Het is deze week overduidelijk "springbreak" bij onze Duinlopers; met een klein groepje is zaterdag en woensdag getraind én al hardlopend volop genoten van de -weliswaar veel te vroeg- ontluikende lente.
Voor aankomende week luidt de huiswerkopdracht (27/2 - 7/3):
1.) Duurloop van 10 km of 1 uur met halverwege 5 x 1 minuut een versnelling in tempo 3(!).
De herstelpauze binnen de versnelling is 1 minuut dribbelen of wandelen.
2.) Interval 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuten in een tempo 2.
De herstelpauze binnen de serie is eerst oplopend en daarna aflopend. Oftewel na 1 minuut in tempo 2 herstelpauze 30 seconden dribbelen of wandelen, na 2 minuten - 1 minuut herstelpauze, na 3 minuten tempo 2 - 1,5 minuut herstelpauze, na 4 minuten tempo 2 - 1,5 minuut herstelpauze, na 5 minuten tempo 2 - 2 minuten herstelpauze. En dan weer terug.
Let op: vergeet het inlopen niet en doe de warming-up oefeningen (5-10 minuten). Besluit de training altijd met uitlopen en het doen van rek- en strekoefeningen (5-10 minuten). Doen hoor!
