De huiswerkopdracht ziet er daarna als volgt uit:
2 x de serie 1-2-3-4-3-2-1 minuut hardlopen met tussendoor 1 minuut wandelen (herstel).
Daarna in een rustig tempo uitlopen en besluiten met rek- en strekoefeningen.
De "doorloper" doet bovengenoemde oefening in tempo 2.
De (op)starter doet de oefening naar eigen kunnen en conditie. Als de 4 minuten hardlopen nog nét iets te veel is (te lang is), kan deze uit de serie gelaten worden (en wordt het dus 1-2-3-2-1 minuut hardlopen met tussendoor 1 minuut wandelen (herstel).
Tip: ook goed rekken en strekken op de dagen dat niet hardgelopen wordt.Tot slot: een beetje spierpijn hoort erbij als het hardlopen weer opgepakt wordt. Blijvende pijn tijdens het lopen hoort echter niet. Als dat het geval is, laat het ons weten. En probeer een afspraak bij de fysio te maken voor advies.
