Huiswerk, week 13

Met het oog op de aanstaande Duinlopers Snertloop (zaterdagmiddag 9 november a.s.) krijgt de opbouw van het duurvermogen wederom aandacht in het huiswerk.

De opdracht voor week 13 luidt dan ook:
(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 13e week als volgt:

Opdracht:
10 - 10 - 10 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 2e keer 10-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.