelfgemaakte paprika-tomatensoep. De enige wanklank die, in het voor de gelegenheid omgedoopte "Peter's Sportcafé" klinkt, komt van hond Robin en hond Charlie die elkaar niet aardig blijken te vinden. Voor de rest is het vooral leuk, lekker en heel gezellig.

In november 2015 wordt vast weer een Duinlopers Snertloop georganiseerd. Noteer zaterdag 7 november 2015 en zaterdag 28 november 2015 maar alvast met potlood. Eén van die twee data zal het wel worden.

PS 1: alle individuele uitslagen staan onder Uitslagen
PS 2: Klik hier voor het webalbum.



donderdag 20 november 2014

Parcours verkennen?

Alvast in de mentale voorbereiding voor onze Duinlopers Snertloop 2014?


Klik hier voor de 10km.
Klik hier voor de 5km.

dinsdag 18 november 2014

Deelnemersinfo Duinlopers Snertloop, 22 november 2014



Zaterdagmiddag 22 november a.s. gaat het gebeuren; dan wordt alweer de 3e editie van de Duinlopers Snertloop gelopen. 






Hieronder de belangrijkste informatie op een rij:

Snertloop-parcours: 
5km en 10km. Het parcours is hetzelfde als vorig jaar. Elke (Duin)loper heeft de verantwoordelijkheid zélf op te letten dat het juiste spoor gevolgd wordt (niet zonder na te denken achter anderen aanhollen). 

Locatie:
PWN-Parkeerterrein 't Woud (afslag nemen t.o. Gasterij 't Woud aan de Herenweg 95, Bergen. 50 meter vóórbij het parkeerterrein van Gasterij 't Woud is rechts het PWN-Parkeerterrein)

Verzamelen:
14.45 uur start de warming-up

Start 10km:
15.00 uur

Start 5km:
15.05 uur

Snert & Zopie:
Huisgemaakte erwtensoep (of versbereide tomaten-/paprikasoep) én borrel na afloop van het hardloopevenement bij Agnes thuis (De Dresch 2 in Heiloo).

Je kunt je nu alvast mentaal voorbereiden op het Snertloopparcours.
Klik hier voor de 10km.
Klik hier voor de 5km.

De routes worden met rood/wit afzetlint en bordjes met pijlen aangegeven. 

Tot zaterdagmiddag!

dinsdag 11 november 2014

Hype of toekomst? Hardlopen en meditatie

In een recent NOS nieuwsbericht wordt melding gemaakt van een nieuwe trend: hardlopen in combinatie met meditatie. Eerst een stuk hardlopen en deze inspanning afsluiten met een meditatie van 20 minuten: zittend op een kussentje de ogen sluiten en aandacht voor de ademhaling en het innerlijk.

http://nos.nl/artikel/719771-vaker-hardlopen-met-meditatie.html

Het boek Running Buddha gaat ook over de combinatie hardlopen en meditatie. Mediteren en hardlopen kunnen elkaar aanvullen en versterken. Beide activiteiten maken het hoofd leeg, ordenen gedachten, geven rust. Bij beide activiteiten is de ademhaling heel belangrijk. Beide activiteiten kunnen apart van elkaar uitgeoefend worden, maar zijn ook heel goed te combineren.

Want, als je tijdens het hardlopen je ademhaling centraal stelt, train je gelijktijdig lichaam en geest. Naast het kweken van spieren en conditie, zal je geest leren om stil en gefocust te blijven. En dat laatste helpt bij het hardlopen als het gaat om doorzetten, tandje erbij of nog even langer volhouden. Niet alleen een kwestie van fysiek uithoudingsvermogen, maar net zozeer eentje van mentale kracht.

Interessante materie.

donderdag 6 november 2014

4e serie duintrainingen 2014

Het is alweer zover. Met ingang van woensdag 12/11 resp. zaterdag 15/11 start de 4e serie duintrainingen. Deze serie van 12 trainingen loopt door in het nieuwe jaar en wel tot en met woensdag 28/1/2015 resp. zaterdag 31/12015.

Voor een deel van de groep zal deze trainingsperiode vooral in het teken staan van een adequate voorbereiding op hét hardloopevenement in de regio, namelijk de Kwart en Halve marathon van Egmond op zondag 11 januari 2015. Maar ook de Duinloper die geen specifiek wedstrijddoel heeft, komt aan zijn trekken met de verschillende trainingsprogramma's die de komende 12 weken de revu zullen passeren.

Naast de Kwart en Halve van Egmond staat er dit jaar nog meer op de hardloopagenda:

1. Duinlopers Snertloop op zaterdagmiddag 22 november a.s. (5 of 10km)
2. Midwinterduinloop op zaterdagochtend 6 december a.s. (7,6 of 16,8km)
3. Duinlopers Generale op zaterdagochtend 27 december a.s. (10,5 of 18km)

Run Happy!

PS 1: al ingeschreven voor de Duinlopers Snertloop? Doen hoor! 
Ga voor meer informatie naar http://duinlopers.blogspot.nl/2014/10/duinlopers-snertloop-zaterdagmiddag-22.html

PS2: hardlopers die de komende weken graag willen meetrainen voor Egmond kunnen nog gewoon instromen bij onze "op weg naar Egmond 2015". 
Ga voor meer informatie naar http://duinlopers.blogspot.nl/2014/10/op-weg-naar-egmond-11-januari-2015_20.html

dinsdag 28 oktober 2014

Hardlopen in de herfst!

De wintertijd is ingegaan en dat betekent eerder donker en later licht. En de herfst betekent: wind, regen en bladeren op de weg. Vanuit het warme bed of de luie stoel niet de meest ideale omstandigheden de deur uit te gaan voor een rondje hardlopen. Terwijl het tóch zo lekker is om óók met die omstandigheden een rondje te gaan hollen.
5 praktische tips!
TIP 1:  tijdstip?
Varieer met de tijdstippen waarop je hardloopt. ‘s Avonds hardlopen is lekker om het hoofd na een drukke werkdag leeg te maken: fysieke inspanning zorgt vaak voor mentale ontspanning. ‘s Ochtends hardlopen geeft energie voor de rest van de dag en heb je de hele dag volop voordeel van een verhoogde verbranding.
Tip 2: zorg voor je schoenen!
In de herfst, op een natte dag, ligt de weg vol plassen. Je schoenen hebben daarom wat extra aandacht nodig. Als je je schoenen goed onderhoudt, verleng je de levensduur van dit belangrijke “gereedschap”.
Vermijd zoveel mogelijk natte schoenen; het water zorgt ervoor dat het material van de zool zich langzaam volzuigt en dat gaat ten koste van demping en functionaliteit van de schoen. Als de schoenen tóch nat zijn geworden, haal dan de binnenzool eruit en stop een paar proppen kranten in de schoen. De kranten absorberen het vocht.
TIP 3: de juiste kleding!
In de herfst is het een uitdaging om niet te warm en niet te koud gekleed te gaan hardlopen. Wind en regen kunnen je lichaam behoorlijk afkoelen en daarom is het verstandig om verschillende lagen kleding aan te trekken. En, de kleding die je draagt moet geschikt zijn om de warmte die je lichaam produceert goed af te voeren, zonder dat je het daardoor koud krijgt.  Aldus, beter een dry fit t-shirt en een windjasje (dat zonodig onderweg uitgetrokken kan worden) dan een dikke katoenen sweater.
TIP 4: een warme douche!
In de herfst verdient je lichaam na een guur, winderig of nat rondje hardlopen een beloning. Trek na de inspanning direct droge, warme kleding aan. Ga thuis meteen onder een warme douche of neem een warm bad. Want als de warme spieren te snel afkoelen, ben je vatbaarder voor verkoudheid en virussen.
TIP 5: zichtbaar?
Als je in de herfst ‘s avonds hardloopt, hardloop je in donker en ben je niet of heel slecht zichtbaar voor de overige weggebruikers. Draag daarom reflecterende hardloopkleding. Een hesje, reflectiemateriaal op je jas, shirt of je tight én een lampje om je bovenarm is geen overbodige luxe. Met deze verlichting ben je niet te missen en kun je met een gerust hart gaan hardlopen.

Kortom, ook in de herfst is het goed (weer) om te gaan hardlopen. Happy running!!


dinsdag 21 oktober 2014

De Kennis van Nu gezien?

Het NPO-wetenschapsprogramma heeft een interessante uitzending gemaakt over hardlopen en wetenschap!

"In mei jl. kon hij nog een 100meter hardlopen en in oktober is hij klaar voor de marathon van Amsterdam.  Wetenschapsjournalist Diederik Jekel is veranderd van een zwaarlijvige inactieve roker in een slanke sportman. Met behulp van de wetenschap lukt het hem binnen 4 maanden om fit genoeg te zij om 42km en 195 meter binnen 5 uur af te leggen. Maar de eerste uitzending bevat nog meer nieuws over sport. In een bijdrage van arts/astronaut André Kuipers wordt een nieuwe verklaring voor zeldzame, maar zeer dramatische gevallen van hartfalen bij sporters onthuld. En dé wetenschapper die betrokken is bij de training van Italiaanse topwielrenners, zoals tourwinnaar Nibali, vertelt in de uitzending hoe hij ervoor zorgt dat zij het net wat langer volhouden dan de rest."

Interessant!!

http://www.npowetenschap.nl/programmas/de-kennis-van-nu-tv/lopen-met-diederik.html


maandag 20 oktober 2014

Op weg naar Egmond, 11 januari 2015

Hét evenement van de regio komt voorzichtig in beeld: op zondag 11 januari 2015 wordt de Kwart en Halve marathon van Egmond weer gelopen.
Dat vraagt om een gedegen voorbereiding. En daar kan Loopgroep de Duinlopers bij helpen.




Met ingang van woensdag 22 oktober a.s. wordt in 12 weken wordt toegewerkt naar het succesvol volbrengen van die 10,5 of 21,1km.

Op weg naar Egmond! Hoe?


* Duin- en/of strandtraining op woensdag- en/of zaterdagochtend


* Intervalhuiswerk, dit wordt wekelijks gemaild


* Duurlooptraining op donderdagavond en/of zondagochtend (bij voldoende animo)


* Duinlopers Snertloop op zaterdagmiddag 22 november 2014 (5 of 10km)


* Midwinterduinloop op zaterdagochtend 6 december 2014 (7,6 of 16,8km)


* Duinlopers Generale op zaterdagochtend 27 december 2014 (10,5 of 18km)
Zoals gebruikelijk is, wordt op de woensdag in twee groepen getraind: voor de gelegenheid de Halve-groep en de Kwart-groep. Beide groepen doen wel dezelfde interval- en krachttraining. Hooguit neemt de training van de Halve-groep soms iets langer in beslag i.v.m. de opbouw van de afstand. De Duinlopers die geen specifiek wedstrijddoel hebben, haken gewoon aan bij de groep die hen het meeste aanspreekt.


Op zaterdag wordt in één groep getraind; ook deze lopers kunnen er rekening mee houden dat de training soms iets langer zal zijn i.v.m. de opbouw van de afstand.
Vanzelfsprekend kan ook op beide dagen bij de training aangesloten worden (woensdagochtend 09.00 uur, zaterdagochtend 09.30 uur).
We hebben er zin in!
PS: heb jij je al ingeschreven voor de Duinlopers Snertloop (zaterdagmiddag 22 november a.s.)?

zondag 19 oktober 2014

1/2 marathon van Amsterdam!

Zondag 19 oktober 2014 verruilen Femke, Gabrielle en Agnes het natuurschoon van het Noord-Hollands Duingebied voor de stadse stenen van Amsterdam.

De magen zijn de avond ervoor gevuld met bami en gevulde koeken en nu zijn zij helemaal klaar voor 21,1km parcours door het centrum van de stad. De route voert hen langs -volgens de wervende tekst van de organisatie- "toeristische highlights die aparte sightseeing tour meer dan waard zijn".
Maar al die stenen, al dat beton, is wel even wennen voor onze natuurminnende Duinlopers. En met die enorme hoeveelheid mede-hardlopers (tussen de 13.000 - 14.000 1/2 marathonlopers) is het op sommige punten op het parcours ook dringen geblazen.

Maar dan ... na ruim 20km komt het 80-jaar oude Olympisch Stadion in het vizier. De rillingen lopen over je rug als je het stadion binnen holt. Vergeten worden de zware benen, de zere voeten, de hoge hartslag en de mind die zegt "ik wil dit niet meer, niet langer". Je holt nog 3/4 rondje over de oranjerode atletiekbaan, de laatste 50 meter pers je er nog een sprintje uit en dan passeer je voor de eretribune de finish. Kicken!

Voor Femke is dat moment na 2.02.46. Bij Agnes gaan na 2.09.50 de handen in de lucht en Gabrielle zet haar klokje uit als het 2.17.59 aanwijst.

Applaus en een diepe buiging voor deze Duinloperdames!

Het genieten van deze euforie en het rustig aan bijkomen van deze geweldige prestatie duurt maar kort. Na de finish worden de hardlopers direct opgezogen in de logistieke routering van medaille- en warmteveluitreiking. Daarna word je geacht in een zelfde tempo door te lopen naar de verzorgingspost buiten het stadion voor een flesje energiedrank en fruit. En weer daarna begint de zoektocht naar je loopmaatje en je tas met schone kleren.  De 1/2 marathon van Amsterdam zit er weer er op. Deze kan voor 2014 van het hardlooplijstje afgevinkt worden.
Op naar huis. Op naar de volgende hardloopuitdaging, klein of groot.

Pssst, op zaterdagmiddag 22 november a.s. staat de Duinlopers Snertloop op de agenda, 5 of 10km!! ;-)

woensdag 15 oktober 2014

Duinlopers Snertloop, zaterdagmiddag 22 november!!

De blaadjes waaien van de bomen en de klok gaat binnenkort een uur achteruit. De luchtige hardloopoutfit wordt verruild voor windstopper en lange light. In plaats van bbq en zomerse salades gaan we over op winterkost. 

Hoe toepasselijk is dan een Duinlopers Snertloop, de 3e editie inmiddels! Eerst een stukje hardlopen in de frisse buitenlucht en dan gezellig aan de Snert & Zopie.

Hieronder de belangrijkste informatie op een rij:

Snertloop-afstand: 
5km en 10km. Het parcours voert door prachtig bos- en duingebied en bevat een paar pittige kuitenbijters.

Locatie:
PWN-parkeerterrein 't Woud (t.o. Gasterij 't Woud, Herenweg 95, Bergen. Let op: we verzamelen NIET op het parkeerterrein van Gasterij 't Woud).

Verzamelen:
14.45 uur

Start 10km:
15.00 uur

Start 5km:
15.05 uur

Herinnering: 
voor iedere deelnemer is er na de finish een mooie herinnering

Snert & Zopie: 
na afloop huisgemaakte erwtensoep, borrel en gezelligheid bij Agnes thuis (De Dresch 2, Heiloo).

Inschrijven:
vóór 12 november via email (deduinlopers@gmail.com)

Tip:
neem een loopmaatje mee. Graag wel bij inschrijving doorgeven.

Let op:
deelname is op eigen verantwoordelijkheid en voor eigen risico

Aarzel niet, doe (weer) mee en schrijf je direct in!