Huiswerk, week 12

De eerste Nederlandse herfststorm blaast op maandag 28 oktober over Nederland en kan doen besluiten maar even niet te gaan hardlopen. Maar .... als de wind is gekalmeerd, is het weer prima weer om met de hardloopschoenen aan naar buiten te gaan. Niets leuker om dan met het huiswerk van week 12 aan de gang te gaan.

De opdracht voor week 12 luidt als volgt:

(minimaal 1x per week, voor de liefhebbers 2x in de week)

Inlopen:
Na het inlopen en het doen van wat warming-upoefeningen (5 minuten) is de loopopdracht voor de 12e week als volgt:

Opdracht:
10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuten hardlopen. Tussendoor hersteltijd (wandelen).

Uitlopen:
Daarna in een rustig tempo uitlopen en eindigen met wat rek- en strekoefeningen (5 minuten).

De starter doet bovengenoemd serie in eigen tempo. De herstelpauze, het wandelen, is 1 minuut.

De doorloper doet deze serie in tempo 1, met uitzondering van de 8-minuten en de 4-minuten. Deze gaan een stap harder, bij voorkeur in tempo 2.  De herstelpauze is 1 minuut.

PS: al ingeschreven voor