Maar ... onderzoek heeft aangetoond dat je met muziek beter en langer kunt hardlopen!
Muziek stimuleert.
Bij grote hardloopevenementen hoor je aan het begin vaak een rockklassieker door de luidsprekers schallen en ook de laatste (kilo)meters voor de finish worden vaak stevige, up-beat, nummers gedraaid. Die oppepper zet je geest in een extra versnelling. En die motivatie kan er voor zorgen dat je inderdaad harder gaat lopen dan je zonder die klanken zou doen. Je komt terecht in het gebied dat te maken heeft met flow.
Volgens de bedenker van flow, Zihaly Csiksgentmihalyi, is het namelijk als volgt: "muziek, oftewel structurele auditieve informatie, draagt bij aan de ordening van de geest die zich op de muziek concentreert waardoor de psychische entropie vermindert - de wanorde die wij ervaren wanneer willekeurige informatie onze doelen in de weg staat, wordt opgeheven."
Kort gezegd helpt muziek je bij het behalen van je doel, namelijk het hardlopend afleggen van een bepaalde afstand. Hoe sneller, hoe beter. Muziek helpt je door te gaan als je op het punt staat op te geven.
Muziek zorgt voor focus.
Bewegingswetenschapper Costas Karageorghis heeft bij Brunel University onderzoek gedaan naar de invloed van muziek op sport. "Muziek verlaagt je perceptie van de inspanning. Het speelt een spel met je geest waardoor je je minder moe voelt tijdens je training en het kan positieve gedachten stimuleren."
Oftewel, je loopt met een betere/rustiger hartslag, het helpt verveling tegen te gaan en je houdt het lopen langer vol.
Volgens de Griekse bewegingswetenschapper zijn er drie stadia waar je als hardloper veel aan kunt hebben:
Vooraf.
Voordat je gaat trainen kun je muziek opzetten met een relatief langzaam tempo. Het brengt rust en kalmeert je zenuwen. Denk hierbij aan muziek met 70 - 100 beats per minuut.
Asynchroon en synchroon.
Asynchrone muziek is in de achtergrond aanwezig en synchroon is muziek die overeenkomt met het tempo van je training.
Bij de asynchrone aanpak in het begin van je training komt het tempo van de muziek overeen met je hartslag. De optimale beats per minuut ligt ongeveer 5% boven je hartslag. Zoek je een vast tempo?Kies dan voor dansmuziek op het ritme van je passen. De website Jogtunes.com helpt je hierbij. Geef aan wat je hartslag per minuut, je favoriete genre en artiest zijn. Jogtunes zoekt dan nummers die precies bij jouw tempo passen.
Bij de synchrone aanpak hangt de muziek af van je training. Met synchrone muziek kun je je inspanning reguleren en zelfs je zuurstofverbruik verlagen, waardoor je minder energie gebruikt voor dezelfde training. Je hebt in elk geval muziek nodig met een sterk vast aantal beats per minuut (115 - 130 beats per minuut).
Stimulans voor je conditie.
Goed afgestemde muziek bij conditietraining kan een positief effect van 15% bereiken. Dat is een stevige oppepper. Al wat je dus nodig hebt, is de ideale playlist.
De ultieme playlist.
Onderzoekers van Brunel University hebben samen met muziekdienst Spotify 6,7 miljoen playlists onderzocht om uit te vinden welke nummers het afgelopen jaar het meest populair waren (in Engeland).
Overigens luisteren mannen en vrouwen naar verschillende soorten muziek. Mannen luisteren liever naar rock en opzwepende muziek zoals "Eye of the tiger", terwijl vrouwen vaker pop- en dancemuziek opzetten. Gekeken werd ook naar het aantal beats per minuut, de stijl en de textuele inhoud.
1. Roar - Katy Perry (96 beats/min), mentale voorbereiding
2. Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz (100 beats/min), rekken en strekken
3. Skip to The Good Bit - Rizzle Kicks (105 beats/min), rekken en strekken
4. Move - Little Mix (120 beats/min) - warming up
5. Need U 100% - Duke Dumont ft A*M*E (124 beats/min), cardio training en lage intensiteit)
6. You make me - Avicii (125 beats/min), cardio training en lage intensiteit)
7. Feel my Rythm - Viralites (128 beats/min), cardio training en gemiddelde intensiteit)
8. Timber - Pitbull ft Ke$ha (130 beats/min), cardio training en gemiddelde intensiteit)
9. Applause - Lady Gaga (140 beats/min), cardio training en hoge intensiteit)
10. Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton (147 beats/min), cardio training en zeer hoge intensiteit
11. Happy - Pharrell Williams (160 beats/min), cardio training en zeer hoge intensiteit
12. The Monster - Enimem ft Rihanna (110 beats/min), krachttraining
13. Love me Again - John Newman (126 beats/min), krachttraining
14. Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat (127 beats/min), krachttraining
15. #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber (128 beats/min), krachttraining
Loop jij liever mét of zónder muziek?
En als je mét muziek loopt, wat is dan jouw ideale hardloopplaylist?
Laat het ons weten, dan stellen we een Duinlopers-playlist samen. :-)
Bron: ProRun
