Dit hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je op de
deze ochtenden niet voor jezelf kunt gaan lopen vanaf het
gebruikelijke Duinlopers verzamelpunt. Om je op weg te helpen vind je hieronder
6 trainingsopdrachten.
Per week doe je de opdracht, uiteraard ná het inlopen en de
dynamische oefeningen:
1e week:
4 x de serie 3-2-1 minuten in tempo 2. Binnen de serie
telkens 1 minuut herstelpauze pauze en 2 minuten herstelpauze ná de serie.
2e week:
5 x de serie 3-1 minuten, waarbij 3 minuten in tempo 1
en 1,5 minuut in tempo 2. Telkens 1 minuut herstelpauze.
3e week:
6 x de serie 3-1, waarbij 3 minuten in tempo 1 en 1 minuut
in tempo 2. Telkens 1 minuut herstelpauze.
4e week:
7 x 2-1 minuten, waarbij 2 minuut in tempo 2 en 1 minuut in
tempo 3. Telkens 1 minuut hestelpauze.
5e week:
8 x serie 1,5-1 minuten waarbij 1,5 minuut in tempo 2
en 1 minuut tempo 3. Telkens 1 minuut herstelpauze.
6e week:
5x serie 4-1,5 minuten, waarbij 4 minuten in tempo 2 en 1,5
minuut in tempo 3. Telkens 1 minuut herstelpauze.
Vanaf woensdag 20 augustus resp. zaterdag 23 augustus a.s. begint de 3e serie
trainingen weer en deze loopt tot en met woensdag 5 november resp. zaterdag 8 november 2014. Deze
trainingsperiode zal o.a. in het teken staan van een adequate voorbereiding op
de Dam tot Damloop (21/9) en de halve marathon van Amsterdam (19/10). Natuurlijk is er ook aandacht en ruimte voor degenen die na
de zomerstop rustig willen opstarten.
Wij wensen iedereen een zonnige en relaxte zomervakantie
(met af en toe een stukje hardlopen).
Veel plezier!
